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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Pode usar finasterida sem medo, uso tem anos e nunca deu nada. Boa sorte no cíclo
  2. Trew
    @MathNutri Bom, vamos começar pela pergunta do amigo, ele quer saber se tem problema ou não e, definitivamente não há problema algum em consumir açúcar e isso é fato (não vou entrar no mérito da discussão sobre patologias associadas ao excesso de açúcar e indicações pessoais), ele perguntou e foi respondido, interpretação simples e resposta simples. Segundo como foi comentado sobre os macros, sim, a base da pirâmide são os macros, adesão é o ponto chave, como você já dever ter visto ou lido em algum lugar, tendo em vista que se intitula nutri, porém, não é formado ainda, correto? provavelmente vai ver isso na faculdade, se é que as faculdades de nutrição hoje saíram já da mesmice e dos protocolos ultrapassados. O papel que cada alimento desempenha em um contexto geral pode influenciar ambiente hormonal, disposição etc etc etc, porém, o que mais conta para composição corporal são as calorias e macros. Outrossim, você afirma que não é indicado e logo abaixo passa sua receita com seu insta (não sei se é o caso, mas me parece uma certa autopromoção aqui, mas ok, não vem ao caso) com uma receita sem açúcar, logo, a interpretação minima que alguém terá é: não é indicado, ele postou a receita logo não posso comer, tendo em vista que ele "é" nutri. Então, meu caro, não dói ser menos tendencioso, tudo é um contexto muito complexo que vai além da tua vã experiencia e conhecimento e, como já foi publicado, se não me engano na science, tua dieta, minha dieta, a dieta do Hulk ou do nutricionista blogueiro fit do instagram não é e nunca vai ser a melhor dieta, seja ela com ou sem açúcar. Menos pedantismo, pois isso não dói, também. Não sou especialista e, de forma alguma o tento ser ou demonstrar, apenas respondo de forma simples e sucinta baseado no que estudo. Portanto, meu caro, reafirmando o dito antes, comer açúcar, seja no cutting seja no bulk não fará mal algum essa é a resposta que se pode dar, os "desdes que" só poderão ser avaliados pessoalmente. Abraço.
  3. Trew
    Entre não ser indicado e não poder comer existe um abismo.
  4. Trew
    Não tem problema nem em bulk nem em cutt, coma e seja feliz
  5. Trew
    Feito, botei lá.
  6. Trew
    A: - costa / trapézio / bíceps / antebraço barra fixa pegada supinada 5xf remada curvada pegada pronada 4x8 serrote 3x12 encolhimento 5x8 rosca scott 4x6 rosca pajé 3xf B: - peito / ombro / tríceps supino reto 5x5 paralelas 5xf voador 4x8 supino fechado 4x8 rosca francesa 4x8 desenvolvimento 3x12 elevação lateral 3x12 C: - perna levantamento terra 1x5 agachamento 5x5 avanço 4x15 leg press 3x15 cadeira extensora 3x15 mesa flexora 3x15 DSDN: - panturrilha / abd abd infra/supra/obliquo 3x12 panturrilha em pé 4x20 panturrilha sentado 4x20 Quanto a divisão, acho contraproducente jogar ombros logo após costas que, de certa forma, também trabalha posterior de ombro, o treino está bem fraco tbm, o pessoal ja comentou algumas alteraçoes pontuais, eu faria diferente, ABC1 ABC2, mudando os estimulos. A Supino 4x5-6 Auxiliar supino (supino inclinado barra ou halteres, crucifixo reto ou inclinado,paralelas, tanto faz, joga com eles conforme quiser) 4x8 Desenvolvimento 4x6-8 Lateral 3x8-10 Testa 2x5-8 B Agachamento 4x5-6 Terra 3x5 (escolhe se quer focar em quads ou posterior) flexora ou extensora 3x8 panturrilha em pé 4x10 panturrilha sentado 4x10 Abs (abs vc nao tem como isolar, querendo ou nao vai trabalhar todas as porções, as que mais trabalham são: elevação de pernas (na barra fixa), plank, russian twist e dragon flag, escolhe um. 4x8-12 C Pull up 5x5 curvada 3x5 Rosca alternada2x8 rosca martelo 2x6-10 A2 supino 4x10 auxiliar 3x8-12 desenvolvimento 3x8-12 lateral 4x12 triceps pulley 2x12 B2 Agachamento 4x10 Stiff 4x8 Porção que quer focar 3x12 panturrilha em pé 4x15 panturrilha sentado 3x20 Abd 4x8-12 C2 Puxada pela frente (caso nao consiga fazer com bw no pull up) 4x10-15 Remada da tua preferencia 3x8-12 Rosca direta W 3x8 Scott unilateral 2x10 Ou trabalha com %RM ou escolhe um peso até atingir as 4x10, por exemplo e aumenta 1-2kg a cada semana até completar todas as repetições estipuladas para cada série.
