Trew

Bom, uma bandeija de filé de peito de frango possui 1kg (cru), após ser grelhado, com água este 1kg vira 600g aproximadamente.. Eis a dúvida: A tabela da bandeija diz que a cada 100g possui 23g de proteina, ou seja, em 1kg de frango cru possui 230g de proteína..., após feito, estas 600g que o kg de frango se "transformaram" possuem as mesmas 230g de proteina que o kg cru ou menos proteína? P.S. eu sei que o frango perde muito da água durante o cozimento...

Fala leandrão, bom, to em cutting, treino pesado ABCDE no momento nao tenho grana, portanto estou sem suplementação, o problema é o seguinte: A recuperação muscular está MUITO lenta, quando treino braço na sexta, o triceps e o biceps ficam MUITO doloridos por cerca de 4 dias, assim como todos os outros musuculos, o que vem fazendo decair muito o rendimento no treino de peito e costas... nao sei mais o que fazer... tem alguma dica? Abração Irmão!

Twinzin, vi um video do Dorian falando sobre tempo de recuperação no treino, queria te perguntar, por exemplo, se eu faço braço na sexta-feira e segunda faço peito e ainda estou com o triceps bem dolorido, segundo Dorian, é melhor esperar mais um ou dois dias até que a recuperação tenha sido completa, vc acha melhor fazer assim ou tocar o treino igual? Se for dar mais tempo, ao inves de o ciclo de treino durar, por exemplo, 5 dias, levaria em torno de 8 a 10 dias... Abração

4x15 em pé 4x15 sentado, tem alguma dica melhor? ficou bom o treino de peito e costas mesmo? abração!

Fala Leandrin, montei o treino, dá uma avaliada Objetivo: hipertrofia ---> segurar a massa pois estou em cutting Ter - A Rosca direta barra reta -> 10-8-6-6 Rosca Scott -> 12-10-8-6 --> 2 ultimas com isometria na negativa de 3 a 5 Seg Concentrado --> 10-10-8-8 -> drop na ultima rep Supinado -> 12-10-8-6 polia alta -> 10-8-8-6 -> 2 ultimas com isometria 3 a 5 seg coice -> 8-8-6-6 gemeos em pé e sentado -> 4x15 no dois abs superior Qui - B Puxada por trás -> 12-10-8-8 + Supino reto -> 4x6 puxada triangulo -> 12-10-8-6 + crucifixo inclinado -> 12-10-8-8 Serrote -> 10-8-8-6 -> isometria na ultima 3 a 5 segundos + Declinado -> 10-8-8-6 Terra -> 5x6 + Voador -> 4x- falha Sexta - C Agachamento livre -> 12-12-10-10-8-8 Leg press -> 15-12-10-10 Extensão -> 12-12-10-10 -> isometria de 3 a 5 nas duas ultimas reps flexão deitado -> 12-12-10-10 abs inferior Sáb - D Desenvolvimento smith -> 12-10-8-8 elevação lateral -> 10-10-8-8 elevação lateral roldana baixa -> 10-8-8-6 -> isometria de 3 a 5 segundos nas duas ultimas elevação posterior -> 12-10-8-8 encolhimento com halteres -> 12-10-8-6 gemeos em pé e sentado 4x15 Só um esboço, para falar a verdade nao sei se vai ficar bom... aceito sugestões quanto a reps ou método de intensidade... Abraços anabólicos, irmão!

Fazendo o ABCD como vc falou... A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha B - Peito + Costas C - Coxa D - Ombros + Trapézio + Panturrilha eu faria os exercicios em peito e costas casado? por ex, supino reto + puxada ? Vc acha que teria espaço para botar terra? hehe meu medo é que fique muito longo o treino... se forem "casados" os exercicios de peito e costas, 60 segundos de descanso entre as séries e 3 minutos na troca de exercicios né? valeu Twin! Abraços anabólicos

Twinzera, como vc ja sabe estou em cutting e treinando ABC devido a falta de tempo, sem suplementos por falta de grana tbm... enfim... meu treino ta bem intenso e tenho ficado 4 dias dolorido, to esmirilhando os musculos mesmo... eu treino TERÇA-QUINTA-SEXTA eu posso ou tentar treinar sabado tbm e montar um ABCD ou manter esse ABC, só nao sei mais como dividir, pq ou eu chego desgastado pra um treino ou pra outro... portanto, como vc dividiria um treino intenso ABC ou ABCD nos seguintes dias... ABC -> TER-QUI-SEX ou ABCD -> TER-QUI-SEX-SAB abração irmao

