Willians - Icefusion

Eu estou fazendo aeróbico pela manhã após acordar. Senão fico muito tempo a noite preso na academia e tenho vários compromissos e talz. No lance do ABC igual você falou, eu treino 5x na semana, de segunda a sexta, será que ABC é ideal mesmo para os 5 dias?

Alguém tem mais sugestões para melhorar meu treino, no caso aqui vou focar em Cutting!

Só para informa-los a dieta está sendo controlada, com redução de açucares e ingestão de poucos carboidratos. Apenas o necessário mesmo pois estou tendo acompanhamento nutricional por causa do problema de pré-diabetes! Se eu manter um treino intenso com 3 séries entre 8 e 10 e 1 série até a falha com bem mais peso. Controlando a dieta e fazendo caminhadas ou corridas pela manhã em torno de 40 a 50 minutos. Seria o caminho para esse tipo de treino? =]

Que tenso..foda que vou ficar um ano para perder toda a gordura kkk.... tem bastante no meu abdomen e a hora que eu terminar vou parecer um palito rs... O que mudaria neste treino?

Então brothers...no momento quero ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura pois meu peso alto está mais relacionado mais a gordura do que com massa muscular. Teria como fazer isto? Eu concentrar em ganho muscular, minimizando ao máximo o ganho de gordura para depois me concentrar na perca da gordura? Ou estou tendo uma visão errada? Se tiver, alguns falaram que estou treinando de forma errada, se puder ajudar a corrigir meu treino eu agradeço! Obrigado.

Fala ae galera...tudo na boa? Bom estou retornando aos treinos depois de alguns anos afastado por problemas de saúde e por causa de uma bela cirurgia em meu tornozelo. E gostaria de algumas dicas ganhar o máximo que puder de massa muscular e reduzir ao máximo a gordura em meu corpo, principalmente a abdominal que é o meu maior problema. Minha dieta está sendo controlada por uma nutricionista e ela está focando mais na redução de insulina e glicose que estavam altos e também dos triglicerídeos... Eu estou indo um pouco contra em alguns pontos colocando um pouco mais de alimentos proteicos. Na parte de suplementação estou fazendo o uso dos seguintes suplementos: L-Carnitina Black - 2 comprimidos de 500 mg após acordar em jejum. White Powder e L-Carnitina em líquido (sub-lingual) 35 a 45 minutos antes do treino Bcaa + Whey Protein + Creatina + Malto Dextrina no pós-treino A ficha está indo em anexo. Além deste treino, irei iniciar caminhada no início e corridas na terça, quinta,sábado e domingo pela manhã. Além disso, minha endocrinologista me passou 2 remédios para reduzir a insulina e a glicose de meu sangue.

Alguém sabe um bom exercício para recuperar o músculo adutor...eu tive uma lesão a qse 2 anos....ela pega da virilha até o meio da coxa (anteriormente pegava qse até joelho)....tenho feito exercícios na máquina de adutor....porém qdo treino muay thai...nos chutes circulares eu sinto bastante dores... alguem tem algumas recomendações..treinos e exercícios para eu fortalecer e conseguir treinar normalmente...?

vou esta trocando meu treino por este: A. Peito, Ombros, Triceps B. Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço C. Pernas, Panturrilhas. A. Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado ou Crossover Desenvolvimento Elev. Lateral + Elev. Frontal Paralelas Sup. fechado ou T. Testa Coice ou Corda B. Pulldown Barra fixa Puxada no triangulo Remada curvada Encolhimento Rosca direta Rosca alternada inclinada Rosca Concentrada ou Scott Rosca inversa Rosca punho C. Agachamento Agachamento Hack Leg Press Extensora Flexora Panturrilhas

pra emagrecer mais rápido qual o melhor treino? na verdade preciso perder barriga e gordura do peito!? ah os abdominais toda vez que faço é a seguinte série - Abdominal Reto (4 x 40) - Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30) - Abdominal Lateral (4x30 cada Lado)

vi e não gostei muito....porém os usuários gostam...se desse para investir um pouco mais tem uns samsungs bem mais legais com android ja...

