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ioia

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ioia venceu a última vez em Junho 14 2012

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Sobre ioia

  • Data de Nascimento 04/14/1994

Profile Information

  • Objetivo
    Recuperação de lesões
  • Peso
    80
  • Altura
    180

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  1. Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja
  2. Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja
  3. ioia

    Cutting

    Dá uma olhada no meu diário que eu tb estou em cutting começei com 18% de BF e estou nos 14% Lá tem o meu percurso talvez ajude:) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/
  4. Alo pessoal desculpem não ter andado a dizer nada mas tive exames e tive de estudar mas pronto agora que já acabou os testes:) como prometido a tabela e os gráficos foram alterados Observações da semana: Dieta: A dieta segui bem mas tive dois erros que foi, ter comido um saco de gomas na segunda e na terça :S Treino: Segui bem o treino Resultados: Em termos de resultados não gostei nada não perdi nenhuma gorudura : - Desci o peso 1,3 kg (de 83 kg para 81,7kg) -mantive a massa gorda --' -e como se não bastasse perdi 0,7% de musculo (de 41,7 para 41) ='( Modificações para a semana: Esta semana fiquei muito triste por isso para a semana vou me certificar que não acontece o mesmo: -Dieta alterada: modificações: -passei de 3 colheres de aveia para 2 colheres de aveia no cade da manha -Tirei o arroz integral (carboidratos) do almoço -Substitui a whey ao lanche por dois Queijos frescos light -E substitui os 2ovos da ceia por dois Queijos frescos light -Passei a tomar 3 comprimidos (2 antes do cafe da manha+1 antes do almoço) do oxy elite em vez de dois. Bem pessoal espero que esta modificação chegue O que acham? Aceito sugestões Abração pessoal:)
  5. Obrigado Zuca xD Bem vindo ao meu diario se tiveres alguma duvida ou conselho é só dizer:) Abraços
  6. Eu sei mano eu faço isso, se fores reparar na primeira pagina esta escrito o treino+o cardio a não ser que tenha me enganado:) E sei os treinos forem intervalados (aneorobios) a hormona Gh (do crecimento) aumenta em comparação a treinos aerobios, cujo isso não acontece:) Obrigado pela ajuda que me tens dado, não deixes de dar a tua opinião pois é importante para mim Abração
  7. Obrigado pela dica mano parece ser um bom plano mas acho que vou substituir as aulas de spinning por uma aula de grupo chamada "spartans" que é uma aula com treino em circuito, mas parece me bastante intressante porque tem pesos também , combinado com sprints O que achas?
  8. Mas eu ja tenho treinado musculação+cardio , mas por acaso estou a pensar mudar um pouco o treino para um treino em circuito, já conheço muitas pessoas que obtiveram bons resultados com esse treino o que achas? Obrigado pelas opiniaos é bom saber que não estou nesta luta sozinho
  9. Obrigadão pelo apoio amigo, bem-vindo ao meu diário. Se tiveres alguma duvida do progresso é so falar Abraços
  10. Olá a pessoal ainda não tive tempo de publicar nada, porque neste momento estou a estudar para um teste de "direito". Sábado irei fazer o teste e depois publicarei os meus resultados Abraços P.S- Domingo faço anos eheh
  11. ioia

    [Duvida] Catabolismo

    Porque queres treinar o Bicep tanto tempo? Bicep é o musculo muito pequeno, e fatiga rapido ponha 3 no maximo 4 exercicios, dependendo de à quanto tempo treina.
  12. ioia

    [Duvida] Catabolismo

    Um treino longo 1h30 só para peito e tricep é muito
  13. Hum, acho que de inicio vou por entre 12-15 repetições sem levar há falha muscular, com um peso leve só para ela ganhar tecnica nos exercicios, no momento em que vir que ela está melhor na tecnica começo lhe a baixar as reptições e a aumentar o peso:) O que acha? Obrigado pelas dicas:)
  14. Sim eu sei claro, eu só queria mesmo dicas, por exemplo: - se devia fazer lhe um treino full body durante algum tempo ou separar os musculos nos 4 dias? -Se devia no inicio só a por em maquinas, porque é mais seguro já que ela não tem técnica nenhuma e pode se aleijar nos pesos livres? -Quantas series mais ou menos devia fazer e quantos exercicios para cada musculo? Obg desde já Mano agradeço imenso o treino, mas Agachamento e levantamento de terra para uma pessoa que nunca treinou na vida??, é que ela não técnica nenhuma e tenho medo que ela se aleije, porque eu não vou estar la na academia dela, porque ela é de uma academia diferente da minha. Obg desde já
  15. Ola Mulheres Queria vos pedir a vossa ajuda é que a minha namorada vai entrar numa academia a partir de sábado e eu gostaria lhe de fazer um plano de treino adequado para ela. Ela é completamente sedentária por isso não percebe nada de desporto. Com isto, inacreditavelmente comendo muita porcaria sempre, ela é modelo fotográfico (eu sei dá muita raiva--') e tem um corpo magro e bonito. Quando fomos a minha casa medimos e vimos os seguintes dados: %BF: 20% Altura: 1,73 cm Peso: 52kg Idade: 18 anos Tempo disponivel para treina: todos os dias menos ao domingo Tendo em conta estes dados, estou a pensar fazer-lhe um treino de hipertrofia. Eu normalmente faço sempre os meus treinos mas são para homens e não para mulheres, por isso será que me podiam dar algumas dicas de como fazer um treino para uma mulher é que nunca fiz um e não sei se tenho de fazer algo diferente?? Agradecia muito que respondessem, porque não é para mim, só quero apenas ajudar a minha namorada. Obrigado desde já
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