joaojose1

Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta? Valeu...

Acho que já coloquei ...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA.... 1,55 - Moderamente ativo. É isso ali?

Acabei de Calcular Aqui. Treino 5 dias por semana. TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal 66,5 + (14 x 55) + (5 x 165) - (6,7 x 17 x 1,55) = 1485kcal

Idade: 17 anos Altura: 1,67m Tempo de Academia: 2 semanas Peso: 55kg Objetivo: ganhar massa muscular Horário de treino: 6:20 ás 7:30 (manhã) Boa noite. Comecei malhar a pouco, sou muito magrelo e quero ganhar massa muscular, vou postar minha dieta abaixo, se alguém puder dar dicas e sugestões ficarei grato. A refeição que está colégio sempre varia, iogurte e cereal, arroz feijao e salada, bolacha integral, sanduiche... E as informações do almoço também nao coloquei porque a quantidade sempre varia. :/ A respeito de suplementos, penso em começar a tomar quando tiver com uns 2 meses de academia, whey protein e malto. Se puderem ajudar, agradeço.

Boa noite pessoal. Vou direto ao ponto: Comecei a fazer academia a 1 semana e já quero começar a me alimentar certo desde já. Pesquisei sobre dietas, alimentos, nutrientes e tal, e é por isso que estou aqui.... É tanta informação e contradição, uns dizem pra comer farinha de soja no pré, outros no pró, outros dizem que faz mal... acabei me perdendo e não sei o que fazer. Gostaria de saber se teria alguém aqui que estaria disposto a me ajudar a montar a dieta. Informações: Sexo: Masculino Idade: 17 anos Altura: 1,65m Tempo de academia: 1 semana Objetivo: Ganhar massa muscular, hipertrofia Vou postar abaixo alguns dos meus horários e alimentos que tenho à mão. Acordo 5:50 Treino das 6:20 às 7:20 Trabalho de Manhã e a Tarde Estudo a noite. Os alimentos que estou comendo atualmente de 3 em 3hr, mas sem ordem alguma são: Farinha de Soja (com Iogurte e Cereal) Banana Maça Iogurte Pão Integral Queijo Leite Cereal Ovo (Cru, pois me falta tempo e vontade de fritar, tem problema?) E no Almoço sempre tem Frango ou carne, salada, arroz, feijão e macarrão. Irei comprar também Aveia. Obs 1: muitos aconselham a comer carboidratos antes do treino, como batata doce e etc... mas pelo horário que faço, não tenho como cozinhar nada antes... Obs 2: Me disseram pra começar a tomar Malto, pois Whey seria desperdício já que não estou tudo aquilo ainda na academia. Devo tomar Malto desde já? Se alguém poder me ajudar nos Horários que devo comer e o que devo comer, ficaria muito agradecido. Obrigado

Boa noite galera. Gostaria de saber se tem algum exercício para biceps sem o uso de aparelhos e halteres (para fazer em casa)?

Boa tarde galera. Negócio é o seguinte... fiz academia 1 mês, tava gostando pra caramba mas tive que parar, vou começar a estudar pesado pro vestibular... Mas sempre sobra um tempinho né, queria fazer alguns exercícios em casa. Exercícios que eu não precisasse que aparelho nenhum. Só sei 2 tipos de flexão, triceps de banco, abdominal, e agachamento. O que mais eu poderia fazer? Se puderem me ajudar agradeço...