HulkEsmaga

É cada corpo é diferente,te entendo cara mais o Terra é a base do meu treino de costas funciona muito bem em mim,ja com seu treino de costas nao' Mais Alguem? Abraços,obrigado'

Outro exercicio bom feito o Stiff que nao de conflito? Avanço? Seria uma boa? Outra duvida que tenho sobre o treino de pernas era essa,se eu faço o agachamento no treino C eu so fazeria um tipo de agachamento ou eu poderia fazer 2 tipos de agachamento no Treino Obrigado'

Bom Dia a todos aqui do forum,queria que voces tirassem uma duvida sobre o Stiff' Vou postar meu treino atual' Abc2x Objetivo:Hipertrofia Idade:19 Peso:61/5 Segunda:Costas/Trapezio/Biceps/Abs Terça:Peito/ombro/Triceps Quarta:Pernas/Panturrilhas Segunda Levantamento Terra Remada Curvada Puxador costa :faço esse devido a barra fixa da academia aqui ser muito curta :/ ' Rosca Direta Banco Scott Terça Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Paralelas Triceps Testa barra W Quarta Agachamento Leg Press 45g Extensora Mesa Flexora Aqui esta a duvida! eu poderia colocar o Stiff? minha duvida é essa tem problema Stiff e Lev.Terra na mesma semana? Abraços e Obrigado'

Oi, Dei uma pesquisada sim,portanto achei esse texto mais completo e muito eficiente ta ligado? So quis contribuir aqui,sempre que tenho bons artigos procuro compartilhar com o pessoal,se a moderação ver e achar que esse texto nao ta legal podem mover pra lixeira' Abraços'

Concordo com a galera,procura imediatamente um urolugista,nao adianta sair ouvindo a opinião de todos pois uns falam isso outros falam aquilo,na verdade so o urolugista vai te falar o certo' Abraços'

Entao galera ta aqui mais um bom Texto' Boa Leitura' É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas curtições e encontros. São comuns comentários do tipo: festa sem álcool não tem graça, não é festa. Com isso, acaba ocorrendo a introdução da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependência. O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool. Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repõe os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas acumuladas. (Nutricionista Maribel Melos) A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relação a absorção do álcool pelo organismo, segundo as informações do site consciencia.net : O processo de absorção do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo não ocorre com a eliminação, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiração (8%) e da transpiração (2%). Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando não passam muito mal e/ou têm ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos. Agora, você já deve ter uma noção do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculação. ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO Muita gente se pergunta: Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem têm noção do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculação. Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes. É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo dieta, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei sair para beber ou tomar a cervejinha sagrada. É quase impossível ficar sem beber. É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos. OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado e ter disciplina em segui-los , mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a sabotadora de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que sabotadora de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira! As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias! Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso tira-gosto, que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição. Veja a comparação: - 1 grama de proteína = 4 calorias; - 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de álcool = 7 calorias; - 1 grama de gordura = 9 calorias. Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma seqüência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos. ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes: Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidratação do organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; - Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); - Diminui os níveis de testosterona; - Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue). Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva) : Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica inchada, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais. Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular enchendo a cara sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. CONCLUINDO: Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, OK. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados. Lembre-se que evitar a ingestão de bebida alcoólica é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio. Fonte:Apostila criada por um amigo para trabalhos universitarios' Abraços e bons Treinos'

