Trew

1- posta sua taxa metabolica, macros e deficit pra opinar melhor 2- farinaceos são bolachas, pães, etc 3- tem mto carbo ali sim e pouca proteina e nada de gordura 4- que especie de lanche é barra de cereal? 5- leia mais sobre dieta, vc ta errando tudo.

1- se estacionou vc está comendo o suficiente para manter seu peso atual, diminua o carbo. 2- quanto de bf vc acha que está? 3- existem inumeros artigos que relacionam gordura abdominal com farináceos, PARA MIM funcionou cortar totalmente os farinaceos da dieta, só como em dias de refeed ou em alguma ocasião que fuja da rotina.

Opa, era pra ser 1mg** se remédio adiantasse... e cada vez mais caros, acho que vale tentar a melato...

1g o pessoal tem usado, então? Sei que Zinco e MG ajudam, tem a formula aqui no fórum do ZMA manipulado, mas queria mesmo para depressão hehehe abraços pessoal.

Opa, li até a pagina 17, caso eu esteja perguntando/ falando algo repetido, agradeço se me disserem em que página está. As conclusões são que não existia toda essa "neura" a que estamos expostos, tanto na nutrição quanto no treinamento.De fato eles praticamente treinavam força apenas e a nutrição era bem tranquila, comiam o quanto queriam e pronto, nada de bitolar em macros e afins. Vi a discussão do pessoal sobre aquela lista de alimentos, atividades e vitaminas que provavelmente ajudariam, acho tenso hoje em dia termos disponibilidade de $ para tal investimento, será que o psicológico deles, a tranquilidade e claro, o enorme gasto calórico nao foram a "cereja do bolo"? Eles consumiam muita proteina,muitos frutos, muitas verduras e carbos, comiam o que gostavam e não por obrigação, acho que o resultado principal está nestes detalhes que hoje são a nossa "dor de cabeça" diária... Mais alguém tem informações nutricionais destes atletas? abraços e parabéns pelo ótimo conteúdo!

queria saber a dosagem justamente por isso, e só usaria antes de dormir anti-depressivo nao tem funcionado mto pra mim

concentraria todo carbo no pré e pós, no pós eu tocaria as duas bananas e 30 min dps o whey, 1h dps prot e gord. Na ceia eu jogaria brócolis, couve, alface, proteina e gordura ( amendoins, azeite de oliva, castanha do pará se vc tiver $ ) Pra problemas como "levar comida", investe o que vc ia gastar de whey numa bolsa térmica e leva frango all the time com vc. Amendoins, castanhas, amendoas vc pode levar sempre tbm, por isso é melhor fazer proteina mais gordura ao longo do dia e jogar o carbo qnd for treinar só.

Alguém com depressão aqui já fez uso? se sim, qual a dosagem utilizou? abraços

o certo é pesar cru, depois de cozido como foi dito já há perda de água

Opa, não achei ruim não, mas e essa moela aí? vc gosta hahaha tenso de mandar, acho legal vc usar brócolis, couve, alguma fruta como maçã, fibras ajudam, pelo menos para mim sempre foi bom em cutting... Acho legal vc pensar como os amigos falaram, restringir o carbo ao máximo, só em refeições estratégicas como pré e pós treino, funciona bem normalmente e em dias sem treino, caso você sinta que vale a pena, cortar o carbo ou diminui-lo aumentando a proteina é uma boa estratégia! Abraços p.s. que amendoin vc usa? o meu vem com um pouco de carbo e prot,

Em dias sem treino eu só baixo o carbo e aumento a proteina, pode aumentar a gordura tbm, mas nao muito. Eu nao tenho mta grana, então eu dificilmente aumentava proteina ou gordura, ja tava gastando mto, o que vc pode fazer tbm é investir no brócolis,couve e couve flor e fazê-los cozidos no vapor (se nao souber como faz eu te ensino) se vc tem grana eu sugiro óleo de coco e sal do himalaia, eu usava o refinado mesmo, nao tem necessidade de cortar o sal totalmente, use com parcimonia! p.s. Eu tomo muito café, de 2 a 3 litros por dia (sim eu sei que é muito e não, não estou mentindo) e o resto de água, no total uns 5 litros dia de liquido entre café e água, nada mais. p.s. 2 se quiser te mostro o antes x depois