E o que você acha que eu tentei perguntando sobre tal fato? Agora falando em maturidade, cadê a maturidade dos outros que ja começaram a me atacar depreendendo que é só comer espinafre ( uma quantidade absurda por dia ) e pronto? Você veio na onda só meu velho, postei o que tem sobre o assunto e perguntei sobre a tabela e se alguem tinha mais alguma informação. Muito me admira vc falar em medir palavras e incoerencias com o tipo de coisa que foi escrita por outros leitores e, até mesmo, por você, citando macros e micros. O que tem disponibilizado sobre o estudo é apenas isso, por que você acha que fiz o tópico? É tão dificil de entender ? Meus argumento que, concordo contigo, são apenas bobagens sobre pegar peso e etc, usei apenas em resposta a dois analfabetos funcionais que só estão aqui para falar bobagem em tópicos alheios, e você meu caro, entrou na onda da "zuação". Cá entre nós ja virou palhaçada isso aqui, agradeço apenas ao Cido77 que postou a tabela. Qual o problema de vocês em ler uma pergunta e simplesmente nao responder ou criar uma antitese sobre tal indagação? Maturidade pelo jeito está faltando em ambos os lados meu velho.

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/2533-comer-espinafre-aumenta-a-velocidade-de-crescimento-dos-musculos Aos lixos faladores que fazem supino reto com 20 ou 30 quilinhos em uma série de 6 bem matada e se acham forte. Vamo começar a ter vergonha na cara, esse fórum ja foi sério e ta virando piada por causa de 3 imbecis como vocês.

E me diga, que ônus tem qualquer pessoa deste fórum para tirar conclusões quanto a uma pergunta sendo feita em cima de pesquisa e não apenas de comentários de outras pessoas? Quem disse que a tabela justificaria o aumento de 20% no crescimento muscular? O problema neste fórum é que os sérios pouco participam e os espertinhos, leitores de resumos sobre nutrição e hipertrofia se tem por especialistas. Tenho 5 anos de academia e de leitura sobre tais assuntos e nao venho aqui arrotar grandeza como vocês, muito pelo contrário, tenho humildade suficiente de vir perguntar sobre dúvidas e assuntos que eu leio, Ninguém em sã consciencia vai ingerir 900g de espinafre por dia e esperar a mágica dos musculos, somente um imbecil para depreender isso.

Tem um estudo sobre os beneficios do espinafre de uma universidade, só que a ingestão tem que ser gigantesca todos os dias... Mostra a carcaça pra compararmos quem é o frango aqui.

Aos imbecis acima, treino tem mais de 5 anos, se eu quisesse que dois lixos viessem falar bobagem eu, com certeza, nao teria vindo aqui. Pena que esse tipo de verme, como vocês nao tenha achado um aviário próprio ao invés de vir aqui despejar bobagem.

Li que o consumo diário de 900g de espinafre aumenta em até 20% o crescimento muscular, alguém sabe algo sobre? Alguém tem alguma tabela nutricional CONFIAVEL sobre o espinafre? abraços

Leandrera, vou botar duas informações aqui e logo depois seguem as perguntar... Estou em Cutting e o meu treino é ABC 1X 1- Eu noto que meus ombros estao pouco desenvolvidos em relação ao braços e tenho achado meio estranho, pelo menos aos meus olhos, como vc acha melhor "resolver" esse problema de simetria? 2- Eu toco muito peso no treino, porém, nos triceps tenho muito mais força, como todo mundo, mas em questão de volume muscular, tenho achado meu biceps muito pequeno, comparando com as devidas proporções com o triceps ( sim, eu sei que o triceps tem que ser maior, porém tenho achado o biceps pequeno demais aos meus olhos...) como vc acha melhor "resolver"? 3- Pretendo mudar meu treino para ABCDE, para peito e costar tenho pensado em mandar 5 exercicios, o que vc acha? 4- Aumentando para 5 exercicios, no peito, por exemplo, Reto (composto) inclinado, declinado, voador (isolado), faria mais um composto? 5- Vc acha interessante colocar drop ou super série? Abração!

Beleza, vou mandar a creatina, eu to com 106kg e 85 de massa magra, faço a saturação com 25g mesmo ou mais? depois da saturação mantenho as 5g/dia certo? abraços!

Então leadrin, dos suplementos que falei eu nao tenho nada, to só na comida mesmo, sem suplementos, vo conseguir separar uns 60 reais só.. pego a creatina mesmo estando em cutting ?

