Trew

aheuhaeuahue pq?

Como vou treinar com o @debew, aceito sugestões sobre ou jiu jitsu ou muay thai, como vou treinar 5x na semana com ele, o treino de jj ou thai seria uma 6 horas depois do treino e 3x na semana, opinem oráculos @Ricardo Queiroz e @Shrödinger :*

REcomposição, proteina alta, carbo depende e fat depente, vc pode usar o que quiser no pós, a questão é usar de forma inteligente o carbo... se vc quer perder gordura, um deficit minimo, digamos, 100kcal, se quer ganhar, superavit minimo e muita paciencia. Se tiver mais duvidas posta ai que te ajudo Manda mesmo! To pensando em subir um pouco as prot ainda, tendo em vista que ta começando a vascularizar a perna, bem timidamente, mas tá *-* talvez eu comece uma trt, minha mina me deu de aniversário uma consulta e tratamento com um médico mto famoso aqui do sul, to pensando ainda se faço ou nao, foda que com o roubo do carro vou ter que adiar um pouco a ida tendo em vista que é bem cara a consulta hehe Nao sei vc mas em recompo me sinto mto melhor que em cutt ou bulk. Opa mano, o mais caro da minha dieta é o abacate e o brócolis, 12 reais o kg e 3 reais 350g, respectivamente, a duzia do ovo está 4 reais aqui e o kg de frango 11, por mes devo gastar em média 500 reais com comida, sem suplemento proteico, só omega 3 e vit d, nas 4 refeicoes eu como em média 200g de frango em 3 delas e 6 ovos em uma... nao sai tão caro assim se comparar com os bros que comem 2g/kg mas se atolam com whey, glutamina, albumina etc.. eu vou em 3 supermercados e só compro em dia de feira ou promoção, então eu nao jogo dinheiro fora né, carne vermelha só quando pego preço mto bom e peixe idem... acho válido gastar um pouco mais e testar 2 meses de recomp com prot alta... vai enxugar a retenção e dar uma limpada com certeza Abração a todos

Cara, roubaram carro da minha mina e quase atiraram em mim pq tirei o cachorro do carro, então andei meio sumido por conta da burocracia toda e tals, mas segui treinando, a recomp ta indo bem, vascularização voltou com tudo quando parei com o bulk e mantive a recomp, vou postar umas fotos assim que der, te digo que proteina 2,5-3g tem se mostrado ótima até p colaborar a "limpar" o shape, tirar a retenção, cargas seguem meia boca, to focando em mobilidade e adicionar algo que trabalhe o condicionamento (cardio), tô entre jiu-jitsu nos dias off ou muay thai. E você, como está a correria do trampo? abração mano, assim que der posto fotos da carcaça. Bjundas p.s. treino com o débil a partir do dia 16/1 se ele nao arregar

1- me manter vivo e sem um processo 2- sair da enfermagem e entrar na medicina 3- casar com minha namorada 4- voltar a lutar e competir 5- manter bf baixo e agachar com 150kg 6- começar minha trt

Tem um vídeo do 3dmj, qualquer dessas abordagens funciona, mas p manter força e carga, dias off faz if e déficit de 1000kcal+ dia e é sucesso, vai segurar a massa, alterna a prot, dias on 2,5 dias off low carb e prot a 3G/kg

Semana que vem irmão, sem falta!

Unico jeito de fazer abc seria com um dia off no meio pra nao prejudicar o próximo treino... abcoffabc eu realmente acho melhor vc fazer ABoffAB ou AB3x

Se esse treino de ombros e trapézio for quarta, o treino de costas pode sofrer um pouco devido ao posterior de ombro ja estar fadigado, se quer focar em ombro creio que uma divisão ab fosse melhor

Jonatas, o calculo da tmb é uma aproximação, sugiro que tu observe teu peso por uma semana bem como tudo que tu vens comendo atualmente, se o peso se manter, essa é sua tmb, se aumentar ou diminuir vc sabera se está em excesso calórico ou déficit. A melhor forma de começar a dieta e comprando uma balança de cozinha.

