JFrota

estou falando de BB manin

bb não existe natural man.. ou tu acha q eles entram em fase de competição como? tu acha q eles ficam o ano todo como? ON FIRE ( a maioria dos atuais).. ou tu acha q eles competem naturais? fazem uma dieta, tomam um suplementozinho? NEGATIVO, todos sao hormonizados, muitos usam diureticos tbm( o q n o considera hormonizado, mas com o uso de ae´s sim..) entao man, esporte de loucos.. buscam escupir o corpo a qlqr custo man, abraços e o diferencia o bb PROS dos outros é a questao fincanceira, conhecimento, apoio, e amigos confiaveis, onde compram seus remedinhos.. entre outros.. ahuuahua

tbm pretendo.. é um caminho longo, louco e de determinação.. kk.. ah... e MUITO LOUCO

NÃO existem BB natural man , e 45 de braço impossivel.. ja disse man, só com bf muito alto mesmo.

man tu pretende chegar nos 90 como? como tu é natural man, tenta nao deixar o BF subir , qnd tiver aumentando faz cut, dps bulk.. asim vai, pq se tu chegar nos 90 natural, com certeza vai demorar MUITO, alem de demorar vai ganhar MUITA GORDURA , e qnd for definir.. vai perder toda a massa MAGRA.. e questao de os caras serem maiores e com o mesmo peso, podem ser varias coisas, retenção, maturidade muscular, bf, etc

man tua dieta ta suplementação > alimentação.. ajeita isso, coloca a qntd de kcal diario ai. abraços

man.. kcals estao altas, aumenta só 200 kcals a mais em torno de 3400 totais.. abraços.

uma boa noite de sono anterior, uma alimentação top , MP3 com musica boa nas alturas e muita DEDICAÇÃO! toma isso ai todos os dias.. abraços man

tu mesmo se contradisse man, dizendo q n é bom gastar com suplemento (whey) e é bom comprar albumina ... e nao tem essa de comer alimentos especificos man, se ele encaixar os alimentos nos macros dele, pode comer..

Discordo.. 45 natural impossivel NATURAL, a nao ser q seja um gordo.. Nao existe BB natural man, da uma pesquisada ai p tu ver.. bb conspira em torno d AE´s .. muito muito muito dificil man.. tem quantos anos? começa a da uma pesquisada ai man..

e anabols.. muitas drugs.. não vamos ser hipocritas né... 45 impossivel natural.. HUAHUAHU

nossa vei.. 1200 kcal.. vai competir man? kkk aumenta isso man .kk

man, só colocou qntd de proteina? e man.. in natura qnd o cara fica em CUT, pede muita MASSAMAGRA... entao seca tudo man.. vai demorar.. dps vai pra um bulk LIMPO..

mano pesquise mais, aqui no forum tem, tenta ler sobre MACROS diarios, KCALS... +- assim.. 1.5/2.0 g de proteinas por KG . 1.0 g de gordura por kg. 4/5g de carbo por KILO vlw mano? abraços.. pesquise mais , no começo pra mim, deu MUITO trabalho tbm.. mas com o tempo a gnt aprende

O que vale é os macros diarios, mas o qnt voce puder comer mais limpo, melhor.. Quanto aos suplementos.. Proteinas em pó são lixos.. me de um pote q eu vendo pro primeiro frango q encontrar.. invista na dieta... faça uma dieta boa e aprenda sobre hormonios verdade demais na lata? acho q sim...

frango + batata doce leite + batata doce auhauhhua

Fala leandrão, beleza? Ontém, tava no face, e um conhecido meu colocou uma imagem no face.. a gente começou uma discussao, melhor colocar em imagens, olha ai: http://imageshack.us/f/545/1krl.png/ A partir daí, citei o IIFYM, citei teu video etc, olha ai o resto: http://img24.imageshack.us/img24/344/2krl.png http://imageshack.us/f/600/3krl.png/ http://imageshack.us/f/267/4krl.png/ http://imageshack.us/f/253/5krl.png/ O que tu achas disso? EU poderia, por exemplo, em uma dieta de 3000kca por exmplo, colocar um doce, uma porra q for, desde q encaixasse nos macros não e? O que você acha?

