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Somente uma sugestão. Mas...

Oi Caio! Olha só, dei uma olhada e acredito que o excedente ta muito exagerado. O ideal seria 200 calorias. Pode parecer pouco, mas fica mais fácil de controlar. Eu tiraria o presunto e a colher de leite condensado (risos). É bom você comer algo doce, mas coma no dia do lixo, (Um dia em que vc escolhe uma refeição para comer porcarias. Normalmente no fim de semana) Tente tomar o Whey separado do hipercalórico, pois caso o hiper tenha aveia, a absorção é lenta. E isso não é bom como pós treino. (* Tome o Whey como pós treino de preferência) Se possível, inclua batata ou batata doce em uma das refeições. Pois é uma ótima fonte de carboidrato. Espero ter ajudado! Abraço!

Eu diminuiria o excedente de calorias. O ideal seria sua dieta exceder 200 calorias.

Duas semanas sem treina e já estou sentindo muita falta!

B Bom, pelas pesquisas que eu fiz por aqui sobre isso realmente é como você explicou sobre a água. O que pode ser ruim é a falta da ingestão dela. Se vc ingere a creatina, mas não bebe pelos menos os dois litros diariamente isso pode prejudicar a sua evolução e o seu organismo também. No mais, se seguir tudo direito vai continuar crescendo. Firme ai, mlk!

E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme!

Parabéns, mlk!! Isso aí!! Foco e muita força nesse treino que aos poucos vai alcançar o peso ideal!! Abraço.

Vale, rapaziada!!! O apoio é muito importante agora. Grande abraço!

Bom, galera infelizmente não vou mais postar informações sobre treino. Descobri recentemente que estou com uma hérnia inguinal e terei que fazer uma cirurgia para corrigir uma ruptura na musculatura do abdome. O médico me explicou que essa ruptura permite a alça do intestino descer até a bolsa escrotal e pode ir além disso se não tratada a tempo. Estou um pouco triste com isso, já que o treino estava bom e eu consegui aumentar a carga. Mas a minha saúde vem em primeiro luga. A partir de ontem já não frequentei mais a minha academia por conta disso. Farei a cirurgia sendo necessário afastamento das atividades por trinta dias. Ou seja, perder toda a resistência que ganhei durante esses quatro meses de treino. Com certeza serão mais que trinta dias, pois terei que fazer novas avaliações e outros exames. Bem, era isso! Queria agradecer às pessoas que me deram apoio durante essa fase de treinamento e conto com vocês quando eu regressar ao fórum com atualização diaria do meu treino, se Deus quiser! Se bem que estarei sempre por aqui visitando os diários dos parceiro que fiz! Grande abraço , pessoal! Me desejem sorte!

Treino A ontem e treino B hoje! Treino A: Supino reto (21kg) 3 rep. 10, 8,6. Fly (16) 3 rep. 100,8,6. Cross over (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Tentei aumentar a carga para 8kg, mas nem rolu. Desenvolvimento no banco 3x10 Remador fechado. (7kg) 3x10 Corda unilateral 3x10 ; Treino B: Rosca direta (4kg) 3x21 Puxador costas (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Cross alternado (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Puxador frente (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Remada fechada (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Rosca scott (3kg) 3x10 Remador banco (8kg) 2x10 Suplementos: Pré treino como uma barra de proteína e um comprimido BCAA. Pós treino: Comprimido Bcaa, shake de protéina + dextrose. Esses foram os treinos. Na sexta vou fazer treino C para as pernas. Abraço

Hoje não rolou academia! Eu tinha compromisso pendente e resolvi terminá-lo na segunda para ficar livre a semana toda sem comprometer o treino. A proteína acabou, mas ja comprei uma hoje e agora rende um pouco mais, porque consumo três vezes por semana O ruim de fazer três vezes por semana é a dieta. O dia que não treino eu relaxo um pouco e acabo comendo menos. Já quando eu ia a semana toda comia a quantidade correta. Mas preciso adaptar essa dieta novamente. Sem fala que estacionei nos 60kg e desde então não consigo progredir. Preciso arranjar isso logo. Ainda não tive tempo. Voltar amanhã com gás total.

Fala, mlk!!Mal começou a semana e ja tá na canseira. Como assim? Anda descansando direito? Porque quando o treino não rende algo anda tirando sua disposição. Quanto a banana até que é legal comer antes do treino porque tem bastante carbo mais a aveia que tem proteína. Se bem que eu ia demorar pra comer isso. Dá um pouco de ânsia mesmo. Rs! Quero ver esse treino render, hein! Abraço! A saga dos ganfanhotos!! Fala aí, Lelesk!! Rs.Eu vi suas fotos e ja ta com um shape decente. Parabens,

E ai, Bruno!!! Segui sim, mlk! FIz os exercicios normalmente e nem precisei diminuir a carga, mas fiz mais devagar. Não precisa agradecer, kra! Estamos ai na busca sempre. Abs!! Treino de hoje: Pernas e ombro. Desenvolvimento lateral 3x10 (Aumentei a carga oara 3kg, mas ainda tenho dificuldade) Puxador frontal 3x10 7kg Hack 3x10 7kg Flexor e abdutor (3x 10,6,6 8kg) Panturrilha (4x 20, 15, 12, 12 6kg) Isso aí!!

Foi mal!! Rs! Nem prestei atenção no seu peso. Mas o importante é que você ta consumindo a quantidade certa. Só cuidado com os cabos. Faz a tabela e controle certo os valores. A gente se ajuda, mlk!

Animadão, isso aí!! Tem que manter o pique todos os dias e sempre pensar em dar o máximo. Só acho que sua alimentação ainda deixa a desejar na quantidade de calorias. Pelas suas refeições percebi que você come muita proteína. O ideal é 2 gramas por kg. Se comer mais não vai fazer diferença, pois o corpo vai eliminar. Você usa Creatina, né!? Anda tomando bastante agua durante todo o dia? Faz uma dieta usando a tabela que o site aqui disponibiliza. Daí voce consegue ter uma ideia de quanto precisa diariamente para gastar na academia e manter para não perder massa magra.