Leo Jonas

Bom dia galera, estou aqui mais uma vez, sendo que agora para pedir ajuda, estou querendo montar um treino com a estrutura AB, mas não consigo encaixar direito os exercícios, pois não conheço muitos. Por favor, quem puder ajudar, coloca ai um exemplo de treino AB que possa me ajudar a treinar bem ! Abraço. Idade:19 Altura:1,75 Peso:77 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Número de repetições. 8 - 12 ( Média ) Número de séries. 3 - 4 ( Média ) - NUNCA DUVIDE DE UM FRANGO, VOCÊ JÁ NASCEU FORTE ? -

Tem como me passar um treino de estrutura AB ou ABC ? Abraço.

Boa noite galera, estou querendo mudar minha série, para série AB ou ABC, sendo que não sei montar um bom treino, meu professor está "reformando" a academia e nos deixou meio que sem rumo, então venho pedir a ajuda, pois se alguém souber algum link de algum treino ou souber montar a série me ajudaria vocês nem imaginam o quanto! Estou colocando minha série antiga. Idade: 19 Altura: 1, 75 Peso: 77 BF: Não Sei. Medidas: Não Sei. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCD. Número de repetições : 8 - 12 em média. Número de séries : 3 - 5 em média. Treino A - costas e trapézio levantamento terra barra fixa pronada reamada curva pronada serrote encolhimento com barra por trás remada alta( pegada fechada ) Treino B - peito e ombro supino inclinado supino reto supino inclinado com alteres voador cross over crucifixo reto desenvolvimento militar elevação lateral manguito rotator Treino C - Coxa e panturrilha agachamento livre cadeira extensora leg press mesa flexora stiff panturrilha em pé panturrilha no leg press panturrilha sentado Treino D - bíceps, triceps e antebraço rosca direta rosca alternada rosca scott paralelas supino fechado testa pegada invertida flexão de punho extensão de punho Ta ai os exercícios galera, espero que vocês me dêem essa força, estou precisando urgente ! Abraço - " Nunca fale mal de um frango, você já nasceu forte ? "

Ta blz, vou procurar por uma sério menor , abç.

Valeu pela ajuda, abraço.

Boa noite galera, estou com um problema sério na academia alguns aparelhos ficarão indisponíveis por 1 mês e eu queria que vocês me ajudassem a substituir alguns exercícios que ficarão impossibilitados de serem executados ! Vou colocar minha série e destacar os exercícios que tem que ser trocados ! Idade: 19 Altura: 1, 75 Peso: 77 BF: Não Sei. Medidas: Não Sei. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCD. Número de repetições : 8 - 12 em média. Número de séries : 3 - 5 em média. Treino A - costas e trapézio levantamento terra - SUBSTITUIR barra fixa pronada reamada curva pronada serrote encolhimento com barra por trás remada alta( pegada fechada ) Treino B - peito e ombro supino inclinado supino reto supino inclinado com alteres voador cross over - SUBSTITUIR crucifixo reto desenvolvimento militar elevação lateral manguito rotator Treino C - Coxa e panturrilha agachamento livre - SUBSTITUIR cadeira extensora leg press mesa flexora stiff panturrilha em pé panturrilha no leg press panturrilha sentado Treino D - bíceps, triceps e antebraço rosca direta rosca alternada rosca scott - SUBSTITUIR paralelas supino fechado testa pegada invertida flexão de punho extensão de punho Ta ai os exercícios galera, espero que vocês me dêem essa força, estou precisando urgente ! Abraço - " Nunca fale mal de um frango, você já nasceu forte ? "

EDITADO PELO CRIADOR

Bom dia galera, eu malho 5 dias na semana ( segunda - sexta ), queria saber se tem alguma estrutura de treino mais recomendada para treinar 5 dias ! Minha estrutura atual de treino é ABCD, mas já malhei ABC e AB. Abraço. - " Nunca fale mal de um frango, você já nasceu forte ? "

Mesmo não malhando, coloque quais exercícios você faz quando está apto para malhar geral. Caso contrário, o tópico será fechado, pois tem que colocar o treino completo. Abraço.

Cara, faz uma boa dieta e se der compra um termogênico para ajudar na perda de peso, mas saiba que sua dieta é o que vai fazer o diferencial, o suplemento serve apenas para ajudar ! Não adianta suplementar sem uma boa alimentação. Quanto ao treino, faça ele como seu professor da academia orientou, mas quando você acabar, faça 20 minutos de aeróbico, após umas 2 semanas você começa a fazer 30 minutos. Desse modo você perde gordura e ainda evita a perda de massa magra em excesso. Espero ter ajudado, abraço.

Boa noite galera, antes de qualquer coisa, eu sei que tenho que fazer dieta e tal, sendo que dieta forte eu também perco massa magra, por isso eu prefiro fazer uma dieta normal e o uso de um termogênico para ajudar. Eu não sou gordo, apenas tenho um pouco de gordura no abdômen e nas pernas, quero perdê-las sem diminuição da massa magra, então minha dúvida é a qual termogênico devo tomar ... Minha vontade seria de comprar um termogênico rasuável, para que eu possa utilizá-lo por completo, pois se eu comprar um muito forte, vou ficar um palito, ou vou perder parte do produto e isso não quero. Então, qual a opinião de vocês. Citem nomes de produtos para melhorar. OBS : TENHO 1,73 e 77 Kg. SÓ VENHA A ESCREVER NO TÓPICO SE FOR PARA AJUDAR !

Bom dia galera, fui procurar um suplemento para auxiliar à queima de gordura e dentre os mais conhecidos, encontrei o CLA Core 90 capsulas da "Muscle Pharm", queria saber se alguém já utilizou o suplemento, ou sabe se seus efeitos são realmente bons. Informações colocadas no site: Estou precisando muito da ajuda de vocês, abraço.

Eu sei que a alimentação é o mais importante, por isso eu perguntei apenas dos suplementos, qual o melhor entre eles ! Não comparei dieta com suplementação. Já tenho o Whey Gold Standard 100 %, apenas queria saber se tem algum com CxB melhor que ele.

Bom dia galera, estou aqui mais uma vez para pedir a ajuda sobre as proteínas da Optimum, queria saber qual a melhor e qual a diferença entre elas ! Os tipos são : Whey Gold Standard 100 % ( 30 g ) 24 g Proteína 3 g Carboidratos 1 g G.T. Nitro Core 24 ( 48 g ) 24 g Proteína 15 g Carboidratos 5 g G.T. 100 % Casein Protein ( 32 g ) 24 g Proteína 3g Carboidratos 1g G.T. Pro Complex ( 70 g ) 60 g Proteína 4g Carboidratos 1g G.T. Platinum Hidro Whey ( 39 g ) 30 g Proteína 2g Carboidratos 1g G.T. Todos são da Optimum, qual a principal diferença entre elas ? Absorção ? Qualidade de absorção ? Não sei, por favor me ajudem ! Abraço.

Já tenho o Gold e gosto muito dele, ia só dar uma testada em outros produtos.