Biofeedback que eu falo é você entendendo seu próprio corpo. Como eu fiz meu cutting: 1- Estava com 95 kg, % gord alto, ao entrar em sites que calculavam tmb eu sempre notava uma diferença grande de uma para outra, fora que os valores eu achei muito altos, o que eu fiz? passei uma semana observando o volume de comida que eu tava mandando e se meu peso tanto na balança quanto visualmente nao mudava, descobri,então, o quanto, aproximadamente, eu gastava em kcal para manter aquela banha toda e a massa. 2- calculei as proteinas primeiro em 2g por kg 3- joguei a gordura o mais próximo de 1g por kg calculei aproximadamente quantas kcal dava e aos poucos fui jogando o carbo, nada extremamente calculado, nao tem necessidade de calcular grama por grama, é chato e desmotivador. O que eu te digo: Deficit ta demais, manda mais comida aí, sugiro que em dias de treino coma carbo só no pré e pós treino, em dias off vc corta o carbo, manda o minimo possivel, vai testando aos poucos a dieta cara, vc nao tem que saber exatamente quanto ta comendo, só começa logo mudando a dieta e observa como seu corpo vai se comportar, nada de bitolar demais em calculos e mais calculos, ja passei por isso e nunca saia do lugar, quando fui no feeling mesmo que as coisas andaram e aos poucos vc vai ver que tudo se ajeita Nao fica pensando que "ah vou catabolisar se nao comer carbo", se vc ficar nessas, nunca sairá do lugar, queima a banha logo e depois partimos pro off. Base de tudo te que ser a proteina alta e a gordura suficiente, o carbo vc vai jogando aos poucos, nada de perder 1kg por semana, 700g por semana é um numero seguro e não tão drastico. obs: levei 6 meses p perder 15kg, hoje to com 80.

Minha opinião: Diminuir o déficit Minha experiencia: banha localizada na região do umbigo o que mais me adiantou foi low carb ( dias sem treino só carbo no desjejum (cerca de 50g) em dias de treino carbo só no pré e pós cerca de 100-150g de carb Minha dica: faço facul e fico o dia todo enfiado lá, minhas refeições lá eram 2 ( fazia 4 refições por dia) , levava 250g peito de frango grelhado com água e 30g de amdoins para cada uma das refeições P.S. Calculadoras de tmb nao são mto confiaveis, usei mais o "biofeedback" e ajustei os macros a fim de ter uma perda de 700g semana

Mais alguém só sente melhora mesmo com omega 3? Ritalina eu uso e nao sinto nada, guarana a mesma coisa... nao parti para outras drogas devido aos possiveis colaterais...

Voltando ao assunto da dieta, vc faz "a olho", mas que alimentos vc costuma utilizar? Vemos que todos calculam 2g por kg de proteina, tiram o carbo para secar, vc vai na contra mao de tudo, evita gorduras e nao calcula macros, acho legal esse tipo de "biofeedback", vc come o que dá vontade, o que o corpo pede, massss se puder exemplificar como vc se alimenta durante o dia, seria bem legal, principalmente para os que julgam ineficazes dietas que nao são calculadas as tmb e macros... abraços

tira o oleo do pós e usa antes de dormir. e diminui o carbo, como ja dito.

quanto mais simples for, melhor,por isso prefiro iifym utilizando algo da cetogenica/paleo entre outras dietas... o problema é estimar a tmb, algumas (maioria) das calculadoras jogam lá em cima sua tmb/tdee eu sempre começo dieta de cut ou bulk fixando proteina e gordura e vou jogando os carbos aos poucos até achar o equilibrio do peso, aí descubro minha real tmb.

Bom, nunca fui de postar aqui mas vou te dizer baseado no que já li em alguns artigos e no que funciona melhor PARA MIM... primeiro: muitas refeiçoes com mistura de fontes de carbo... (eu evito pão, farináceos geram grande acumulo de gordura abdominal, ja li artigos sobre e ja senti na pele (pança) , tem muita refeição com pouquissima proteina e muito carbo... acho que se vc quer seguir algo estilo iifym, fixo nos macros, refaz a distribuição e a fonte das proteinas, muita proteina de origem vegetal também e acho que os valores estão superestimados na proteina do frango, batata doce, etc... no mais vc ja sabe como seguir uma dieta, pelo que vi no cutting, mas eu faria algo com uma ingestão mais constante e maior de proteina... gosto de manter a quantidade de leucina suficiente para que a sintese proteica se mantenha algo que se consegue com 150-200g de frango, em um intervalo de 4 horas por refeição, 5 horas as vezes quando nao tenho tempo e sempre batendo os macros... no mais é isso. abraços e espero que minha opinião tenha ajudado em algo.

Cara, fiz exatamente como está ali no protocolo, perdi muito BF e ganhei força... maiores informações te passo tudo por PM... Vale muito a pena o treino! Vou usar sempre em Cutting

Ta bem de boa cara, com o volume total, nao senti necessidade de tirar nada. Progressão está boa também. Abração

Revivendo o post... Estou testando o PHAT, sou natural em cutting... vou anotar observações e a progressão, caso alguém tenha interesse... Abraços.

cara, o peso do frango que ta mostrando na tua dieta é cru ou ele pronto ja? abraços.

Obrigado a todos e desculpa, não tinha achado, mesmo. Valeu a correção, Ice.

mais alguém para opinar???

pelo que procurei aqui, em vários lugares, dizem que 100g cozido tem, no máximo, 29g de proteina.. por isso estou perdido...