Suplementação Emagrecimento - 1 Capsula de Chromo GT Max titanium pela manhã - 3 capsulas Quitosana - Quitosan - VitaminLife 20 minutos antes do almoço - 3 capsulas Quitosana - Quitosan - VitaminLife 20 minutos antes da janta - 1 Capsula de Omega 3 Country Life junto com almoço - 1 Capsula de Omega 3 Country Life junto com a janta Antes do treino 1 Comprimido Termogênico TP 120 - Prolab 30 minutos antes do treino Pós Treino 3 Capsulas BCAA Top - Integral Médica 2 medidas Glutamina - Ultimate Nutrition 2 Medidas Whey Protein - Max Titanium Estou esperando chegar um pote do Nano Vapor da Muscletech para ver se me da mais força! O treino eu vou faze-lo durante mais 1 mes e 3 semanas....ae mudarei o treino.

Objetivo Primeiro objetivo é acabar totalmente com minha barriga. pelo menos chegar a 80cm.....depois crescer e definir. tenho um problema pois tenho um pouco de ginecomastia...e gostaria de acabar com isso tb.... Dieta Não tenho um cardápio definido... O que adotei foi redução de consumo de comida, eliminação de carboidratos a partir das 17 horas. Com excessão de carboidratos de frutas, iogurte e pão light (consumo isto + peito de peru). não tomo refrigerante a não ser h2o. muita água e bolachas com fibra ou frutas entre as refeições. No meu início em julho estava com 105cm de barriga e peso variando entre 84 e 85kgs....(não fazia esteira, nem abdominais) após 3 meses estava com 98cm de barriga e os mesmos 84kgs a 85kgs, meu treinador faleceu e eu fiquei 3 meses sem treinar. após voltar a 5 semanas atrás estava com 82kgs a 83kgs e 102cm de barriga. hoje estou com 93cm e peso variando entre 79 a 80kgs! TREINO Segunda – Feira - Peito – Supino Reto c/ Barra / Supino Inclinado c/ Barra / Crucifixo Inclinado na Máquina / Voador (3 x 15) - Bíceps – Rosca Scott c/ Barra / Rosca Direta / Rosca Concentrada com Halteres (3 x 15) - Antebraço – Martelo c/ Halteres / Rosca punho com Halteres (3 x 15) - Abdominal Reto (4 x 30) - Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30) - Abdominal Lateral (4x30 cada Lado) - 45 minutos de Esteira Terça – Feira - Muay Thai - Costas – Pulley Costas / Pulley c/ Puxador / Remada Horizontal (3 x 15) - Tríceps – Tríceps Testa c/ Barra / Tríceps Martelo no Aparelho / Tríceps no Pulley (3 x 15) Quarta – Feira - Pernas – Cadeira Extensora / Cadeira Flexisora /Cadeira Adutora / Legpress 45º / Legpress 90 º / Panturrilha Sentado no Aparelho (3 x 15) - Ombros – Supino Sentado na Máquina / Remada Alta / Elevação Lateral c/ Halteres / Elevação Anteriores (3 x 15) - Abdominal Reto (4 x 30) - Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30) - Abdominal Lateral (4x30 cada Lado) - 45 minutos de Esteira Quinta – Feira - Muay Thai - Peito – Supino Reto c/ Barra / Supino Inclinado c/ Barra / Voador (3 x 15) - Bíceps – Rosca Scott c/ Barra / Rosca Direta - Antebraço – Martelo c/ Alteres Sexta – Feira - Costas – Pulley Costas / Pulley c/ Puxador / Remada Horizontal / Remada Cavalinho (3 x 15) - Tríceps – Tríceps Testa c/ Barra / Rosca Direta / Tríceps no Pulley (3 x 15) - Abdominal Reto (4 x 30) - Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30) - Abdominal Lateral (4x30 cada Lado) - 45 minutos de Esteira Sábado - Pernas – Cadeira Extensora / Cadeira Flexisora /Cadeira Adutora / Legpress 45º / Legpress 90 º / Panturrilha Sentado no Aparelho (3 x 15) - Ombros – Supino Sentado na Máquina / Remada Alta / Elevação Lateral c/ Halteres / Elevação Anteriores (3 x 15) - Abdominal Reto (4 x 40) - Abdominal com a Perna suspensa (4 x 30) - Abdominal Lateral (4x30 cada Lado) - 45 minutos de Esteira