HulkEsmaga

Bom dia amigo, um treino que gosto e estou fazendo é esse: A Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta ) (ABCAB/CABCA/BCABC) **** Na primeira semana ABCAB faço pernas só na quarta,na segunda e terceira semana CABCA-BCABC faço pernas 2x na semana(dividindo em posteriores e quadríceps) Espero ter ajudado,Abraço!

Valeu ai pelo apoio galera Abraços

Infelizmente amigo, vou ver hoje se da para fazer o chin ups no smith,se der para fazer eu continuo com o treino do post(o 1º treino) Abraços OBS: Meu tipo de treino é o (ABCAB/CABCA/BCABC) já que a academia só abre até sexta

Da pra fazer a barra fixa no smith

O treino do primeiro post eu modifiquei porque o dono retirou a barra do chin ups :S ai eu queria ver se podia substituir pelo serrote Abraços

5x5 em um treino abc2x não ficava puxado já que eu treinaria o grupo 2x na semana? Abraços

Se não ajuda irmão então vaza

EDITADO A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha -> Tirei ele e coloquei o serrote no lugar devido ao dono tirar a barra da academia(alguma sugestão?) Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos Panturrilha no hack, entre 15 repetições quando acabo a série desço e faço sem peso mais 15 em pé até a falha Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores! Então galera fiz algumas alterações devido ao dono da academia remover a barra do chin ups - eu deixo o serrote mesmo ou faço o chin ups no puxador? Obrigado

Alguém?

Boa tarde amigos,montei o meu treino Abc2x e estou postando pra ver suas opiniões para a melhoria do mesmo! A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral ? C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos? Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta ) Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores! Abraços

Pode deixar só o supino reto mesmo,ele vai trabalhar todo o peitoral Jovem,eu no começo tava treinando numa boa,ai comecei a trabalhar na academia como instrutor ... o dono não deixava eu treinar e passei dois meses parado,só que quando voltei achei muito ruim,não estava conseguindo terminar o treino todo e no meio dele já estava '' morto '' , sem contar que eu trabalhei na academia e o dono nem me pagou,vou coloca-lo na justiça do trabalho. Perdi e muito,desde isso não consegui recuperar minha forma,só de braço perdi 3 cm,fora as outras medidas.

Eu coloquei sim,só que não sei o valor exato do bife acho que são cerca de 100g de bife no almoço e na janta Abraços

Beleza então galera Valeu ai,Abraços

Algúem?

Valeu Debew e Pedro,a progressão de cargas como fica? e panturrilhas? * E poderia add a elevação lateral no treino A? Abraços

As séries e repetições como fica? Abraços

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões Abraço

Saindo do fullbody pra o AB2x,avaliem! A: Supino reto paralelas militar supino fechado flexão de braço Elevação Lateral 1 panturrilha B barra fixa chin up remada curvada Rosca Direta agachamento livre levantamento terra stiff O que acharam? Abraços

Montei aqui essa dieta,dentro do que posso comprar aqui na minha cidade de interior,avaliem: 1ª Refeição – 6:00h 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 2ª Refeição – 9:00h Hipercalórico 4 dosadores (376 kcal / proteínas 14g / carboidratos 64g ) 3ª Refeição – 12:00h 5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g) 4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g) Bife (---) 4 Refeição – Pré-treino – 2:00h 100g de batata doce( 76 kcal / proteínas 0,6g / carboidratos 18,4g ) 5 Refeição – Pós-treino 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 6 Refeição – 7:00h 5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g) 4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g) 7 Refeição – 9:30h 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 2 Colheres de albumina(80 Kcal / proteínas 10g / carboidratos 10g) Total (3426 kcal – Proteínas 166,1 g – Carboidratos 456,4 g) Abraços

Acredito que a dieta estaja +/- só preciso que vocês avaliem e me digam qual divisão escolher, ABCD ou ABC Abraços

Alguém?

Boa noite,então,hoje resolvi parar e ajustar a dieta e o treino que não estavam sendo produtivos,meu treino atual é o fullbody 3x,onde no início eu achava legal mas já faz um tempo que to fazendo ele e estou cansando muito rápido,eu vou entrar em bulking e queria saber se eu vou de ABCD ou ABC,e queria a opinião de vocês sobre essa dieta que fiz aqui,lembrando que os custos são muito alto e não posso melhorar a dieta pois moro em cidade de interior Tabela diária 1ª Refeição – 6:00h 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 2ª Refeição – 9:00h Hipercalórico 4 dosadores (376 kcal / proteínas 14g / carboidratos 64g ) 3ª Refeição – 12:00h 5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g) 4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g) Bife (---) 4 Refeição – Pré-treino – 2:00h 100g de batata doce( 76 kcal / proteínas 0,6g / carboidratos 18,4g ) 5 Refeição – Pós-treino 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 6 Refeição – 7:00h 5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g) 4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g) 7 Refeição – 9:30h 4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g) 4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g) 2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - ) 1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g ) 2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g) 2 Colheres de albumina(80 Kcal / proteínas 10g / carboidratos 10g) Total (3426 kcal – Proteínas 166,1 g – Carboidratos 456,4 g) Abraços

Abraços