HulkEsmaga

Valeu a receita Leandro,daqui a pouco indo comprar os intens Abraços'

Oi Mais alguém pra dar uma força?

Acho que ja achei uma alternativa (abcab=Aqui da pra fazer o Terra) (cabca=Aqui fico no Stiff pra não sobrecarregar a lombar) (bcabc=Aqui tambem fico com o Stiff para não sobrecarregar) Tanto o Terra como o Stiff são compostos e na ausencia do Terra nas duas semanas CABCA e BCABC eu vou ta fazendo o STIFF' Abraços'

Tá tenso kkkk

Boa tarde galera,estou com novo treino e queria saber se eu treinar pernas um dia antes do terra poderia atrapalhar(sobrecarregar a lombar/ou atrapalhar algo) Meu treino ta assim: abcab/cabca/bcabc A = Costas/Bicipes/Trapezio B = Peito/Ombro/Triceps C = Pernas ABCAB Segunda> Costas / Biceps / Trapezio Terça> Peito / Ombro / Triceps Quarta> Pernas Quinta> Costas / Biceps / Trapezio Sexta> Peito / Ombro / Triceps CABCA Segunda> Pernas Terça> Costas / Biceps / Trapezio Quarta> Peito /Ombro / Triceps Quinta> Pernas Sexta> Costas / Biceps / Trapezio BCABC Segunda> Peito / Ombro / Triceps Terça> Pernas Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps Quinta> Peito / Ombro / Triceps Sexta> Pernas Ja to na semana CABCA e é pernas na segunda e costas na terça,sou muito fã do Lev.Terra e queria a opinião de vocês,ja pesquisei mas as respostas são muito contraditórias' Abraços'

Oi Gabriel,cara nunca vi um treino tão volumoso '-' Amigo,foque-se nos básicos(Lev.Terra.Supino.Agachamento.Stiff . . .) Se ja faz um treino abc2x não precisa de tanto exercicio assim,vou postar a baixo um treino: *Segunda Costas/Biceps/Trapezio *Barra Fixa *Remada Curvada *Levantamento Terra *Chin-Ups *Encolhimento com Barra *Rosca Direta *Rosca Punho *Terça Peito/Ombro/Triceps *Supino Reto *Supino Inclinado *Crucifixo Reto *Desenvolvimento Militar *Elevação Lateral *Paralelas *Rosca Testa *Quarta Pernas *Agachamento Livre *Leg Press *Avanço *Stiff Séries 3x8 para grupos superiores e grupos inferiores 3x12' Quando se faz ABC2x você ja trabalha bastante e com muitos exercicios como vi no seu treino,não seria nada bom' Abraços e bons Treinos'

Muito Volumoso,foque-se nos compostos' *Aguarde estou montando seu treino' Abraços' Um verdadeiro lixo seu treino amigo segue um modelo de treino para ectomorfos com exercicios compostos que é o que mais você precisa-rá *Segunda Costas/Biceps/Trapezio *Barra Fixa *Remada Curvada *Levantamento Terra *Chin-Ups *Encolhimento com Barra *Rosca Direta *Rosca Punho *Terça Peito/Ombro/Triceps *Supino Reto *Supino Inclinado *Crucifixo Reto *Desenvolvimento Militar *Elevação Lateral *Paralelas *Rosca Testa *Quarta Pernas *Agachamento Livre *Leg Press *Avanço *Stiff Séries 3x8 para grupos superiores e grupos inferiores 3x12' *Abdominais:Faça nas segundas e quintas' e Panturrilhas nas quartas e sábados' *Foque-se em uma dieta balanceada pois não existe treino perfeito e sim uma série de fatores como descanço e alimentação' Abraços'

Densidade muscular Abraços'

Oi Se a intenção é aumentar a força,faça 3x5' Abraços'

Se for Creapure pode comprar' Abraços'

Comecei com quase 25 cm de braço pesando 45 kg e hoje com três anos e 4 mêses estou com 62,5 kg e 35,5 de braço' Abraços'

Desde que faça suas refeições corretamente não vejo problema' Abraços'

Bom dia galera,voltando a postar aqui,passei dias estudando uma nova divisão a que eu fazia ja não sentia mais o corpo responder então fiz essa' abcab/cabca/bcabc A = Costas/Bicipes/Trapezio B = Peito/Ombro/Triceps C = Pernas ABCAB Segunda> Costas / Biceps / Trapezio Terça> Peito / Ombro / Triceps Quarta> Pernas Quinta> Costas / Biceps / Trapezio Sexta> Peito / Ombro / Triceps CABCA Segunda> Pernas Terça> Costas / Biceps / Trapezio Quarta> Peito /Ombro / Triceps Quinta> Pernas Sexta> Costas / Biceps / Trapezio BCABC Segunda> Peito / Ombro / Triceps Terça> Pernas Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps Quinta> Peito / Ombro / Triceps Sexta> Pernas Segunda feira a academia fechou e fiquei sem treinar COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO deu uma raiva kkkk mas é assim mesmo' Ontem o treino foi Hard muito pegado mesmo com: Supino reto 25kg ------- 25kg (repetições bem lentas,na ultima série o musculo do peitoral falhou na 7 repetição) Supino Inclinado/faço variações e ontem fiz com halteres com 18kg em cada halteres Crucifixo 18kg em cada halteres Desenvolvimento Militar(fiz as três series, duas de 8 e a ultima de 7 o musculo falhou totalmente) Elevação Lateral co 8kg em cada halteres Paralelas com corda amarrada no pescoço com o peso de 5kg(fiz 3 séries de 8 repetições,jaja aumento o peso para 6 kg porque ja acho maneiro) Triceps Testa com 10kg--------10kg(três séries de 8 repetições) Tempo do treino:55 minutos Cheguei em casa suplementei com creatina probiótica(creapure),falta bem pouco pra acabar e uma coisa que gostei foi que não tive retenção de água,não me sinto inchado afinal quem espera tomar creatina e ficar inchado pra mim é pura ilusão,na primeira vez que tomei senti retenção mas agora com essa da crepure só força' Hoje tem treino de pernas com 5 exercicios e um deles com pirâmide(ou Leg ou Agachamento Livre) Abraços'

