Iki

Cara, era igual a vc, 1,70 de alt 63 kg. Começei a natação em 2011 e há três meses iniciei a musculação, nesse período consegui 8 kg, hj to com 71 kg. Busco definição muscular, porém, minha dieta é deficiente (eu acho), principalmente em proteínas, preciso mudar isso..... mas sem uso de suplementos! Faço musculação de seg, ter e sex e natação de ter qui e sex, gostaria de acrescentar uma aula a mais de natação, mas acho q irá atrapalhar o processo de definição.... Bom, gostaria de ver a opinião da galera que tá por dentro do assunto..... Abraços