HulkEsmaga

ficaria de boa costas ser treinado uma vez so na semana? ou eu podia revesar abcab e acbac toda semana para equilibrar o treino?

Gostei da divisao,meu treino de costas e peito é assim mesmo' e abdominal?

Legal allansoso como ficaria a divisao? alguem?

nao faço bi-sets nao man achei essa divisao legal porque dava pra treinar pernas 2x,aqui na academia que eu treino so abre ate sexta :s

Boa Tarde Galera,vim aqui para que voces tirem uma dúvida' minha divisao de treino ta assim: peito/costas pernas/abdomen biceps/triceps/ombro pernas completa/abdomen peito/costas a duvida é a seguinte,eu treino peito na segunda e na sexta so que na quarta eu faço paralelas no treino de triceps e eu nao to achando legal porque a paralela querendo ou nao trabalha peito,resumindo eu estaria treinando muito o peitoral na semana sem dar descanço para ele recuperar,queria a opiniao de voces;qual exercicio eu deveria colocar para substituir as paralelas,meu treino de triceps ta assim: Triceps testa com barra W paralelas Agradeço a todos pela atençao'

kkkkkk esse meu instrutor só pode ta na naza'

Pode crer cara esse instrutor aqui nem deixar eu fazer levantamento terra deixa eu faço quando ele nao ta huahauahua' Valeu mais uma vez pela grande ajuda Cido77' Abraços e Feliz 2013

Grandeee Cido77 essa divisao foi voce que me passou e pelo visto ta muito boa cara sobre outros suplementos nao é nem questao de grana é que nao posso tomar nenhum no momento só a cretina mesmo,ate porque minha dieta ta muito legal,eu consumo muita proteina tudo dentro do limite a um mes construi um chiqueiro e tou criando minhas produtoras de albumina huahuhauhau todo dia recolho uma 8 ovos e isso tudo ja me serve na dieta sem falar na aveia e no azeite de oliva que consumo diariamente tudo na sua hora entende esqueci de lhe perguntar cido77 abdominais eu colocarei na terça e quinta ok? Abraços' Pra nao esquecer minha dieta é na base de produtos naturais,dou mais valor esses produtos,tem muitos suplementos que nao passam de farinha e outra que tive um bom desenvolvimento na base dos naturais,estou a mais de um ano sem suplementar' Sim a creatina que desejo tomar é a da universal

Boa noite galera do Hipertrofia venho aqui para tentar esclarecer uma dúvida,ja faz um ano que suplementei com creatina porém nao tive grandes ganos,afinal meu treino era um lixo se a dieta tambem,quando tomei a creatina pela primeira vez ganhei um pouco de força eu usei a da DNA e usava no pós treino ganhei um centimetro de braço e agora tou pensando em ciclar novamente so que hoje a historia é outra,meu treino esta correto e minha dieta esta legal so que um dia desses conversando com o dono da academia que eu treino ele me falou que a creatina nao seria legal pra mim,ele falou que eu ia emagrecer porque a creatina iria usar a minha gordura como fonte de energia ai eu ja fiquei na duvida,isso é verdade? lembrando que meu bf é 13.6% meu treino ta dividido assim: Peito/costas Pernas ombro/biceps/Triceps Pernas Peito/costas Ta bom assim essa divisao? a academia que treino so abre ate sexta entao to seguindo esse treino com pra treinar pernas 2x ja que nao uso anabolizantes' Abraços e Feliz 2013

Cara se estiver dentro do prazo de validade não faz mal não, tome ums tres meses e pare depois passe um tempo sem tomar e quando fizer ums 4 a 5 meses que voce parou de tomar ai voce decide se toma ela ou investe em outro suplemento' Feliz natal' Abraço

Vou dar uma diminuida sim,vou estudar alguns exercicios para encaichar no treino' Abraço' Feliz Natal para todos

Cido77 eu tambem esqueci mais eu gostei muito da sua divisão,essa divisão que lhe apresentei só treinei uma semana mesmo,eu até notei tambem que biceps e triceps treinado apenas uma vez na semana eu tenho mais resultado já peito e costas não' os exercicios apresentados estão bons? Abraço caro amigo'

No caso eu tou acabando de mudar para esse treino ABC2X porque eu estava fazendo o ABCDE,mais já tava no tempo de mudar faziam 3 meses que eu estava no ABCDE' Eu devo continuar a treinar biceps e triceps só uma vez na semana e resto como costas e peito ficar 2x ? Abraço

Boa Tarde galera do Forúm,Primeiramente queria desejar um Feliz Natal e um Próspero ano novo para todos vocês que treinam com raça e dedicação,Postei aqui um treino ABC2X e a galera falou que ja que eu não uso suplementos nem anabolizantes eu deveria colocar mais um dia pra treinar pernas isso lembrando que aqui na academia que eu treino só abre até sexta' Tá legal assim? Objetivo:Hipertrofia Peso:60 Idade:19 BF:13% Braços:35 Antebraço:28 Pernas:51 Uso uma dieta na base de claras de ovos,aveia e o mais importante feijão com arroz ^^ * Segunda Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Pernas(só agachamento e Extensora) * Terça Peito/Ombros/Triceps/Abs * Quarta Pernas/Panturrilhas * Quinta Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Abs * Sexta Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas Segunda Levantamento Terra Pulley Costas Remada Curvada Remada Serrote Encolhimento com barra Rosca direta Banco Scott Rosca Punho Rosca Punho Inversa Terça Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Supinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Quarta Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Flexora Quadriceps Horizontal Abdutor Panturrilha Em Pé Panturrilha Sentado Abraços!