Twinzera, consegui juntar uns trocos, como vc sabe to em cutting, to mandando bem nas prot através dos alimentos, queria saber, com essa graninha, compro um wheyzinho mesmo que de baixa qualidade ou mando uma creatina? Se achar melhor outra coisa é só falar... Pensei em Zinco para elevar a testo tbm... qual vc acha melhor? abraços

Nessa semana de recuperação, o melhor é não treinar ou fazer um treino com menos pesos e mais reps? Caso vc ache melhor fazer com menos peso e mais reps, tem como dar um exemplo? Abração

leandrera, to em cutting e metendo um treino bem pesado abc, ta muito puxado, intercalo esse treino com uma semana de recuperação ou um mes inteiro com um treino com menos peso e repetições até a falha? Caso vc diga para fazer um mes inteiro de treino menos pesado e até a falha, nao corro risco de catabolisar pois estou em cutting? abração

Twinzera, bati os 50kg no testa, 25-25 e como sempre senti dor no cotovelo nunca esquentei com isso, só que hoje vieram dizer para nao continuar aumentando o peso pois o risco de lesão é muito alto, eu acho que isso nao procede muito, o que vc acha?

Irmão, em cutting e o treino sendo logo pela manhã, ou seja, o pré-treino substituindo o café, que horario tu acha melhor mandar uma fruta, ou é melhor nem mandar fruta e só suplementar com vit-c? abração!

Uma vez só por semana esse treino, por isso ta intenso assim, tá bom, então? a distribuição dos exercicios e as idéias de drop e resistencia na negativa estão boas? então iombina + cafeina só antes do aej né? tá legal o agachamento livre ou precisa aumentar as reps? abraços

fala Twinzera, um whey vai ser pouco perto do tanto que tenho te enchido! Vamo lá: Iombina e L-carnitina, antes do AEJ pode usar os dois? Como a iombina perde as propriedades após refeições, mando ela só nos dias de AEJ e a L-carnitina mando antes dos treinos normalmente, correto? bom, como to em cutting e com pouco tempo, o treino ta ABC tipo bicho, pesado e intenso, com esteira logo depois, nao passando de 1:30 na academia... vou botar aqui pra ti dar uma olhada... A- Peito e biceps 1- supino inclinado 10-8-8-6 2- Supino declinado 10-8-8-6 3-Supino reto (tenho variado com barra e com halteres) 8-8-8-6 4- voador( ou aberto ou fechado ) 4xdrop ou 4x- até morrer 1- rosca scott com a W 10-8-8-6 2- alternado 10-8-8-6 (ou drop ou resistencia na negativa 3segundos na ultima rep) 3- concentrado em pé 8-8-6-6 B- Perna e ombro 1- Agachamento Livre 12-12-10-10-8-8 2- Leg press 4x12 3-Extensor com isometria 3segundos 10-10-8-8 4-flexão deitado 10-10-8-8 5- Gêmeos em pé 4x15 6- Gêmeos sentado 4x15 1-Desenvolvimento no smith (frente) 10-8-8-6 2- Lateral (tenho variado com drop ou faço unilateral, quando é unilateral faço: 8-8-6-6) 3- frontal 10-8-8-6 4- Encolhimento com halteres 6x10 C- Costas e triceps 1- puxada por trás 10-8-8-6 2- puxada pela frente (pegada normal) 10-8-8-6 3- remada baixa triangulo (drop) 4x 4- remada alta na máquina unilateral com resistencia na negativa 10-8-8-6 Testa - 10-8-8-6 Corda com resistencia na negativa - 4x8 coice - 10-8-8-6 Abdominais eu to dividindo ABC tbm, superior, inferior e laterais todos 4x15 com peso Treino leva no máximo 50 min + 40 min de esteira com os batimentos a 60% do máximo ta bom ja né? pode criticar se estiver ruim abração irmão!

fala Twinzera 1- Vale a pena ciclar em cutting e sem suplemento? O que usar parar aumentar a queima das banhas (se tiver), oxandrolona? 2- Rosca direta com a barra reta, fazer com as mãos na linha do ombro ou mais aberto para pegar a parte interna do biceps? fazer sempre ou uma vez a cada mês por ex? 3- jogar um drop vc acha melhor no ultimo exercicio ou no composto? se for usar resistencia na negativa, só uma rep no ultimo exercicio com 100%+ de carga max? Abração, te mandarei um whey de presente pelas ajudar haha

Fala Twin Como te disse, a grana ta curta e to sem suplementação, mas to pensando em juntar uns trocos e mandar um termo, pra ver se as coisas andam mais rápidas, o que você acha? A maioria diz que se é pra gastar, que seja com whey... daí to meio que em dúvida... Caso você ache mais negócio um termo, L-cartina, Ripped fast,therma pro, etc... ou vc acha algum outro melhor? abração cara, assim que o aperto passar vo te mandar um whey de presente, valeu todas as ajudas!