ioia

Sim mas todos os sites que me mandaram era tudo para pagar em reais eu gostaria em euros valeu

ha podes me mandar? o meu mail é [email protected]

"O problema é que eu não percebo nada de como fazer grafico"

Olá pessoal queria vos pedir um favor é eu tenho andando a ter grandes resuldados e tenhos os anotado e eu gostaria de fazer um grafico para saber como está indo o meu percurso. O problema é que eu não percebo nada de como fazer grafico precisava da vossa ajuda ja têm algum feito ou algum sitio onde possa buscar?

mas tem para comprar em euros é eu sou de portugal ???

Olá pessoal eu ja faz algo tempo que ando há procura de um sitio para comprar o adipometro me podem dizer um site para encomendar? Tendo em conta que sou de portugal e só consigo pagar em euros desde ja obrigado:)

Gostaria de receber mais opinões em realação a esta dieta. Qualque opinião é bem vinda

Olá pessoal veijam este site bem maneiro do Jõao ruela http://heavyhealth.blogspot.com/ vou por um dos artigos que ele escreveu abraços ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na sequência de uma dúvida lançada por um dos leitores da Heavy Health, apresento o melhor gainer para ganhar peso. Quando as dificuldades para ganharam peso/músculo aumentam, os desportistas depositam grandes esperanças nos clássicos gainers - batidos com grandes quantidades macro-nutritivas e grande concentração calórica. Ora, as marcas de suplementos, mais do que ninguém, sabem isso mesmo, porque isso apresentam uma gama de produtos com os nomes e as publicidades mais sonantes possível. Pode começar por deixar de recorrer aos gainers comercializados no mercado, porque a sua qualidade/preço não compensa. Para preparar o melhor suplemento para ganhar peso, primeiro adquira uma whey à sua escolha. Em seguida, só precisa de comprar dois alimentos: aveia e bananas. Não precisa de nada mais para preparar o melhor batido para ganhar peso: whey, aveia e bananas. Na liquidificadora, junte 100g de aveia, uma ou duas bananas e um scoop de whey - adicione água mediante a consistência que desejar. Com isto, consegue a melhor fonte proteíca (whey), os melhores hidratos de carbono possíveis (aveia) e ainda o aporte mineral ideal para a reparação da massa muscular (banana, riquíssima em potássio). Caso tenha grandes dificuldades em ganhar massa muscular, pode sempre adicionar um punhado de frutos secos - ricos em ómegas e gorduras boas. Com isto, recorrer aos suplementos comercializados no mercado é desnecessário, pois são caros e os hidratos de carbono, por norma, têm muito açúcar à mistura, já para não falar nos aditivos. No pós-treino, convém não recorrer a este tipo de batido, uma vez que os hidratos de carbono da aveia são de assimilação lenta. Porém, pode mistrar um scoop de whey com duas ou três bananas, é mais do que suficiente. Se possível, junte sempre um kiwi ao batido pós-treino, para ajudar à recuperação do tecido muscular e para suprimir as necessidades de vitamina C no organismo. Ao longo do dia, aí sim, pode consumir o batido com aveia, duas a três vezes, mas procure não o substituir pelas refeições sólidas ao almoço e jantar. O batido com aveia também é uma opção de eleição para o pré-treino. Autor do site: Jõao Ruela Whey+Banana+Aveia

não está seguindo o modelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Só duas refeições??? Mais vale fazer a dieta do guerreiro Senão esquece voçê vai ficar com o metabolismo muito lento o seu musculo vai deixar de ser sensivel á insulina e voçê vai ter muito mais dificuldade para perder gordura nem vale apena tentar so ganhará frustação e acabará por desistir. Faça refeiçoes de facil transporte uma sandes com peru é uma boa hipotese. Aumente a sua proteina, fibra , omega-3 e continue corte um pouco nos hidratos mas não os tire completamente. Abraço

ha quanto tempo treina?

kkkkkkkk

Falta de pesquisa http://www.prozis.com/pt_pt/universal/creatine-powder-1000g?manufacturers_id=6 http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/09/video-tudo-sobre-a-creatina/

Dá uma olhadela http://www.prozis.com/pt_pt/universal/creatine-powder-1000g?manufacturers_id=6

repetições?

Muito obrigado fica mais fácil assim. valeu

Olá pessoal eu gostaria de saber como se consegue obter pontos de reputação?

Exacto obgrigado pela opinião. Valeu

discordo 15% de gordura não da para ficar assim, ficar uma "caveira" era só para bf abaixo de 8% mais ou menos. E só ficaria uma "caveira" se só fizesse apenas e exclusivamente cardio mas o que se deve fazer é concilar a musculção com o cardio.

Vi agora desculpa n costumo muito ir ao meu mail valeu

Tem sim eu tambem tenho aulas e levo queijo fresco e sandes integral de peru com manteiga de maendoim

falta de pesquisa da uma olhadela neste video http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/09/video-tudo-sobre-a-creatina/

Alo eu sou novo neste forum e tenho umas duvidas: -Como apagar um tópico?^(È que sem querer criei dois topicos iguais e queria apagar um) -Porquê que não consigo receber notificações?(Eu carrego em seguir topico mas depois nunca recebo as notificações de quando o pessoal comentou) desde ja obrigado

concordo

Discordo Diego Martins Ribeiro. Isso é pouco tempo cara não pode começar ja mudando as series ficando com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte. Neste momento voçê vai se focar mais na técnica dos exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com o mesmo treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ter ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo. Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho. Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 50% vem da dieta equilibrada e um sono completo Bons treino abraço