ioia

Pessoal tenho uma duvida é que deixaram de vender castanhas do brasil no meu supermercado. Por isso estou indeciso de compro nozes ou avelãs?? o que acham? Ha e tenham em consideração que é para tomar na ceia:) Abração

alo mano voçe tem um corpo muito bom eu estou com objectivo parecido com o seu que era no inicio passar de 20% para 10% de BF só que agora já vou em 15% so mais 5% será que pode dar uma vista no meu diario tambem, tem graficos e tabelas com a progressão da gordura, musculo e peso (kg) Agradecia muito Abração e estou acompanhando:)

Obrigadão mano:) Eu sei mas acho que 0,6-0,7% por semana até está a ir muito rapido o que achas?

Alo pessoal como prometido a tabela e o gráfico foram alterados Observações da semana: Dieta: Segui a dieta toda bem,o meu dia do lixo deste sabado foi ao almoço um buffet de sushi como sempre+meia tablet de chocolate de leite e um gelado Eu acho que desta vez comi muita porcaria, o que acham? Treino: Segui bem o treino,aumentei a carga no agachamento 40kg de cada lado. Resultados: Em termos de resultados achei optimo baixei imenso outra vez:D: - mantive o peso (de 85,8 kg para 85,9kg) -desci 0,7% de massa gorda (de 15,6% para 14,9%) -e aumentei 1,1% de musculo (de 39,7 para 40,8) fiquem bastante contente ganhei muito musculo nas pernas devido há combinação do spinning (rpm) e musculação Modificações para a semana: Bem posso dizer que esta semana fiquei bastante feliz pelos resultados e por esse motivo não irei alterar nada nem no treino nem na dieta Lição da semana: Pessoal confiei em mim como diz neste artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/17/7-coisas-que-eu-gostaria-de-saber-quando-comecei-a-treinar/ eu acho que o spinning ajudou me a criar mais massa muscular devido há resistencia da bicileta, aconselho vivamente Pessoal gostaria de saber o que acham dos resultados: -Acham que estou a perder o suficiente de % de gordura? -Acham que devia alterar alguma coisa (quer na dieta e no treino)? -Acham que estou a demorar muito a chegar aos objectivos ou se estou num bom caminho? Gostaria mesmo de saber a vossa opiniao pessoal Pessoal obrigado mesmo pelo apoio que tem me dado da me mesmo jeito para continuar esta luta, por isso continuem me a apoiar sempre e a dar sugestões Bem abração e bons treinos!!!

lol nao faz mal:)

Eu sei amigo e vou postar dia 16 de março ja esta marcado:)

Exacto eu tambem acho, ele é muito essencial principalmente num cutting , porque estamos mais fracos devido ao deficit calorico!

Sim tambem achei um pouco caro o meu mas valeu apena na minha opinião:) Abração

Tomo o optimum men da ON é muito bom mesmo:)

Alo pessoal como prometido a tabela e o gráfico foram alterados Observações da semana: Dieta: Segui a dieta toda bem,o meu dia do lixo deste sabado foi ao almoço um buffet de sushi como sempre O unico problema foi ter comido um pouco de chocolate preto ( com mais de 70% de cacau) mas ouvi dizer que até foi provado que o choclate preto faz bem há saude desde que seja em pequenas quantidades:) Treino: Segui bem o treino,antes tinha baixado as cargas parecia que estava a ficar mais forte mas depois desde há duas semanas tenho tomado um multivitaminico e senti uma diferença enorme sinto me mais acordado e com mais energia. Resultados: Em termos de resultados achei optimo baixei imenso outra vez:D: -baixei 0,8 kg (de 86,6 kg para 85,8kg) -desci 0,5% de massa gorda (de 16,1% para 15,6%) -e aumentei 0,3% de musculo (de 39,4 para 39,7) Modificações para a semana: Bem posso dizer que esta semana fiquei bastante feliz pelos resultados e por esse motivo não irei alterar nada nem no treino nem na dieta Lição da semana xD: Pessoal confiei em mim os multivitaminicos fazem mesmo falta eu senti uma grande diferença esta semana no treino muito mais disperto e com mais força Pessoal gostaria de saber o que acham dos resultados: -Acham que estou a perder o suficiente de % de gordura? -Acham que devia alterar alguma coisa (quer na dieta e no treino)? -Acham que estou a demorar muito a chegar aos objectivos ou se estou num bom caminho? Gostaria mesmo de saber a vossa opiniao pessoal Pessoal obrigado mesmo pelo apoio que tem me dado da me mesmo jeito para continuar esta luta, por isso continuem me a apoiar sempre e a dar sugestões Bem abração e bons treinos!!!