Oi Valeu amigo,vou voltar a postar é que to sem tempo' Abraços'

Caramba,retiro o que eu falei,fiz a refeição pré-treino com batata doce e desde hoje que solto cada bufinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

Nunca tive problemas em relação a isso' Abraços'

ABC2X A Costas *Barra Fixa *Remada Curvada ------------>3x8 *Levantamento Terra ------------>3x8 *Encolhimento com barra ----------->3x8 *Chin-Ups *Rosca Direta ---------->3x8 *Rosca pulso ---------------->3x12 B Peito *Supino Reto -------------->3x8 *Supino Inclinado ----------->3x8 *Crucifixo Reto -------------->3x8 *Desenvolvimento Militar --------------->3x8 *Elevação Lateral ----------------- >3x8 *Triceps Testa ------------------->3x8 *Paralelas C Pernas *Agachamento Livre ---------------->3x12 *Leg Press ------------->3x12 *Avanço/Extensora ------------>3x12 *Flexora ------------------>3x12 *Panturrilha no Leg --------------->3x15 *Panturrilha sentado ------------------->3x15 Ta ai um treino com compostos e bem dividido,mas espere a opinião do pessoal tambem' Abraços'

Oi amigo,valeu mesmo a ajuda' Um Like pra você pela ajuda Abraços' Oi Leia o tópico com atenção,assim ficaria a divisão: abcab/cabca/bcabc Abraços'

Fico meio com medo de sobrecarregar a lombar fazendo o sitff ja que treino o levantamento terra tambem

Valeu Galera e esqueci de colocar no treino de pernas mais eu faço a mesa flexora' Abraços'

Qual divisão? a ABC2x ? Quero muda-la pois ja sinto o corpo acostumado amigo O chin-Ups eu faço como o ultimo exercicio de costas e logo depois encolhimento com barra(Trapezio) acho que ficaria fora de ordem tipo treinar os 3 exercicios de costas em seguida fazer encolhimento e depois voltar para um exercicio que trabalha muito as costas' Eu faço assim: Lev.Terra Barra fixa Remada Curvada Chin-Ups Encolhimento com barra Rosca Direta Rosca Pulso Abraços'

Mas eu colocando o Stiff não sobrecarregaria minha lombar não? digo isso porque ela ja é muito solicitada no treino de levantamento terra e no agachamento' Abraços'

Desculpa o tópico mal elaborado é que to em uma correria danada amigo vou postar completo agora' Objetivo = Hipertrofia Treino Atual = Abc2x --> treino que faço a mais de 4 meses e ja noto o corpo acostumado Segue--> Séries = 3x8 já para pernas 3x12 com um exercicios piramide(ou Leg Press ou Agachamento Livre) Tempo de treino = 60 min Suplementação = Creatina(creapure) Probiótica - mas está no final e tenho um Whey e uma Dextrose lacradas aqui' Dei uma boa modificada na divisão,joguei trapezio para costas e ficou assim : Nova divisão abcab/cabca/bcabc A = Costas/Bicipes/Trapezio B = Peito/Ombro/Triceps C = Pernas ABCAB Segunda> Costas / Biceps / Trapezio Terça> Peito / Ombro / Triceps Quarta> Pernas Quinta> Costas / Biceps / Trapezio Sexta> Peito / Ombro / Triceps CABCA Segunda> Pernas Terça> Costas / Biceps / Trapezio Quarta> Peito /Ombro / Triceps Quinta> Pernas Sexta> Costas / Biceps / Trapezio BCABC Segunda> Peito / Ombro / Triceps Terça> Pernas Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps Quinta> Peito / Ombro / Triceps Sexta> Pernas Exercicios: Costas *Barra Fixa *Remada Curvada *Serrote *Levantamento Terra *Encolhimento com barra Peito *Supino Reto *Supino Inclinado *Crucifixo Reto Biceps/Triceps *Chin-Ups *Rosca Direta *Triceps Testa *Paralelas *Rosca pulso Ombros/Pernas *Desenvolvimento Militar *Elevação Lateral *Agachamento Livre *Leg Press *Avanço/Extensora *Flexora *Panturrilha no Leg *Panturrilha sentado PS --- > estou com a seguinte dúvida,posso fazer o Levantamento Terra um dia antes ou um dia após de treinar pernas? como encaixar o Levantamento terra nas semanas BCABC -- CABCA ? na ABCAB dá pra colocar o Terra na segunda e ter um dia de descanço pra lombar na terça, ja na BCABC -- CABCA não! Se puderem ajudar fico grato' Abraços'

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