  7. Trew
    Começa eles irmão, tem uns templantes bons e se quiser, te ajudo abraço
  8. Trew
    Oi Supino 4x5 90kg total supino inclinado 50kg total 2x8 2x6 Remada cavalinho (ponta de barra) 30kgx11 45kgx10 60kgx8 70kgx8 desenvolvimento 3x8 1x6 28-28 + pull up + 14kg 2x5 2x4 alternado 16-16 4x8 + elevação lateral 16-16 4x8 martelo 2x10 12-12
  9. Trew
    Eu sei, pra mim tb, mas da p usar! Cara, 3G/kg em recomp não é exagero, serve como mecanismo pra "mostrar ao corpo" que se tem proteína sobrando, constrói músculo e queima gordura, explicação idiota e simplificada mas é isso. @Shrödinger Informação é sempre bem vinda, fiquem à vontade, pode usar aqui pro que quiser (: treino hoje: bom, hoje foi dia de agachar pesado, comecei o aquecimento e já senti os vastos fadigados e doloridos, realmente não sei o motivo mas fui adiante... 1x6 122kg PR total (foi difícil pelo fato das pernas estarem cansadas, o peso nas costas eu senti, mas não tanto, dei 3 minutos e fiz 1x5, aqui a lombar já tava pedindo arrego, provavelmente por conta do treino de segunda ainda... 5 minutos ( sim, tempo p caralho eu sei, mas, sou uma sereia, mereço desconto) era pra ter feito mais uma set, mas sem condições, pernas mais que doloridas já é ainda tinha o stiff pela frente, ainda fiz uma backoff set pausado com 70kg total Stiff: 1x6 90kg total 2x5 100kg total, lombar morta intervalo entre sets: 90s flexao deitado 2x11 7 placas extensora 3x10 7 placas só, reduzi o peso por conta dos gambitinhos mortos panturrilha em pé 4x15 20 placas russian Twist 2x10 +10kg e plank 2x50segundos depois disso um dos instrutores da academia veio me dizer que sou a sereia mais forte da academia, me senti uma diva, embora um frango ainda. Beijos p.s. Dieta:
  10. Trew
    Iniciante: fb3x ou, no máximo ab3x até realmente aprender a treinar, isolar músculos, etc.
  11. Trew
    Por recomposição englobaria tudo, volume muscular, % gordura, densidade muscular e até o desempenho se for o caso, recomposição é melhorar seu corpo nesses quesitos sem estar em cutt ou bulk, ganhar qualidade do shape estacionado em um certo peso, no caso mais proteina nao siginifica mais hipertrofia, mas proteina alta tem se mostrado o fator preponderante na recomposição, no caso, menos gordura e mais massa (não que o excesso de proteina tenha trazido mais massa), vou procurar onde tem a imagem dos estudos e as referencias, tinha lido em um artigo do eric helms, mas ja nao lembro qual.
  12. Trew
    Quando o assunto é recomposição, altas quantidades de proteinas se mostraram eficientes na queima de gordura e ganho de massa, inclusive em um minimo superávit de 32kcal, tem os estudos, vou ver se acho
  13. Trew
    @Shrödinger, vou remontar a dieta e posto aqui, o jj vou começar quando mudar de academia, em janeiro, aí vou treinar com o débil vulgo @debew lol logo menos posto aqui e te marco, obrigado pela opinião e ajuda
  14. Trew
    opa, valeu irmão, aparece aí as vezes (: Então, peguei um review do eric helms sobre recomp (os caras usaram, na pesquisa, um superavit de 32kcal se nao me engano, o que nao é nada lol) e a proteina ficou bem alta, o máximo era 2,9g/kg se nao me engano tbm, pensei em jogar 2,5-3g/kg, os carbos eu realmente nao me sinto bem com mais de 200g, posso bater 250 de boa mas mais que isso ja fico redondo, vou seguir essa tua sugestão e ler ali. Eu realmente queria fazer a ud2.0, o problema é que to focando em cargas no momento, além da recomposição e melhoria estética, e como to trabalhando com pouca série e na faixa que eu creio ser ótima (5-10 reps) nao preciso de mto carbo, quando uso volume é mais pra musculo pequenos e nao é tanto volume assim tbm... quanto a aeróbico, to pensando em botar o jiu-jitsu 2x na semana nos dias off (: que acha?
  15. Trew
    Farei isso, ja vinha pensando nisso aliás, só não sei a estratégia dos macros, se mantenho ciclando nos dias on e off ou se deixo mais fisico, sendo que vou estar na gcd (claro que gcd é aproximado, pode ter dias com superávit e deficit). Tem alguma opinião sobre?
