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Olá pessoal eu tenho uma dúvida na minha refeição pós treino. Eu neste momento estou numa dieta de cutting e a minha dieta é a seguinte: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:80kg BF: 21% Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo TMB: 3059 kcal Fator de actividade:moderado Calorias baseadas no objectivo: 2400 Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio) EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h .2 iogurtes naturais .70g de aveia .35g de linhaça .30g proteina whey TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h .1 Queijo Fresco light .2 maças TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h .1 Queijo Fresco light .1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca) TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") .120 g de bife de peru .150g De Broculos .1 colher de sopa de azeite .50g milho doce TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h .2 fatias de pão de 8 ceriais .100g de bife de peru TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g MEIO DA TARDE: - 18:30 h .1 Queijo Fresco light .4 tostas integrais TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g DURANTE O TREINO: Apenas água JANTAR - 21:00 h .150g de bróculos .150g de Peito de Frango Grelhado TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .30g Proteina whey .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g CEIA: - 22:30 .1 queijo fresco light TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Já me disseram que devia por mais calorias no pós-treino, tirando algumas calorias das outras refeições e estava a pensar substituir na refeição pós-treino a protéina whey pela a protéina Shynta-6 da BSN ficando assim o meu novo pós-treino: PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .2 scoops (88g) Shynta-6 da BSN .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 505 / CARBS: 53g / PROTEIN: 46g /GORD: 12g/ FIBRA: 10g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pessoal eu preciso da vossa ajuda queria saber se devo ou não fazer isto tendo em conta que é uma dieta de cutting e se acharem que devo fazer aonde é que devia tirar calorias para que a minha dieta continue com 2400-2500kcal Valeu

Qual 21%??

Que alimentos poderia por? vlw

Se dúvida o lipo 6x black me deu grandes resultados:D

É mais indicado no pré-treino, no pós-treino limita te a comer hidratos de caborno de indice glicémico alto(ex banana) juntamente com whey, porque quando tu acabas de treinar o teu corpo está com nutrientes em falta e super sensível à insulina e a melhor maneira de anabolizar é dar uma quandtidade de hc de indice glicémico alto porque são de muito rápida digestão dando rapidamente energia ao corpo e assim aproveitando a famosa "janela de oportunidade" ,coisa que os hc de baixo indice n conseguem fazer tão rapido porque se trata de hidratos complexos que para serem digeridos têm de ir quebrando cada cadeia de monossacarideos retardando assim a digestão e podendo n chegar a tempo há "janeça de oportonidade" Abraços

Olá vou deixar aqui em baixo um treino que me ajudou bastante na minha fase de cutting para quem n acredita no quanto este treino é efectivo consultem este post: http://nzglen.wordpr...-muscle-growth/ Idade:18 Altura:180 cm Peso:80 Objetivo do treino: perder gordura Nome do treino:baseado em aulas de grupo estrutura: ABCD Resultado: +4kg de musculo e menos 5 kg de gordura Tempo: 6meses Segunda feira 7h30 da manha - Body pump Nota: todas as faixas são levadas até há falha muscular Quinta feira 12h45 - Body pump Nota: todas as faixas são levadas até há falha muscular Sábado 10h45 - Body pump Nota: todas as faixas são levadas até há falha muscular Domingo 11h30 da manha - Body combat

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos? abraços

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos?

desculpa enganei me a por os dados

Se eu estiver postando no lugar errado, moderadores, movam meu tópico por favor (deu um trabalho do cão montar isso aqui). Ola pessoal eu queria que me dessem opinião/ajuda e ajuda há cerca da minha dieta de cutting. Nesta dieta vão encontrar muito queijo fresco, pois é uma maneira facil e rapida de obter proteina , visto que eu tenho aulas quase o dia todo. Por isso se fizerem correcções digam me refeições que seijam de fácil transporte. Abraços muito obrigado. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:80kg BF: 21% Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo Fator de actividade: moderado TMB: 3059 kcal Calorias baseadas no objectivo: 2400 Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio) EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h .2 iogurtes naturais .70g de aveia .35g de linhaça .30g proteina whey TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h .1 Queijo Fresco light .2 maças TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h .1 Queijo Fresco light .1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca) TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") .120 g de bife de peru .150g De Broculos .1 colher de sopa de azeite .50g milho doce TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h .2 fatias de pão de 8 ceriais .100g de bife de peru TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g MEIO DA TARDE: - 18:30 h .1 Queijo Fresco light .4 tostas integrais TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g DURANTE O TREINO: Apenas água JANTAR - 21:00 h .150g de bróculos .150g de Peito de Frango Grelhado TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .30g Proteina whey .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g CEIA: - 22:30 .1 queijo fresco light TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g