NathH

Eae cara, resultados absurdos hein *-* ' ficou daora haha e tu não usou nenhuma suplementação ? '

Ahhh, entendi! blz, posta sim

Caracas, bom resultados hein o.O também quero haha o que tu vai fazer nessa fase de consolidação? durante o cutting tu aumentou o peso, ou as séries/x, algo assim?

só pq eu ia acompanhar '-' kkkkkkk . aff ): eu gostei da sua dieta, até estou pensando em readapta-la pra mim hehe . se voltar, posta fotos atuais ok

A Leans Gains não seria p/ bulking? Sobre os horários, eu não posso muda-los

Obrigada Ioia, vou editar a dieta! Depois posto a nova, espero que você avalie também rs

Mas é apenas um lanche no pós '-' Tipo, 2 fatias de pão 100% integral com um pouco de cottage + tomate + cenoura + alface + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias finas de queijo branco light e separadamente 2 claras de ovo. Café preto puro.. Certeza que ficaria melhor se eu distribuisse? Gosto tanto desse lanche rss u.u

Mas então, os únicos horários que eu posso comer bem e com calma, é após o treino. Depois do pós (15:20), tem o jantar (18:30) e as 21h30 eu ja estou na cama (por isso penso em uma ceia as 20h00). O máximo que eu posso fazer é dividir, substituir ou trocar o pós com o jantar, ou inserir a ceia.

Altura: 1,70m Peso: 68,5kg BF: 25,68% se não me engano Objetivo da dieta: Emagrecimento (cutting) - Essa é a primeira dieta que eu mesma faço, comecei a treinar faz pouco tempo (ainda treino AB e 5 vezes na semana), e eu tenho muita gordura localizada, meu objetivo no momento é perder peso e depois definir. Lembrando que eu sou nova, não posso trocar horários, não opto por suplementos ou termogênicos (não no momento). Eu quando mais nova tinha anorexia, então até hoje não consigo comer muito. Tentei elevar o nível de proteínas e priorizar carboidratos complexos (se puderem me ajudar nisso, agradeço). Emagreço com facilidade, então creio que essa dieta dure uns 2 meses (de seg. a sábado, dia do lixo no domingo). Link da dieta: http://www.dietaetre...os/Mjg2ODI=.jpg *Penso em talvez colocar uma fruta como ceia.

Essa é a primeira dieta que eu mesma faço, comecei a treinar faz pouco tempo, meu BF é alto (25 % e alguma coisa) e eu tenho muita gordura localizada, meu objetivo no momento é perder peso e depois definir. Lembrando que eu sou nova, não posso trocar horários, não opto por suplementos ou termogênicos (não no momento). Eu quando mais nova tinha anorexia, então até hoje não consigo comer muito. Tentei elevar o nível de proteínas e priorizar carboidratos complexos (se puderem me ajudar nisso, agradeço). Emagreço com facilidade, então creio que essa dieta dure uns 2 meses (de seg. a sábado, dia do lixo no domingo). Pra quem não estiver conseguindo ler: http://www.dietaetre...os/Mjg2ODI=.jpg *Talvez eu adicione ceia de alguma fruta (durmo muito cedo).

Curti! Com orégano deve ficar uma delicia! hahahah

Meu treino tem primeiro aerobicos, depois musculação. Visando que eu desejo perder peso e gordura, depois tonificar e hipertrofiar, estaria correto fazer 45 min de esteira + 20min de bicicleta, além de 15min de step? (iniciante hehe)