Trew

Trocaria o biceps e o triceps, faria biceps com peito e triceps com costas, se o teu objetivo é hipertrofia e, consequentemente, utilizar carga, fazer peito ja desgasta triceps, iria ter uma perda de qualidade nos exercicios só para triceps, o mesmo ocorre com costas e biceps. Terra eu faria como primeiro exercicio de costas e faria 5x6 ou 3x8 No biceps eu tiraria ou a roca H ou o scott e colocaria um concentrado em pé ou martelo (todos unilaterais, obviamente) Cara, na minha humilde opinião, vc até pode fazer esse treino, mas varia umas variações tipo 4 séries com 10-8-8-6 ou colocaria um "bump" no ultimo exercicio de musculos grandes, nao sei qual tua disponibilidade de tempo...

Agora te pergunto, sendo magro, como tu mesmo diz., pra que fazer ABC se pode fazer ABCDE, pesado e em pouco tempo?

Peito com Ombro pra iniciante? Eu hein

Cara, sejamos sensatos, com um bf desses tu acha bom mandar um bulk agora? E, se vc ta começando e sem disponibilidade de ir 6x por semana, por que não fazer ABCDE? Se fosse eu, faria ABCDE, treino pesado mesmo visando hipertrofia, 30-45 segundos de descanso entre as séries e 1 minuto de descanço entre exercicios, treino com pesos +/- 45 minutos e o restante, 35 minutos de aerobico mantendo os batimentos a 60% do máximo, no fim de semana faria AEJ e cortaria o carbo de alto IG da dieta, como cortaria também o carbo depois das 18h caso nao tenha nenhuma refeição relacionada ao pré ou pós treino.

Crucifixo reto ou inclinado? o objetivo é hipertrofia?

Nao tem como fazer pelo menos ABC? Ao meu ver ta faltando muita coisa ai

1 dúvida: Além de utilizar café, tem algum suplemento (em comprimidos) como bcaa (que a maioria acha que nao vale a pena) ou Leucina isolada para evitar o catabolismo?

No link que ja li a tempos não fala nada do que tomar ANTES no quesito suplementos, a nao ser água ou café e aspirina... portanto, a pergunta que fiz nao é respondida... enfim... se alguém souber algo melhor que bcaa para tomar em exercicios em jejum, aceito dicas.

Bom, pela sua conclusão, então, bcaa só para quem treina com pesos em jejum, e, mesmo assim, seria necessário uma grande dosagem, correto? Bom, o que você recomendaria pra quem quer fazer aeróbico em jejum (a 50-60% de batimentos) e quer evitar o máximo possível de catabolismo e maximizar a queima? Leucina isolada, cafeina? Grato.

SIm, foi o que quis dizer, 50 a 60% da máxima nos dois casos, pós-treino e jejum não? Ah, tinha esquecido, no pós tem tempo limite a esteira? para evitar que comece a catabolisar? Abraços

Twin, primeiramente quero te agradecer pelos videos, ajudou muito em esclarecer coisas que ja nao me lembrava mais ou nao tinha conhecimento mesmo, em segundo lugar gostaria de perguntar uma coisa: Com um treino ABC bem feito, a esteira no pós pode ser de digamos 60 minutos e os batimentos em no máximo 60 e nao menos que 50 correto? Em jejum mantenho os mesmos entre 50 e 60 ? Muita banha pra queimar, posto os resultados mes que vem ja! Parabéns de novo, logo logo tem que sair um Livro hehe abraços!

Vou fazer um treino ABC com 45 min de esteira no pós-treino e 1 hora de esteira em jejum em dias sem treino

Lrz nao sabe o que é off, tem gente que chega nos 30% de bf, se é bom bancar o idiota continua que ta de boa amigo ;] Valeu Jonas, vou fazer isso mesmo, aliás ja estou com aeróbico em jejum, grande abraço.

Minha opinião cara é de nunca fazer biceps com costas nem triceps com peito...

Idade:23 Altura:1,82 Peso:106 BF: nas duas ultimas avaliações em uma deu 21 em outra 29, então creio que esta em aprox 25% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Cutting Pretendo fazer um treino ABC Peito - Biceps / costas - triceps / Perna e ombro e trapézio 2x10 + 2x8 - 3x8 2x10 + 2x8 3x8 2x10 + 2x8 4x8 Não estou postando os exercicios específicos pois costumo montar eu mesmo meu treino e mudo toda semana, fazendo algumas variações, minha principal duvida está na estrutura série/ rep e quantos ao uso de aeróbicos para aumentar a queima de gordura, portanto, fazer esteira em jejum 2x na semana em dias sem treinos? fazer esteira após o treino, cerca de 45min? eis a questão hehe.

Favor Apagar post.

Favor Apagar.

até pode ser que um treino com séries de 8 e dieta cortando os carbos após as 18 funcione mas acho que vai demorar muito daí, fora que nessa academia que vou tão querendo meter circuitos e esteira antes de depois do treino

AHEUHAEUAHEUAHEAUEHAUEHAU PQP cara primeiro raio caiu, tem milhões de materiais que nao conduzem corrente na construção da sua academia, segundo a energia elétrica se distribui pela terra quando o raio cai, água pura, nao conduz corrente elétrica, agora, se tu for treinar dentro do mar e cair um raio, corre pq fudeu.

sim cara mais de 5kg de massa que eu tinha eu teria catabolisado em um mês! é aquele lixo de adipometro... a questão da esteira é, quanto tempo e quando, isso que queria saber... antes ou depois ou durante... fora que to sem suplementação, tem que ver o que menos catabolise, quem tiver alguma idéia, manda ai!

Cara, tem uma frase que diz assim: Grande coisa ter uma canela de sabiá se você tem coxas de peru! Acho que dá pra entender o recado hehe

Bom, treino a mais ou menos 7 anos, a uns 2 anos e meio atrás tive alguns problemas e me afastei do treino sério, ia algumas vezes só para manter o que tinha e a dieta foi para o espaço, bf aumentou muito. Antes disso ocorrer pesava 83kg e tinha 8% de bf, hoje estou com 106kg... A um ano troquei de academia e nesta na qual me encontro agora comecei a treinar sob a supervisão de um dos instrutores lá da academia, porém, ontem, resolvi fazer uma avaliação fisica com outro instrutor pois o que conheço estava de folga e me deparei com um problema: Na avaliação do instrutor que conheço já eu estava com 20% de bf e com este último deu 29% de bf. (diferença de um mês entre estas avaliações) Conclusão: Estou cercado por incompetentes! Portanto estou eu mesmo me virando no escuro para montar dieta e treino porém estou totalmente perdido quanto ao meu percentual de gordura e perdi totalmente a confiança nos treinos que me passam nesta academia. Porém, sem mais delongas aqui começam os questionamentos que espero uma pequena ajuda: Antigamente quando sequei para os 8% de gordura, utilizava muita suplementação e fazia 1h de esteira no pós treino, obtive uma perda de 8kg de gordura para 2 de massa, hoje devido a dificuldades financeira nao estou fazendo uso de suplemento algum, aí vem a questão: Fazer ou não esteira para queimar as banhas? Utilizar algum tipo de treinamento em circuito, superséries ou repetições de 12 e 10? A quem interessar me ajudar, agradeço! Se estiver em local errado o post, por favor me avisem, ainda estou aprendendo a usar o fórum. Grande abraço!