Muito obrigado pela atenção e ajuda'

Tipo eu moro em interior e aqui só tem uma academia,o dono é cheio de frescura(pois não tem concorrencia) e não tendo concorrencia ele faz o que quer,levantamento terra ele não deixa fazer por não ter espaço,eu faço quando ele não tá na academia,nunca ouvi falar dessa divisão não AB2x como seria pessoal? push/pul ou upper/lower --- Nunca ouvi falar Treino a 3 anos , passei de 45 kg para 60 durante esse tempo,não tomei suplementos,só me alimento bem' Poderiam explicar como seria essa divisão e quantas series devo fazer? Abraços!

Treino naturalmente,sem o uso de anabolizantes e suplementos só faço uma boa dieta com ovos,aveia,Farinha Lactea ... Como e onde eu colocaria mais um treino de pernas no meu treinamento? Abraços'

Eu queria muito Treinar pernas 2 vezes man,aqui na academia que treino só abre até a sexta e olha que nem levantamento terra o dono deixa fazer ¬¬

Cara,na minha opinião halteres é muito mais eficaz que na máquina,já treinei na máquina e ela não amarra a chuteira dos halteres' Abraços'

Boa Tarde Galera do Hipertrofia,venho aqui em busca de ajuda com meu treino,eu estou treinando ABCDE a tres meses,então resolvi mudar para o ABC2x,senti que o ABCDE já não ta fazendo efeito como no começo do treinamento então dividi esse treino aqui e queria a opinião de vocês aqui do forum,essa divisão ABC2x tá legal? Eu tou fazendo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos,tá legal assim?se não tá,qual seria uma boa? 3x10,3x8,4x8 ....? Objetivo:Hipertrofia Altura:1,75 Peso:60 Braço:35 TREINO ABC2X * Segunda Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/abdominal * Terça Peito/Ombros/Triceps * Quarta Pernas/Panturrilhas/Abdominal * Quinta Costas/Trapézio/Biceps/antebraço * Sexta Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas Segunda Levantamento Terra Pulley Costas Remada Curvada Remada Serrote Encolhimento com barra Rosca direta Banco Scott Rosca Punho Rosca Punho Inversa Abs Terça Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Supinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Quarta Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Flexora Quadriceps Horizontal Abdutor Panturrilha Em Pé Panturrilha Sentado Abs Aqui abaixo meu atual treino ABCDE A -- >Supino Reto B-->Pulley Costas C-->Puxada Vertical c/barra W Supino Inclinado Serrote Desenvolvimento c/barra Crucifixo Reto Remada Cavalinho Elevação lateral Voador Levantamento Terra Encolhimento c/barra Ombro Posterior Encolhimento c/halteres D-->Rosca Direta barra W E--> Agachamento Rosca Scott barra W Leg Press Rosca Martelo Avanço Rosca punho inversa Mesa Flexora Supino Fechado Panturrilha em pé Barras Paralelas Panturrilha sentado Triceps Testa Abraços a todos!

Já ouvi falar sobre esse Chin-ups,ele é bom mesmo? Obrigado ) Quer dizer que eu posso deixar as paralelas com o supino fechado no mesmo dia mesmo? a e sobre prender anilhas no meu abdomen aqui aonde eu treino não tem isso,durante esses 3 meses fazendo as paralelas eu fazia em uma maquina e eu acho que vocês devem saber como ela é,vou começar a fazer nas barras mesmo até porque na maquina as barras são muito separadas,ja que não tem a cinta pra prender aninlhas colocarei caneleiras' Irei fazer isso mesmo amigo,obrigada pela atenção e pela ajuda ) Vai ser assim que vou fazer a partir do próximo treino' Obrigada pela ajuda' Como já disse anteriormente irei fazer assim mesmo Obrigada )

Boa tarde galera do hipertrofia , Venho aqui para tirar uma dúvida com aqueles que puderem me ajudar' A dúvida é a seguinte,eu estou a mais de 3 meses fazendo triceps testa e paralelas no meu treino,, faço apenas esses 2 para triceps,no mesmo esquema faço para biceps apenas 2 exercicios que são rosca direta com barra W e banco Scott com a barra W Esses dias eu estava pensando eu dar uma mudada nos exercicios desses 2 grupos musculares(biceps-triceps) e pensei em colocar esses aqui e queria saber se estaria certo e se estiver errado me ajudem a organizar,pensei em mudar pq meu corpo ja se adaptou a esses exercicios,mesmo eu aumentando o peso acho muito facil executa-los' Seria Supino fechado e rosca francesa para triceps e deixaria o rosca direta para biceps e só mudaria o outro exercicio que pensei em colocar rosca concentrada com halteres' Ficaria bom assim dessa forma? Abraços'

Estamos aqui pra isso parceiro, Abraço'

3 ou 4 para musculos grandes e 3 ou 2 para pequenos ta de bom tamanho parceiro' Então é assim que eu acho que seu treino pode ficar melhor Abraço'

Obrigado pela ajuda Spythief,vou fazer o teste para ver os resultados' Abraço '