magobard

NO LIVRO tHE hARDGAINER´S bIBLE mostra que se voce tiver ,menos de 18 cm de diamtro do pulso (em cima do osso) voe é um Ectomorpho; ,mas ninguém praticamente é "ecto-puro". Par ao ecto o ideal é pouco treino, peso pesado mas com 6 a 8 repetições, muita proteina de 3 em 3 horas, na~po muito carbohidrato; gordua saldavel em torno d 20% da dieta. Par amim funcionou beleza.