Bem-vindo amigo, obrigado pelo apoio estava a precisar qualquer sugestão é só dizer abração:) Ola amigo bem-vindo, Eu irei postar mais fotos dia 16 de março (posto sempre de 4 em 4 semanas). Obrigado por comentar estamos juntos nisto!! qualquer sugestão é so dizer

Não faz mal amigo:) obgridado é bom ouvir isso de vez em quando Bons treinos para ti tambem se tiveres mais alguma duvida da balança manda mp Abração

Ola amigo:) nao faz mal, durante mais ou menos um mes, nao teve muito porque estive no mexico e sem ginasio lá e sem a dieta mesmo assim pensava que iria aumentar a gordura por nao seguir a dieta mas fiquei contente porque apenas aumentei 0,2% de BF , devido a ter escolhido comidas saudaveis tirando um dia ou outro que tive de exprimentar a comida tradicional de lá os nachos:) Tambem consegui manter mais ou menos o BF devido às enormes caminhadas que tinha de fazer para visitar diversos sitios do mexico:) mas voltei a semana passada mudei o treino tambem (aumentei um pouco o cardio) e diminui alguns hidratos de carbono. Supostamente iria por fotos novas em 16 de fevereiro mas como tive de ferias decidi so por fotos novas daqui a 4 semanas ou seja dia 16 de março agora como prometido todos os sabados tenho publicado os meus resultados de musculo e de gordura e de peso que estao na primeira pagina do diario e acho que este sabado quando voltar a por os resultados estou à espera de perder mais BF. Percebes te? Qualquer duvida ou curiosidade é so dizeres continua a visitar o diario e qualquer sugestão é bem vinda obrigadão Abração

Não também há sensores para as mãos Pessoal mandem mp porque estão a desvirtuar um pouco o objectivo deste diario abração:)

a foto esta na primeira pagina do meu diario:)

De nada amigo abração:)

nop, a balança diria exactamente o BF dele nao interessa o peso ou a altura ela tem 6 sensores que apenas medem o BF e o musculo não querem saber do peso abração

Alo pessoal como prometido a tabela e o gráfico foram alterados Observações da semana: Dieta: Bem pessoal como tinha dito estive quase um mes de ferias no mexico, e foi um pouco dificil seguir a dieta bem lá embora tentei comer sempre coisas saudaveis, so comi de porcarias os nachos (um homem não é de ferro xD) muito conhecidos no mexico tinha de exprimentar Voltei ha uma semana e nesta semana ou seja até dia 23 de feveiro voltei a seguir tudo bem:) com um dia do lixo como sempre ao sabado que foi um buffet de sushi e um gelado pequeno ha noite:) Treino: Segui bem o treino e como voltei outra vez as aulas nao me da muito jeito fazer o AEJ porque é muito cedo por isso adicionei SPINNING ou também conhecido como RPM uma aula de grupo muito conhecida de bicicleta com um treino intervalo 3 vezes por semana:) para quem não sabe o que é spinning é isto: Resultados: Em termos de resultados acho muito bom porque apena ganhei 0,2% de gordura depois de estar um mês de ferias no Mexico pensava que iria ganhar muito mais perdi um pouco de musculo por isso como aumentei um pouco a gordura diminui o peso também de 87kg para 86kg:) Modificações para a semana: Não vou mexer em nada porque como voltei de ferias sem ter feito exercicio, agora que voltei à dieta de novo e ao exercicio deve ser o suficiente para manter a perda de gordura a continuar a descer Abração e obrigado pelo apoio:) Obrigadão amigo:) e bem vindo! Eu estou a gostar muito da balança não me tem enganado aconselho vivamente Abração:) Obrigadão amigo é bom saber que tenho o diario da melhor maneira para a compreensão de todos:) Aparece sempre que quiseres abração:)

Mekie pessoal estou de volta!! desculpem por nao ter dito mais nada é que estive um mês de ferias no mexico:P bem bom ham?ahaha Digo já que comi algum doçes mas nada de mais e hoje ha noite vou postar os resultados a ver se aumentei de gordura ou não Amanha volto outra vez em grande ao exercicio e à dieta:) Abração pessoal e obrigado pelo apoio:D

Obgrigadão amigo é bom ouvir isso:) Abração:)

Hum eu mexi na dieta e ficou assim: Antes: Depois: Eu cortei: -150g de arroz integral -1 Tosta integral (Finn crisp) Era assim que estava dizendo? Obgrigado desde já Amigo leia melhor o meu diário melhor vai acabar por descobrir que faço musculação também. Olá amigo e bem-vindo Antes demais, parabens com os seus resultados foi muito bom cara:) Respondendo ás suas perguntas: 1)- Está boa mas não estou suplementando muita coisa apenas Caseina, Whey e oleo de peixe. 2)- kkkkk pois foi me esqueci xD já está adicionado:) 3)-Sim estou gostando bastante, já me ajudo muito na perda de gordura acredite que vale apena:) Obrigadão por acompanhar venha cá muitas vezes já que tivemos ou temos objectivos parecidos podemos nos ajudar um ao outro:) Abração:)

Isso amigo faça um dieta bem estruturada que voçê vai la. Em relação há whey é apenas um suplemento é uma proteina de absorção rápida é mais ou menos a mesma coisa que come-se um bife só que de maneira mais pratica em forma de batido:) Abraços:)

Há obg :)Mano em relação ao deficit estou meio indeciso onde devo cortar as calorias desta vez ? alguem pode dar uma ajuda? A dieta é esta: Abração

Olá amigo bem vindo em relação as suas duvidas: 1) O primeiro que voçê devia fazer era focar-se na dieta é das coisas mais importantes senão a mais importante para chegar ao seu objectivo veja na primeira página no primeiro comentário de todos eu explico lá. 2) Sim é verdade o AEJ dá mesmo resultado já perdi muita gordura e ainda não perdi massa muscular. 3) A minha dieta encontra-se na primeira pagina do diário olhe um pouco e logo encontra. Espero que corra bem a dieta e que rapidamente chege aos seus objectivos amigo Qualquer duvida é so falar:) Abração