E ai leandrão!! Olha eu aqui novamente!! Beleza cara? Cara tenho umas perguntas aqui pra você. Posso comer carb de alto indice glicemico, como: frutas, etc ao longo do dia? Ou só comer ao acordar e depois do treino? Prefere comer de baixo indice glicemico ao longo do dia é? Você trabalha, estuda? Como concilia seu tempo? É muito cansativo? Pensou em desistir? E ovo? Você come todo? Ou só clara? abçs

Bruno Moraes Cunha, atual mr rio, cat até 90 kg. Me parece uma boa pessoa. Carlos Tomaiolo

E ai leandrão!! Olha eu aqui novamente!! Beleza cara? Cara tenho umas perguntas aqui pra você. Posso comer carb de alto indice glicemico, como: frutas, etc ao longo do dia? Ou só comer ao acordar e depois do treino? Prefere comer de baixo indice glicemico ao longo do dia é? Você trabalha, estuda? Como concilia seu tempo? É muito cansativo? Pensou em desistir? E ovo? Você come todo? Ou só clara? abçs

Para o posterior de coxa: -mesa flexora -stiff -flexora unilateral ? acrescentaria um a mais?? -adutor e abdutor só um pra cada mesmo? abçs queria informação velho, pq justamente estou correndo atras do prejuizo, pois meu treinador n colocava pra eu treinar pernas corretamente, e alguns exercicios eu desconheço. Abraços Então segue: a - costas, posterior de coxa e panturrilha b - peito, abdomen c - ombros, trapezio e panturrilha d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha /Costas + Posterior coxa + *Panturrilhas - Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao) - Remada Curvada 4x8 - Remada Corda 3x8 - Levantamento Terra 3x10 - Remada Sentado C/ Barra - 4x10 - Ped Deck Invertido 4x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha - Mesa Flexora - 5x10 - stiff - 4x12 - flexora unilateral 4x10 /Peito + Abdomen - Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão) - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 - Supino com Halter reto - 3x10 - Crufixo - 3x12 - Supino Máquina sentado - 2x falha /Ombros + Trapezio + Panturrilhas - Desenvolvimento Livre 4x8 - Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10 - Elevação frontal C/ Barra 3x10 - Elevaçao Lateral Sentado 3x10 - Elevacao Posterior Sentado 4x10 - Remada Alta 4x10 - Encolhimento c/ halter 5x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha /quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen - Passada - 1x Falha - Agachamento livre - 4x10-12 - Cadeira Extensora - 4x10 - Legpress - 4x10 - Cadeira Adutora - 4x10 - Cadeira Abdutora- 4x10 - Leg Press 45 pes afastados adutores - 3x10 - Leg press 45 pes altos gluteo - 3x10 - Maqn gluteo - 3x10 /biceps, triceps, ante braços - Tríceps Corda - 4x10 - Tríceps frânces - 3x12 - Tríceps Testa - 4x10 - Tríceps inverso - 3x10 - Rosca Direta - 5x10 - Rosca Simultanea - 3x10 - Rosca Martelo - 4x10 - Rosca Inversa - 4x10

Então eu faria um suposto ABCDE+F? Vê aqui se fica bom! Abraços! Enquanto ao resto? Da para crescer? Você faria? Pois quero crescer mesmo uahhuauha. Se puder me ajudar, dizer o nome do exercicio eu poderia colocar no lugar do mesmo, eu agradeço, vamos la: /Peito - Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão) - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 - Supino com Halter reto - 3x10 - Crufixo - 3x12 - Supino Máquina sentado - 2x falha /Costas + *Panturrilhas - Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao) - Remada Curvada 4x8 - Remada Corda 3x8 - Levantamento Terra 3x10 - Remada Sentado C/ Barra - 4x10 - Ped Deck Invertido 4x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha /Pernas - Passada - 1x Falha - Mesa Flexora - 5x10 - Agachamento livre - 4x10-12 - Cadeira Extensora - 4x10 - Legpress - 4x10 - Posterior na máquina unilateral - 3x10 /Ombros + Panturrilhas - Desenvolvimento Livre 4x8 - Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10 - Elevação frontal C/ Barra 3x10 - Elevaçao Lateral Sentado 3x10 - Elevacao Posterior Sentado 4x10 - Remada Alta 4x10 - Encolhimento c/ halter 5x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha /biceps, triceps, ante braços - Tríceps Corda - 4x10 - Tríceps frânces - 3x12 - Tríceps Testa - 4x10 - Tríceps inverso - 3x10 - Rosca Direta - 5x10 - Rosca Simultanea - 3x10 - Rosca Martelo - 4x10 - Rosca Inversa - 4x10 (Sábado) Posterior + *Panturrilhas - agacho - afundo - stiff - mesa flexora - gluteo (me ajuda rs) ;/ -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha OBS: QUERO CRESCER TUDO DE UMA FORMA GERAL, CRESCER MESMO, O TREINO ESTÁ OK? E O POSTERIOR? COLOCA ALGUM A MAIS? TIRA UM E COLOCA OUTRO? ABÇS