Bom Dia a todos,venho aqui compartilhar um texto de muita utilidade,não sei se ja existe outros artigos como esse mais só foi minha intenção de dividir conhecimento com voces' Boa Leitura,Abraços e Bons Treinos' O nosso ombro é uma complexa união de 5 articulações que formam a chamada cintura escapular. Neste complexo, ossos como as costelas, escápula, clavícula, úmero (osso do braço) estão estabilizados por ligamentos e músculos. O Manguito Rotador é um conjunto de 4 músculos que são responsáveis pela maioria dos movimentos do ombro. E por falar em movimento, o ombro é a articulação do nosso corpo que realiza os arcos de movimento mais amplos, ou seja, movimentos que podem atingir até 180º, o que sinaliza sua grande importância. Com o aumento dos praticantes de musculação, um dado estatístico vale ser ressaltado. De 8 a 13% das lesões atléticas tem como incidência o ombro e suas estruturas anatômicas. A busca pelo ganho de força muscular, o movimento biomecânico executado de forma errada, exceder os limites fisiológicos, as próprias características individuais e sua susceptibilidade podem levar a lesões. Dentre as lesões mais simples como as tendinites que podem evoluir negativamente para degenerações, até as rupturas parciais, totais, luxações e subluxações, além das instabilidades articulares e hiperlassidões ligamentares que o praticante pode apresentar e que podem resultar em diminuição da performance, dor e limitação dos movimentos. O tratamento das lesões do ombro vai ser um resultado de uma avaliação médica criteriosa, onde irá ser optado por um tratamento conservador ou cirúrgico nos casos mais graves. A Fisioterapia terá como objetivos iniciais: a diminuição da inflamação, alívio da dor, recuperação dos movimentos em sua totalidade e ganho de força gradual. A finalização deste tratamento, seja conservador ou cirúrgico, é a volta do atleta ao seu esporte, no caso, a musculação. Em termos gerais, o tratamento com Fisioterapia pode atingir até 7 semanas e o cirúrgico com um prazo de 4 a 6 meses para o retorno a prática desportiva. Lembrando que estes números são relativos a atletas de alta performance. Para evitar estas lesões, que podem ser altamente limitantes, o respeito aos limites fisiológicos individuais são de grande valia. Posicionamento correto no equipamento de musculação, não ultrapassar 1,5 vezes o comprimento entre os ombros no supino, não realizar movimentos de abertura lateral dos ombros (abdução) acima de 45º, posicionamento das mãos na barra (pronação ou supinação) irão prevenir futuras dores. Observe as orientações de seu Educador Físico e lembre-se: o melhor remédio é a prevenção.

O engraçado é que sempre perguntam se a pessoa ta tomando aes né? kkk

Todo mundo tem um pouco disso kk' Eu pelo menos as vezes me vejo no espelho e me acho fino e fico com aquilo na cabeça ate alguem que eu conheço me ver e falar que eu to forte' kkkk

Oi, Fiz umas mudanças no seu treino assim ficara melhor' Abraços e bons treinos'

Gostei do seu treino eu recomendaria esse tambem mais acho que seria muito melhor trocar o voador pelo crucifixo reto' Abraços e bons treinos'

Pois é,to aqui pra isso,sempre que posso compartilho informaçoes com voçes Abraços e Bons Treinos'

Oi, Não seria possivel passar o link pois esse arquivo(texto) consegui a partir da apostila criada pelo meu primo,certamente ele obteve essas informaçoes para trabalho escolar e desde entao nao colocou as fontes ' Abraços'

Bom Dia galera ta aqui um texto que eu acho que seja muito util para nós que treinamos serio,me desculpem o texto ta meio torto é que uso aqui pelo celular' Boa Leitura' A grande maioria dos praticantes de Musculação se empenham em fortalecer e hipertrofiar os músculos, e acabam esquecendo dos tendões e ligamentos, estruturas importantíssimas, que tambem merecem atenção. A dúvida é: É possível fortalecer tendões e ligamentos? A resposta é SIM! Além de possível, é extremamente recomendado, para prevenir ou tratar lesões. Em primeiro lugar, vamos entender o que são e para que servem os tendões. Pois bem, os tendões são cordões fibrosos de tecido conjuntivo, compostos por fibras colágenas que se entrelaçam. Estes são uma extensão dos músculos, e tem a função de fixar os músculos aos ossos. Graças aos tendões torna-se possível o movimento de um segmento ósseo, pois quando há contração de um músculo, o seu respectivo tendão traciona o osso. Já deu para perceber a importância dos tendões, não é mesmo? Isso significa que fortalecê-los é de grande valia para evitar inflamações, inchaços e até mesmo a ruptura destas estruturas. Alguns atletas ou mesmo praticantes assíduos de atividade física, já experimentaram o dissabor de romper um tendão. E isso pode e deve ser evitado, pois tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar de diâmetro! Estas estruturas possuem capacidade de regeneração. Esta regeneração se dá pela proliferação de células do tecido conjuntivo que os envolve. Obviamente tal capacidade de regeneraçao não se compara com a dos músculos, porém com um pouco de paciência e dedicação ela ocorrerá. Vamos ao que interessa! Para fortalecer os tendões é simples, basta realizar um treinamento de Musculação, com alto volume e baixa intensidade. Trocando em miúdos, deve-se executar um alto número de repetições (de 20 a 30) com uma carga baixa a moderada. Afinal o objetivo não é provocar adaptações no músculo, mas sim nos tendões. Especialmente se já houver histórico de lesão nos tendões, tenha muita cautela na hora de selecionar as cargas! Se você está pensando que este é um trabalho chato, concordo. É um trabalho lento e monótono, mas eu garanto, vale a pena e seus tendões agradecem!

