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pois é cara, fico puto quando posto uma duvida, e fico esperando alguma resposta, mais fazer o que... De preferencia aos músculos grandes primeiros como no treino B, comece fazendo mais ou menos 4 exercícios pra costas pra que cada exercício pegue cada areá da sua dorsal, e depois coloque bíceps e ante-braço você faz quanto tempo academia?

valeu rapaziada, mais tipo, se a intensidade do treino for grande, vou fazer peito bem tranquilo, e quando for fazer triceps, vou estar morto, to errado?

só da uma melhorada no treino de costas, e cade ante-braço??

Boa noite, Estou mudando de treino, e pretendo optar pelo treino peito + tríceps, costas + bíceps, mais to com uma duvida, posso treinar peito e tríceps na segunda, e costas e bíceps na terça, que não vai ocorrer nenhuma perda de massa magra? Ai ficaria assim SEGUNDA (A)= Peito + Tríceps TERÇA = Costas + Bíceps QUARTA (OFF) QUINTA [C]= Perna SEXTA (D)= Ombro e Trapézio Para maximar meus ganhos para costas, devo fazer qual método/separação de treinamento?

Estava pensando em treinar peito e tríceps, na segunda, e costas e bíceps na terça, quinta perna, sexta é ombro e trapézio, será que rola?

(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A - Peito e Ombro B - Costas, Trapézio C - Coxas e panturrilhas e Ombro D – Bíceps, tríceps B – (Sábado) Costas e Trapézio A - Peito: Supino inclinado 3x10, Supino reto 3x8, crucifixo inclinado 3x8, pulôver 3x8 Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10 Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8. C- Coxas: Leg press 3X15, Hack agachamento 3X15, flexor 3x10 Panturrilhas: Panturrilha maquina 4x15, leg press panturrilha 3x20 Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral D – Tríceps: Paralela 3x10, Supino Fechado 3x8, Tríceps polia 3x10. Bíceps: rosca direta - 3x10, rosca alternada - 3x12, rosca scott unilateral sentada - FST-7 Antebraço: rosca inversa - 3x10, extensão de punho – B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10 Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8.

(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A - Peito e Ombro B - Costas, Trapézio C - Coxas e panturrilhas e Ombro D – Bíceps, tríceps B – (Sábado) Costas e Trapézio A - Peito: Supino inclinado 3x10, Supino reto 3x8, crucifixo inclinado 3x8, pulôver 3x8 Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10 Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8. C- Coxas: Leg press 3X15, Hack agachamento 3X15, flexor 3x10 Panturrilhas: Panturrilha maquina 4x15, leg press panturrilha 3x20 Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral D – Tríceps: Paralela 3x10, Supino Fechado 3x8, Tríceps polia 3x10. Bíceps: rosca direta - 3x10, rosca alternada - 3x12, rosca scott unilateral sentada - FST-7 Antebraço: rosca inversa - 3x10, extensão de punho – B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10 Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8. Estou focando mais ganhar costas e ombros, tá maneiro o treino?

Quais os benefícios de comer alfafa?

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Com quantos exercícios devo fazer geralmente no meu treino, para de pegue cada areá do ombro? Se for possivel cita-los, Agradeço desde já!

Estou procurando um treininho massa pra abdômen, é bom fazer ombro no mesmo treino que faço trapezio?

Idade: 16 ANOS. Altura: 1,81 m Peso: 74 KG Tempo de Treino: 1 ano BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD: SEGUNDA = A - Peito, ombro TERÇA = B - Costas, trapézios QUARTA Folga QUINTA = C - Coxas e panturrilhas SEXTA = D - Bíceps, tríceps Treino A: Peito: Supino inclinado, Supino reto, crucifixo inclinado, pulôver Ombro: Desenvolvimento militar, Elevação lateral, Elevação frontal Treino B: Costas: Levantamento terra, pulley, remada unilateral, pulley com pegada fechada Trapézio: Encolhimento posterior, Remada alta Treino C: Coxas: ? Panturrilhas: ? Treino D: Bíceps: Rosca direta ou com barra W, Rosca concentrada no banco scoot, Rosca martelo Tríceps: Paralela, Supino Fechado, Banco Ou estava pensando em fazer Seg A- Peito , Tríceps Ter B- Costas, Bíceps Qua Folga Qui C- Coxas e panturrilhas Sex D- Ombro, trapézio