Opa, tranquilo Leandro? Lembra de mim? Então, eu decidi e não vou mais usar o FST-7 por enquanto, vou começar com o ABCDE, ja que fazia ABC2xX. Olhe aqui meu treino: OBJETIVO: HIPERTROFIA/GIGANTEEEEE AHUAHUAHU /Peito - Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão) - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 - Supino com Halter reto - 3x10 - Crufixo - 3x12 - Supino Máquina sentado - 2x falha /Costas + *Panturrilhas - Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao) - Remada Curvada 4x8 - Remada Corda 3x8 - Levantamento Terra 3x10 - Remada Sentado C/ Barra - 4x10 - Ped Deck Invertido 4x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha /biceps, triceps, ante braços - Tríceps Corda - 4x10 - Tríceps frânces - 3x12 - Tríceps Testa - 4x10 - Tríceps inverso - 3x10 - Rosca Direta - 5x10 - Rosca Simultanea - 3x10 - Rosca Martelo - 4x10 - Rosca Inversa - 4x10 - Rosca Betão - 4x10 /Ombros + Panturrilhas - Desenvolvimento Livre 4x8 - Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10 - Elevação frontal C/ Barra 3x10 - Elevaçao Lateral Sentado 3x10 - Elevacao Posterior Sentado 4x10 - Remada Alta 4x10 - Encolhimento c/ halter 5x10 -*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha /Pernas - Passada - 1x Falha - Mesa Flexora - 5x10 - Agachamento livre - 4x10-12 - Cadeira Extensora - 4x10 - Legpress - 4x10 - Posterior na máquina unilateral - 3x10 OBS: VELHO, EU QUERO CRESCER MUITO MAIS MUITO MINHAS PERNAS, NO COMEÇO QUANDO EU TREINADA, O FILHO DA P***A DO MEU TREINADOR, SIMPLESMENTE NÃO PASSOU TREINO DE PANTURRILHAS PARA MIM, NEM DE PERNAS DIREITO. DE UNS 4 MESES PRA CA, VIM TREINANDO PERNAS INTENSAMENTE, NO QUE VOCÊ AGEITARIA NO TREINO EM GERAL PARA MIM? E PERNAS? O QUE ACRESCENTARIA? O QUE TIRARIA EM ´PERNAS? COLOCA OUTRO? EU QUERO TRABALHAR TUDO DE PERNAS, FICAR MUITO GRANDE MESMO EM PERNAS, POSTERIOR ETC ETC, O Q VC COLOCARIA?

Objetivo: HIPERTROFIA Opa Leandrão!! Tudo firmeza? Brother estou mudando de treino, para ABCDE, e vou aplicar a tecnica FST-7. Segue a lista abaixo, se você puder me ajudar, vendo se tem exercicios melhores etc, agradeceria. Outra coisa, não vou deixar dia OFF no meio da semana, ok? segue a lista : A - Peito / *Panturrilhas - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 - *Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino. B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 OBS: COMO SERIA O PULLDOWN? ABRAÇOS! -Utilizando exercicios antebraço do betao. - extensão de punho - FST-7 C - Ombros, Trapézios e *Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 -Exercicios sardinha D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas/*Panturrilhas - agachamento livre - 3x10 - Passada - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 -*Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino. O que vc acha? Acrescentaria algum? Colocava algum mais insano? Abçs Vou fazer esse treino a partir de segunda ( espero) pois irá chegar meus suplementos, Whey isolado, Whey normal, maltodextrina Sei que exigirá muito dos musculos, por isso minha alimentação está top tambem! abraços Avalie.