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Heahmund

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Cientista Marombeiro

Cientista Marombeiro (7/14)

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  1. Heahmund
    Registro de treinos resistência. pirâmide: 5min parede, 5min descanso; 10min parede, 10 descanso; 15min parede, 15 descanso resistência máxima: volta completa ginásio 3min parede; 3 descanso: até bate 60min 1min parede, 1min descanso, 10 séries de cada 20 boulders seguidos, 2 rounds circuito de boulders, escolhe 5 faz seguidos sem sair parede, 5 rounds monta uma rota e escala e desescala a cada movimento Update dieta: atualmente foi incluído bem mais peixe grelhado também ficou para trás o 82kg, atualmente deixarei 80kg mas estou batendo 78/79kg
  2. Heahmund
    Treino hoje, completo: 10 barras 10 passadas no mesmo lugar, com rotação de joelho 10 abs supra clássico via de dificuldade média com 60 moves 3 rounds, sem descanso ao final: 5 barras de escalador - pegada "de pinça" cheia
  3. Heahmund
    Treino de hoje: 8 barras retas combinado com 8 flexões, em sequência, 80 moves em parede negativa 3 rounds. Descanso até 02 mins. *não fiz o treino completo
  4. Heahmund
    Tamo aí na atividade, rs... correria total! Hoje treino rápido! 50 barras clássicas. séries de 10, descanso de aprox. 1m40s Ao final fiz algumas aprox. 9 séries de "hangs" de 10 segs cada, com uns 40 segs de intervalo. Variação de pegadas, pinças, reglete e abaulado. Valeu! Quando sobrar tempo farei apanhado geral dos exercícios e treinos, em especial a calistenia e funcional. Abs! Peso fixou bem, em torno de 83kg há um bom tempo. Agora é bater esse novo degrau e qm sabe tirar uns 2 ou 3kg com muita qualidade e saúde e acho que tá de boas! abss
  5. Heahmund
    Registro muito rápido de treino: montar via 10 moves , indo e voltando um por um... Vou fazer um quadro geral aqui de todos os exercícios.. um compilado geral, divido por grupos musculares e treinos. Abs
  6. Heahmund
    Rápido update. Estou sem escalar e fazer exercícios regrados desde ano passado. Surfando bastante apenas. Hoje estou acima do peso, mas ok... muita mas muuuita festa nesse fim de ano é normal o aumento de peso. Agora nessa semana reinicio novo ciclo de treinamento em 2018, com a escalada e indo de bike para o trampo e muita calistenia. Dieta também ok. Agora pela manhça acabo de consumir café preto, ovo cozido e uma banana. Uma das coisas que irei me basear neste ano é treino de curta duração e alta intensidade, vamos ver como responde. abs!
  7. Heahmund
    02 meses sem relatar. Os treinos estão ótimos. Final de ano agora há uma natural parada (recesso da academia) porém continuo as atividades. Estou surfando todos os dias que dá. Gostaria de desejar a todos um feliz natal e ano novo. Deixo duas dicas de página no Facebook que considero excepcionais, treinos funcionais HIIT e de altíssima intensidade: Sérgio Bertolucci - Xtreme 21 Jordan Yeoh
  8. Heahmund
    Ontem treino foi alongamento e aquecimento dos ligamentos para escalada. Depois, rolê na academia, 25 minutos. Depois, executei alguns boulders de dificuldade baixa. Hoje joguei futebol.
  9. Heahmund
    Apenas dando aquele salve galera. Nesse último mês fiz bastante o trajeto de casa trabalho bicicleta, quase todos os dias, é muito bom. Nesse feriado agora surfei bastante. Quanto à escalada semana que passou não fui, o que é até bom, preserva as articulações e tendões, é sempre bom dar um tempo para uma recuperação. Amanhã vamos aos treinos! Abs.
  10. Heahmund
    Olá Vini, td certo? Cara, são esses tópicos mesmo. Os relatos de referência, tem muita coisa bacana aí, hoje os caras sumiram mas ficou uma enormidade de conhecimento para a galera. E tem minhas humildes impressões aqui no tópico também. Sobre as dicas, creio que o primeiro passo é a pessoa estar determinada ao que quer fazer, escolher a dieta e levar ela rigorosamente. Para mim deu certo, reduzi definitivamente meu peso para uns 83kg, hoje estou sem dieta cetogênica mas com muita coisa naturalmente cortada, a exemplo de leite e pão, faz muito tempo. Então to conseguindo equilibrar bem meu peso. E é isso, basta começar, o começo é mais difícil penso, a maioria dos relatos vai nesse sentido.. mas depois a pessoa acostuma.
  11. Heahmund
    Surf hj. Treino pesado de climb.. vamos levando. Essa semana que passou consegui ir um dia de bike.. semana agora devo aumentar. Um lembrete... Tapioca comanda, comer mais! Pão cortadissimo..hehehe.
  12. Heahmund
    Seguimos firmes e forte. Treinando pesado. Essa semana espero continuar bem Final de semana AGORA teve MUITA action. Sábado ondas pesadas fiz um bate e volto e hoje fui escalar na rocha com a galera do ginásio. Um belo domingo de sol mandei uma via de uns 20 metros, foi muito bom, adrenalina pesada! Os treinos estão dando resultado. ps.: ainda preciso tirar 6kg, acho que 78 fica bom para mim. Foto do climb:
  13. Heahmund
    Olá! A partir de segunda comecei a adotar uma variação nos treinos de resistência, não contando mais moves, mas sim tempo na parede, sem desgrudar dela e descansar. Fiz alguns rounds 6 minutos na parede, 4 descanso, 6 parede, 4 descanso.. e assim vai. Nos intervalos das séries inseri duas séries de barras (20 com pulinhos de ajuda) e abs infra, na outra abs bicicleta. Amanhã é session, escalada livre.
  14. Heahmund
    Quase 01 mês sem postar. Nesse último mês devo ter ficado em off aproximadamente 02 semanas. Fiquei com gripe, mas nada demais, uns poucos dias perdidos. Também tive uma lesão na coxa jogando futebol, mais uma semana perdida... Então bike tá suspensa até semana que vem. Porém continuo firme na escalada e surfando bastante. Peso 84kg. Pão foi retirado. Sinto que quando largar de vez o carro vai cair mais o peso. Valeu!
  15. Heahmund
    Segunda: 3 rounds totalizando 300 moves. Abs bicleta, triceps banco, flexão e barra reta pegada escalador Quarta: treino técnico. Muito satisfeito em derrubar dois boulders que eu estava há duas semanas. Sexta: também treino técnico escalada livre, fiz alguns "hangs ao final". Abri um novo projeto (boulder) que vai demorar um tempo para sair. ---- Alimentação Café da manhã: frutas, café preto liberado Almoço: equlibrado. Muita salada e folhas, 2/3 pedaçoes de carne, um pouco de arroz/carbo e pouquíssimo feijão. Pimenta e suco laranja. Gosto de tomar o suco de pois acho que contribui bem com frutose e aumento de vitamina C Lanche tarde: frutas variadas, geralmente banana+maça ou algum cítrico tipo tangerina, algo nesse sentido. Noite/Pós treino: batata doce frango, desfiado. Durante o dia estou tomando pelo menos 2L de suco. Queo tentar deixar em 3L. Muita chuva ultimamente então faz quase 02 semans que não vou de bike trabalhar, espero conseguir ir essa semana.
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