ioia

yurnero. Voçê está comendo hidratos de indice glicemico alto a mais, diminui um pouco a banana do café da manha e troce por exemplo por frutos seco como amendoim, avelã, e.t.c são uma grandee fonte de calorias e de gorduras boas. Ou pode fazer uma sandes com manteiga de amendoim também muito bom para hipertrofia. Bons treinos

sim eu sei que são muitas repetições e isso não é um ganho para hipertrofia é mais para resistência muscular.E Sim é normal eu também não acreditava até exprimentar comigo. A chave para o sucesso é Fadiga ou falência muscular existem ja estudos que provaram isso mesmo com este numero de repeticoes.

Sim concordo, mas vai ter mais resultados com maior ou igual a 15%, principlamente se tratar-se de um principante , porque depois vai ser o seu 1º cutting e é normal fazer se asneiras já que é a primeira vez e como vai ter muito mais gordura para perder pode acabar por perder muito mais musculo do que se tivesse menos godura porque vai passar mais semanas na fase de cutting e isso desanima

Exacto foi como disse proteina+banana+aveia é o melhor gainer para mim para que gastar mais dinheiro em suplementos Exacto, como eu disse lá em cima um bom gainer para mim é proteina+banan+aveia não é preciso gastar muito dinheiro em suplementos e mesmo que uma pessoa tome este gainer sem dieta equilibrada nunca vai a lado nenhum e não é só a dieta. Para mim o mais importante e que vem em primeiro lugar é: -paciencia -Determinação -percistencia Isto para mim é 50% do que se precisa o resto vem da dieta, treino e descanso e uns 5-10% do suplemento!

http://www.lesmills.com/global/bodypump/about-bodypump.aspx

não syntha-6 são 4 tipos de proteina misturada http://www.prozis.com/pt_pt/bsn/syntha-6-2228g?manufacturers_id=10

não esta a seguir o modelo tem de por os nutrientes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

BODYPUMP e crescimento muscular Uns dias atrás eu estava navegando na Les Mills comunidade fóruns e um post chamou a minha atenção. Foi sobre o tema da construção muscular fazendo body pump. Um dos posts tinha o seguinte comentário : Body Pump não constroi massa muscular Agora eu fiz adicionar meus dois centavos, pois este é um assunto eu recebo questionado sobre um monte e me sinto muito fortemente. Quando sou perguntado por homens da minha classe para saber se eles podem construir os seus músculos usando o bodypump eu me usei como exemplo. A única musculação tenho feito desde que eu fiz o módulo de BODYPUMP em março do ano passado é BODY PUMP. É isso aí, fora do estúdio de fitness grupo eu não tenho pegado nem um peso. Nem sequer uma vez. E, naquela época eu coloquei em 7 kg de músculo. Dê uma olhada nas fotos abaixo - a da esquerda foi tirada no lançamento do BODYCOMBAT 39 em março de 2009, o outro lançamento da BC45 em setembro de 2010 (18 meses entre os dois). Eu, 2009 (à esquerda) 2010 (direita) - antes e depois do BODYPUMP. Um aumento de 7 kg de massa muscular magra fazendo Body Pump sozinho. Note a diferença nos ombros! A única diferença entre a foto à esquerda e a foto à direita é a adição de BODYPUMP a minha rotina de treinamento (três vezes por semana).Normalmente, quando eu digo ás pessoas que Body pump é o meu único treinamento do peso que eu faço, eu recebo um olhar desconfiado, mas quem me conhece sabe que é a verdade absoluta. BODYPUMP funciona, se você colocar os estaleiros rígidos e realmente, eu quero dizer realmente prender sua bunda toda na classe Isto irá mudar totalmente o seu corpo .... confia em mim eu sou a prova viva!

Entre o AB e o CD tem de dar um off para dar descanso. Em relação ao isolamento n faça só exercicios de isolamento faça um ou dois exercicios compostos e os dois ultimos isolados por exemplo e sempre dos exercicios poliarticulares para monoarticulares e sempre do exercicios mais dificeis para os mais faceis abraços

sim mas também tem nutrientes que a whey não tem

Pode tomar também whey da optimum mas fica mais barato a syntha-6 pelo menos na prozis

como assim?

Apenas deve fazer bulking se tiver menos de 15% de gordura

ent tomo o syntha e não tomo dextrose?

Tem hipotese sim se fores fazer lounge dinâmico com halter de ferro ´da academia até sua casa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lol é normal cara n se preocupe

creatina universal, shynta-6 BSN ,Re-am e Vitargo

De nada:)

Cara o que interessa não são os exercicios, mas sim a intensidade tu até podes deixar os mesmo exercicios durante um ano inteiro ,o que vai depender do teu sucesso é a intensidade por exemplo imagina que um dia fazes 8 repetições e é o teu máximo com uma certa carga no treino a seguir tenta fazer 9 repetições com o mesmo peso se conseguires é porque ja estas a fazer uma pequena progressão ou ent podes simplesmente aumentar a carga mudar a cadencia do treino ou o tempo de repouso entre series tudo isso são tudo pequenas chaves que vão mudar a intensidade do teu treino e assim progredires e chegares ao teu objectivo. Espero que tenha ajudado abraços

Não existe melhor gainer do que syntha-6+banana+aveia acredita

Exacto ess tipo de treino só dá para fazer com ajuda de um companheiro ou ent so se for rosca com um halter de cada vez com a ajuda dos dois braços sobes o halter e depois com o braço que vai executar desce o halter muito lentamente . Sempre podes pedir a alguém do ginásio para te ajudar. Bons treino

O cara n tem o necessario para algum dia ganhar musculo: -Determinação -Paciencia Mais vale nem fazer nada não necessito de mais gente efeitando o ginásio. Só merece estar no ginásio quem tem estas duas palavras chaves se não só estará ocupando as máquinas dos caras que realmente querem treinar...

Bom treino