  16. Trew
    aheuehau amplitude melhor que mto powerlifter profissional... jaja vai ta brincando com 100kg Sem.. pensei em arregar já e usar, aí eu vejo os marombas fit agachando com e vejo que tenho que ter algo de melhor que eles, que seja nao usar saporra de almofada aheuaheauhu estetica sem volume é desnutrição aheuaheu
  17. Trew
    oi treino hoje: Supino 84kg total x10 pr x7 x5 x5 (2 min intervalo) curvada 80kg x10 84kgx10 86kgx8 90kgx7 (2 min intervalo) pull up +14kg x7x5x5 (30s intervalo) desenvolvimento sentado 28-28x10 x7 x6 (30s intervalo) facepull 7 placas 3x12 + elevação lateral 16-16x10 x7 x5 (resolvi por um pouco mais de volume no lateral) 14-14x5 30s 10-10x5 e morri ( 1 min intervalo) rosca alternada 16-16x10 x8 x8 + martelo 12-12 x7 x10 (30-60s intervalo) triceps na roldana pegada reta 8 placas x13 10 placas x11 + corda 10 placas x6x6 (30-60s intervalo) Bom, tá bem dificil evoluir no supino, ainda mais que são séries com as mesmas repetições e peso, fora que meu foco tem sido melhorar ombros e densidade das costas, o planejado agora é, se manter essas 4x10 fixa, usar os 84kg totais do supino e ficar neles até atingir 4x10, no caso a progressão vai ser em repetiçoes mesmo, tendo em vista que a segunda série foram só 7, o mesmo vou fazer com o desenvolvimento, pull up vou baixar para 12kg e a curvada manter em 84kg, um problema com a curvada é ser depois do dia de volume nas pernas, quando o posterior, lombar e quadriceps estão moídos, tive que parar na metade das repetições na série com 90kg na curvada pq a pegada estava escapando, nao conseguia manter, caso se mantenha assim vou ter que mudar o treino, tendo em vista que esse dia de volume no lower tá me quebrando tanto que nao to conseguindo fazer lower 3x como planejado... enfim, vou repensar tudo de novo lol xD seguem imagens do shape pós-treino (sim, com pump pra valorizar o shape de pequena sereia anoréxica e vegana) e seguem as imagens da tatuagem que fiz com o agachamento high bar
  18. Trew
    Na segunda série do agacho a lombar já tá dolorida, justamente por isso venho intercalando stiff com dl, além do que eu sinto que o SNC sofre menos eu usando stiff pra ganhar volume e o DL só pra atingir PR's e aumentar a RM, o que realmente ta foda são os esfolados do agacho nas costas, vou postar umas fotos dps, sinceramente acho DL mais fácil que agacho que é mais fácil que supino haha, espero que os gambitinhos fiquem grandes agora
  19. Trew
    treino hoje: Agacho hb 3x10 + 1x8 106kg total pr Stiff 3x6 com 80kg, 90kg e 100kg pr Singles de DL 3x1 com 130kg 140kg e 150kg pr e nova RM Extensora 9 placas 3x8 panturrilha no leg 4x15 200kg total extensão lombar 3x10 bw+15kg panturrilha sentado 3x15 60kg 1x 80kg 2x Esfolados do agachamento estão cada vez piores nas costas lol
  20. Trew

    Dia de perna!Ajuda.

    Trew respondeu ao tópico de Jonas1234 em Treinamento

    Pesquisa de novo pq tá péssimo. Começa por fazer abdominal antes de pernas... fora que vc "divide" o abdômen, por mais que vc foque em uma PORÇÃO do abdômen, todo ele é trabalhado. Não vou opinar pq daí montaria um treino todo pra ti, então dá mais uma lida, tem vários diários com treinos abc2x pra vc ter uma noção muito melhor. abraço
  21. Trew
    ja mandei a tabela, dá um confere lá! ela ta meio bugada, pelo menos no meu excel ela buga, mas dá pra usar!
  22. Trew
    aeuhaeuhu deu, a pequena zyzzete \o Treino hoje: HB squat 4x6 110kg total Stiff 3x6 80kg total - fisgadas na lombar flexora deitado 2x15 7 placas Extensora 3x8 8 placas Panturrilha em pé maquina 20 placas (ta leve ja e nao tem como por mais palcas, farei no smith se a preguiça permitir) abdominal no banco declinado 4x12 anilha de 15kg Dieta: hue
  23. Trew
    Independente disso, cada um faz o que quiser, se privar de carbos e viver depletado tá longe de ser o ideal, aqui se analisa a vantagem de uma ou de outra dieta, nao opção de cada um como estilo de vida. Efetividade de se privar de carbos passa por fazer recargas de carbo. Homeostase permite que fique em cetose, agora, como eu falei, longe do ideal.
  24. Trew
    Da p ganhar força em déficit, é contraproducente ficar com um bf alto, eu baixaria p 10-12%
  25. Trew
    15-20 dias em low carbo é exagero, depende de bf, treino, objetivo etc. Não é regra é ta longe de ser o ideal esse período em low carb.
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