HulkEsmaga

Ta legal cara,só mudava isso porque um é variante do outro >> Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 3 x 10+10 tira o crucifixo e faz uma semana o crucifixo no lugar de inclinado com barra uma sim e a outra não, fica variando o resto do treino ta bom sim abraço!

Vlw pelo post

Na minha opinião cada pessoa tem seu tipo de treino e cabe a pessoa saber se esse treino ira trazer resultados ou não,não é porque o treino de X ele ganha massa muscular que Y fazerá o mesmo e sera obrigado a ganhar tambem e sobre o tempo de descanço isso sim eu admito que tem que deixar os musculos descaçarem 48 h para não lhe prejudicar lembrando que ja que é abc2x o treino não presiza ser intenso! Abraço

Verdade man , mais oq mais importa alem de um bom treino é o descanso e uma boa alimentação que é a chave de toda a evolução, seu treino ficou da hora tambem abraços

AE Rodrigo e Mateus Mil perdoes, seria assim a divisão Segunda - Peito Terça -Costas Quarta-Ombro e trapezio Quinta - Biceps e triceps Sexta - Pernas Passei despercebido mais ta ai a divisão correta vlw ai

Ae Mateus primeiro vc tira biceps e peito e triceps e costas , não combina pq quando vc treina peito automaticamente ja pega triceps e do jeito que voce colocou não vai dar descanço para recuperação , então faz assim segunda - costas terça - peito quarta - ombro e trapezio quinta - biceps e triceps sexta - pernas OK ? Enquanto aos exercicios estão legais Abraço

O da Optimum é um dos melhores, e se não for o melhor!

Obrigado pela força Manel007

Ae Manel007 obrigado pela ajuda , mais é o seguinte eu ja testei outros tipos de treinamentos ta ligado e esse é oq mais da certo com meu corpo,mais os outros exercicios estao legais né?

Então galera queria a ajuda de voces para avaliar meu treino,sou ectomorfo e mudo de treino todo mês vai ai minha medidas! Treino ABC2X Objetivo - Hipertrofia Peso - 59 Idade - 18 altura - 175 biceps - 34,7 e 34,5 Peitoral - 98 cintura - 79 coxas - 50 Vejam ai pessoal se meu treino ta legal , Agradeço a todos que me ajudarem Treino Segunda - Costas,Biceps,Antebraço Levantamento Terra 3x10 (Só na Segunda) Remada Cavalinho 3x10 - Fixadores Remada Baixa 3x10 - Espessura Pulley Costas 3x10 - Largura Biceps Rosca direta 3x10 Banco Scoot 3x10 Rosca Martelo 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca punho Inversa 3x12 Terça - Peitoral,Triceps,Ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Pullover 3x10 Triceps Barras Paralelas 3x10 Coice 3x10 Rosca Testa (Barra w ) 3x10 Ombros Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Quinta - Pernas,Trapézio Agachamento 4x10 Leg 3x10 Extensora 3x1o Flexora 3x12 Panturrilhas 3x15

Hiper Mass 17500 , Gostei bastante

FRANGO tenho 42,1, o grande misterio é saber quanto tu tem né Fica ligado que na musculação ñ treinamos só braço nao aaaaa tu que só deve treinar braço porque nem ai tem as medidas,ai deve treinar todo dia pra quando chegar em 30 colocar né kkkkkkkkkkkk Da Uma olhada Seu Cagão CHUPA FRANGO

Tu que ver um estudo . deixa eu ver ah por isso tu é um frango porque não pesquisa as coisas e fica dando opiniões que nem tem lógica Para com isso rapaz essas tuas opiniões vão acabar matando um de tanto rir,e v se para de treinar errado se não tu não cresce visse kkkkkkkkkk' É cada FRANGO que aparece Matheus Schwarzenegger kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

Minhas medidas não são essas Matheus peso - 85 braço - 42,1 altura - 178 Isso ae coloquei para ver se alguem me citava por eu ter 35 e 57 kg , essa pessoa foi tu agora v minhas medidas certas e fica calado FRANGO Mudando de assunto para quem tem dúvida A dor muscular pode acontecer logo após uma sessão inicial de treino, 12 horas até 2 dias após e em ambos os períodos. A dor muscular imediata (aguda) é provocada pelo excesso de metabólicos que criam um edema (inchaço) na musculatura, período este que inicia-se o processo de recuperação da musculatura. Além da dor muscular aguda há a dor muscular de início retardado, esta mais freqüente e na maioria das vezes associada à fase do exercício aonde há a resistência do peso (fase excêntrica). É importante ressaltar que o movimento na musculação essencialmente tem duas fases: fase concêntrica (os músculos movimentam o implemento) e fase excêntrica (os músculos sustentam a volta do implemento à posição inicial). A fase excêntrica do movimento também é a principal responsável pelas lesões estruturais nas fibras musculares, lesões estas que estão ligadas ao desempenho do treinamento de força. Quando ocorrem as lesões nas fibras musculares, as mesmas criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados, mas estas lesões não têm que ser consideradas como malefício para o organismo, pelo contrário, quando ocorre esta recuperação da fibra muscular acontece o aumento da resistência muscular à dor e a hipertrofia muscular (aumento da fibra muscular). É necessário ressaltar que em um treinamento constante, sem interrupções, há adaptação à dor, ou seja, o indivíduo consegue repetir a mesma sessão de treinamento, causando lesões estruturais às fibras musculares parecidas, sem ter a mesma dor das primeiras sessões. É comum observar a dor apenas no início ou na mudança do treinamento, quando acontece uma desadaptação. Para a dor muscular ser prevenida ou diminuída deve-se iniciar um treinamento com baixa intensidade (e com um aumento gradual) e com baixo componente excêntrico dos movimentos; para um resultado imediato contra a dor pós-treino, atletas utilizam-se de treinamentos iniciais exaustivos, os quais geram muita dor inicialmente mas as dores futuras são diminuídas.

Quem te falou isso ? Quem treina pesado no outro dia fica quebrado e voces amadores ainda falam isso

Wings ai vai depender cara,procure treinar com o peso que voce aquenta fazer até a 10 ou 12 repetições e variar seu treino ta ligado,fazendo isso voce vai ficar dolorido no outro dia e tera resultados

Diego eu não sou nenhum especialista mais sei de muita coisa, por exemplo eu também treinava e não sentia os musculos ficarem doloridos no outro dia até que eu mudei a rotina,mudei exercicios series e quando treinava assim no outro dia eu ficava todo dolorido,o que não pode é acostumar o musculo com aquele mesmo treino,mude seu treino a cada 4 semanas que voce verá resultados Presizando estou aqui para tirar duvidas Abraço