maickbr1991

leandro twin eu quero ganha massa magra tenho 20 anos, 64 kilos, 169 cm vou começa a malhar e fazer uma dieta to com duvida de suprimentos, estavos pensando toma whey protein, malto, bcaa, e depois de 3 meses começa toma Creatina , da uma opnião ai nos suprimentos plz, boa boite

leandro twin eu tenho 20 anos, 169 cm, peso 64 kilos to querendo uma ajuda para monta uma dieta meu dia e assim semana que vem vou começa malhar e fazer kickboxer na partir da manhã 7:30 malhar ate 8:30 e kickboxer 8:40 ate 9:30 tempo livre 7:00 hrs ate 10:00 e 10:30 eu pego o onibus para ir trabalha pego no trabalho 12:00 e largo 22:00 chego em casa 23:00 e 00:30 durmo quero ganha massa magra tambem to querendo toma suprementos whey protein, creatina e BCAa se quizer da dica no suprimentos tambem bem vindo OBS:no trabalho eu almoço 14:00 e volto para trabalhar 16:00 e tenho um tempo de 15 minutos para lanchar la pras 19:00 19:45 meu e-mail e msn e [email protected]