Pois é galera texto muito interessante desculpa pelo texto meio fora de forma mais o que valeu foi a informaçao' To dando uma pesquisada pra postar outros textos informativos' Abraços e bons Treinos'

Boa noite galera venho aqui compartilhar esse artigo com voces,boa leitura ' Existe um ditado popular que diz 'uma maçã ao dia mantém o médico longe'. Para demonstrar se esse adágio é para ser levado a sério, a maçã tem sido intensamente estudada nos últimos anos. A notícia boa é que muitas dessas pesquisas já demonstraram que a frequente ingestão da fruta pode ajudar na manutenção da saúde. Considerada versátil pela possibilidade de ser facilmente transportada e consumida, e acessível à grande maioria da população, a maçã é rica em pectina, taninos, ácido málico e flavonóides que, entre outras funções, ajudam a amenizar problemas do sistema digestório, como diarreia e constipação intestinal; previnem o aumento das taxas de colesterol e mantêm os níveis ideais de glicose e triglicérides no sangue. Pesquisas recentes começam a reforçar as propriedades antioxidantes e anticancerígenas da maçã, especialmente pela quantidade de polifenóis e flavonóides existentes na fruta, substâncias que podem ajudar a retardar o envelhecimento porque preservam as células. Entre os estudos que demonstram esta ação benéfica está o desenvolvido na Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, que constatou que a combinação de fitonutrientes encontrados na polpa e na casca da maçã é realmente importante fonte de antioxidantes, que evitam que os radicais livres presentes no organismo causem danos aos tecidos e às células. Em estudos 'in vitro', os cientistas trataram células cancerígenas do cólon e do fígado com extrato de maçã e constataram que a proliferação dessas células foi inibida, o que indica uma importante ação no combate ao câncer. Em outro estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia demonstraram que tanto a maçã quanto o suco da fruta contêm parcelas significativas de fitonutrientes capazes de obstruir a oxidação do LDL-colesterol, conhecido como mau colesterol e um dos principais causadores de doenças cardiovasculares. Pesquisas realizadas na Finlândia indicam, ainda, que os fitonutrientes da maçã estão relacionados ao menor risco de ocorrências de doenças cardíacas e de câncer de pulmão. Todos os cientistas envolvidos com estes estudos argumentam que as propriedades benéficas da maçã podem estar tanto na fruta 'in natura' quanto nos sucos. Aliás, a transformação da maçã em suco pode aumentar o efeito protetor de seus compostos fenólicos e antioxidantes.

Daqui a pouco até agua vai fazer mal ao ser humano '

Quando falei que o treino de biceps tava volumoso me referi ao primeiro treino que ele postou mais quando ele reduzio o volume de biceps ficou legal' Abraços e bons treinos'

Oi, Concordo com o Cido77,só nao esagera muito no sal rsrs' Abraços e bons treinos'

Oi, Ta muito volumoso amigo,voce ta treinando biceps como se treina costas/peito' Abraços'

Oi, Antes de tudo leia as REGRAS do forúm pois voce criou dois topicos iguais' Abraços'

FEIJÃO COM ARROZ em primeiro lugar depois pense em suplementação' 50% na dieta 30% o treino e 20% o descanço' Siga os basicos na sua dieta com falei que não sera necessario suplementar' Abraços'

Rosca direta e levantamento terra cadê voces rsrs' Treino do RABISKDO ta legal Abraços'

Oi, Desculpa pelo erro amigo pois respondo tudo isso pelo celular dai me atrapalho as vezes rsrs' seria assim:só fazer aerobico no dia off e nao apos o treino de musculaçao' Uma vez na semana acho pouco,faça 2x adicionando o sabado' Abraços bons treinos e um feliz carnaval na paz