Acho que ciclo só abaixo dos 10% bf, no caso baixar teu bf dá pra ser de diferentes formas, com 12% ja daria p usar oxan só, ja li alguns relatos bons, com bf baixo só escolher o protocolo

eu peso 80kg, 8-9%bf e minha tmb nao chega a 2200kcal, to dizendo que ta muito alta as kcals pra ser sua manutenção.

Perder um pouco de massa tudo bem, se perde muita massa é sinal q algo nao está de acordo, seja dieta seja treino, pelo menos vc ja tem noção que não adianta ciclar com bf alto... enfim, começa com efedrina, então.

Dá p baixar só com dieta, mas se for começar com algo, usaria efedrina e cafeina, depois clemb e para finalizar yohimbina.

TMB com certeza ta superestimada, bota os macros por refeição tbm, a principio não curti a divisão dos macros ao longo das refeições, edita aí pra eu poder opinar melhor.Abraços

Biceps vc usaria isolador, o que já é complicado querer tocar mto peso devido ao risco de lesão, acho legal, se quiseres, usar rosca direta w com menos repetiçoes e mais carga, só cuida para nao ficar desproporcional a força do biceps com o triceps, o problema é que costas ja pega biceps, nesse caso tem que ver o treino como um todo, que grupamento muscular vc quer focar e por aí vai...

@Torf , concordo que é um risco, mas, infelizmente, só testando em si para saber, aceitar o risco faz parte, embora eu creia que usar anabólicos é mais risco que finasterida hehe abraço

Periodizar seria alternar intensidade e volume do treino bem como alternar as faixas de repetição pra isso, no caso poderia ou passar algumas semanas com um treino focado em força e algumas focado em hipertrofia/resistencia ou jogar durante a semana mesmo esses estimulos em cada treino. No caso seria treino focado em força nos básicos e hipertrofia/resistencia (repetições mais altas) nos isoladores. Embora em algum momento a fim de acumular volume e progredir nas cargas seja necessário aumentar as repetições nos básicos.

Já que estamos chegando em Dezembro e o ano está acabando, quais as metas para o ano que vem? Cargas, shape, etc.. abraços

Eu particularmente sinto o posterior muito mais com stiff que com terra, ao meu ver stiff é ótimo para quem gosta de terrar uma vez por semana, pode utilizar o stiff como acumulador de volume para o terra, caso você saiba executar com perfeição o movimento. O treino tá legal, eu só alternaria as faixas de repetição, faria mais periodizado.

Como você bem disse e eu concordo, fui atrás sim e testei em mim, tanto com uso continuo quanto com espaçado e nao tive absolutamente nada, pode ser que venha a ter um dia, o contexto aqui é o criador do tópico utilizar a finasterida como anti redutase, funcionou para mim e possivelmente funcionará para ele, já que vai usar esteróides anabolizantes. E como eu falei, a possibilidade de não acontecer nada é muito maior do que se comparar os colaterais dos anabólicos, é uma questão de se ater ao contexto, agora pega um individuo que nao tem problemas com DHT alta ou queda de cabelo e que não irá usar um esteróide, o cenário muda, o custo x beneficio muda, é uma questão de se ater ao contexto só e ser realista.

até que não, ontem, pra ter noção, foi mais ou menos: 200g frango, 70g pao de queijo 60g banana almoço foi em uma churrascaria, comi por volta de 1kg de carne com salada de ervilha e sushi por ultimo mandei 200g frango 1scoop de whey e 1 banana e dormi feliz (:

Prevalência de câncer associado ao cigarro é uma coisa, prevalência de disfunção sexual, retardo mental etc etc etc associado à finasterida é 0,3% .

Dia off dieta: lol

De olho, estudando sobre enan e oxan p futuro ciclo ou trt