ioia

Sim pode tirar as claras de ovo e podias passa-las para o cafe da manha. Em relação as bananas se n quiseres comprar suplementos continua com elas, porque são uma grande fonte de hidratos de carbono e é uma das frutas com mais calorias além de ter imensos minerais e potássio que é importante na recuperação

Com Halteres consegues trablhar com mais amplitude mas barra tb é muito bom pode ir variando se quiseres por exemplo 3 em 3 treino faz com barra e depois com halter Ainda bem que pude ajudar abraço

Eu mudaria o café da manha ,o almoço e o pré treino. O café da manha tem pouca proteina podias fazer por exemplo 2 iogurtes naturais com banana cortada e uma colher de sobremsa de mel muito gostoso e nutritivo. Em relação ao almoço está mal distribuido tem muita proteina no maximo deveria ter mais ou menos 30g de proteina podia por por exemplo 200g de batata doce, bife de peru ou frango verdura (ex: broculos) e uma colher de sopa de azeite. E em relação ao pré-treino podia fazer uma sande de pão integral com atum ou bife de peru ou frango com manteiga de amendoim. Bons treinos

Concordo

Sim fico bastante desgastado mas sempre que acabo o meu treino chego a casa e durmo uns 30 mint e fico muito melhor:)

Isso é pouco tempo cara n pode começar com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte. Os primeiros exercícios que voçÊ deve começar são sempre os exercicios poli articulares e os que provocam mais instabilidade que é o caso do supino inclinado e plano, e só depois os exercicios com mais estabilidade ho seja as máquinas. Um bom exemplo de treino bom para voçê pode ser: -Supino recto 3x12 -Supino inclinado 3x12 -Cross over 3x12 -Peck deck 3x12 Neste momento voçê vai se focar mais na técnica do exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com este treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo. Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho. Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 75% vem da dieta equilibrada e um sono completo Bons treino abraço

Olá pessoal eu gostaria de saber o pensam da creatina da ON ,ela é muito barata e dava muito jeito se ela fosse boa. Além disso eu netse momento estou numa dieta cutting mas continuo a fazer muito ferro 3 vezes por semana sempre até à falha muscular claro. Eu queria saber se posso juntar a creatina da ON na minha dieta? valeu

à quanto tempo treina?

batata doce mais bife de frango ou peru por exemplo

mas antes de dormir n é muito hidrato para a noite?

Força garota

se tiver a BF maior que 15% deve perder gordura mais ou menos ate 10% e só depois hipertrofiar ,porque ao voçê ganhar musculo com 10% de gordura irá ganhar musculo com muito mais qualidade do que se ganhar com muita BF Abraço

Eu vou comprar a syntha-6 valeu

o café da manhã tem muito pouca caloria e pouca proteina tenta tirar um pouco de proteina no pós treino e por mais no café da manha. Substitui essa barra que comes no lanche por uma barra proteica. Relembro que as refeições mais importantes ou seja as que devem ter mais calorias são o pós-treino e o café da manhã. Hum...gosta de iogurte? se gostar podia por no café da manhã por exemplo um iorgurte natural com banana cortada e uma colher de sobremesa de mel é muito gostoso e nutritivo Em relação ao pós-treino deve ter no máximo por volta de 30g de proteina e hidrato de carbono uns 50g maximo 60g. Bons treinos

Qual é a tua percentagem de gordura?

sendo assim podes utilizar mas n é completamente necessário podes por exemplo guardar a syntha-6 para quando acabar a whey e comer por exemplo panquecas de aveia ou iogurte natural numa taça com aveia e uma colher de mel. Assim pouparas muito dinheiro e teras um café da manhã muito nutritivo.

sim enganei me ent posso ou n?

Olá pessoal queria saber uma coisa eu estou numa dieta de cutting neste momento e o meu pós treino é o seguinte: 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS Eu estou a usar a whey da optimum nutrion ,mas a shyntha-6 chamou muito a minha atenção, será que posso mudar a minha whey da optimum para a proteina syntha-6 da BSN ou não? Valeu

Olá pessoal queria saber uma coisa eu estou numa dieta de cutting neste momento e o meu pós treino é o seguinte: 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS Eu estou a usar a whey da optimum nutrion ,mas a shyntha-6 chamou muito a minha atenção, será que posso mudar a minha whey da optimum para a proteina syntha-6 da BSN ou não? Valeu

eu tiraria no pós

Eu tomaria a whey no pos-treino e a syntha na ceia

Não neste momento estou a utilizar a whey da optimium nutrion mudo para a syntha-6 ou deixo a whey da optium nutrion? Valeu

Ent estou a pensar tirar a linhaça do café da manhã e tirar o milho do almoço e no pós-treino juntar +1scoop de proteina whey o que achas? PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .1 e meio scoops (45g) Protéina whey .4 comprimidos de BCCAS .batata doce pequena Assim????? Valeu

Valeu só uma coisa onde devia tirar calorias para por essas 80g de caboidrato? Acho que vou passar a proteina syntha a 1scoop e meio ficando com 33g de proteina e vou adicionar uma batata doce pequena que achas? Obg pelas opiniões

Joao. Sim pode comer também mas isso depende muito do teu objectivo da dieta.Dá uma olhada neste post: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/