Trew

uma duvida, vc diz que nao tem mta diferença entre ovo de galinha de granja e caipira, mas e o omega 3 que tanto fazem propaganda que o de granja nao tem nada e os caipiras são lotados?

50mg de zinco nao é a dose toxica pro organismo? desculpa desvirtuar mas... sei que usam brocolis tsd na tpc 400g

os macros vc manda da hora que acorda até a hora de dormir, então não, não influencia, só bate os macros enquanto estiver acordado, se virar a noite emenda os macros do dia seguinte

5~8k ui dia

grão de bico, ervilha e lentilha valem tbm

Desenterrando e dando um UP! Tendo em vista que muitos leem os posts do GH15 dizendo que é melhor beber claras pasteurizadas e continuam com duvidas...

Na verdade pelo que se depreende, nao é a proteina que conta e sim os aminoacidos provenientes dela, ou seja, leucina. Acho que qualquer quantidade de ptn é valida. Se pensarmos criticamente em cima deste artigo e de algumas opiniões difundidas seria a seguinte: Alguns preconizam 150~200g de frango (exemplo) por refeição e refeiçoes mais espaçadas 4~5h de diferença Outros preconizam no máximo 100g de frango (exemplo)e refeições mais frequentes 2-3h maximo Da pra se pensar que: refeições com 100g mas mais frequentes atingem a quantidade de leucina p manter a sintese constante bem como podemos pensar que 200g fornece a quantidade que otimiza a sintese proteica e mantem ela atuante por horas prolongadas, no caso, 4-5 horas. O que eu to dizendo aqui é o que se PODE pensar sobre e não uma verdade absoluta. Eu pessoalmente penso que tudo é valido, tendo em vista que cada pessoa é uma máquina biológica, cada ser tem suas peculiaridades metabólicas e responde diferente a cada tipo de dieta, ciclo e treino.

trocaria o inclinado por paralelas, no mais eu curti o treino p.s. se nao pode agachar eu faria passadas.

http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf em pdf mas ta aí

Não creio que o pré treino esteja adequado, fora que faltam as kcals dos alimentos, assim ta muito no escuro, esse suco de limão aí é o que? clight?

eu calcularia a tmb primeiro, faria uma semana pra ver se o peso mudou e se no espelho mudou algo, a partir daí é aumentar ou tirar as kcals. Eu faria uma dieta com basicamente frango, peixe, carne vermelha, brócolis, couve, couve-flor, alface,vagem, cenoura, tomate, maçã, banana, amendoins, abacate, azeite de oliva ev, arroz , grão de bico, lentilha, feijão, batata doce, mandioca. De suplemento só usaria albumina. De treino faria um upper/lower força e hipertrofia focando em agachamentos, passadas, leg, hack, flexão, extensão, stiff, no upper seria legal jogar um push/pull puxadas, remadas, supino. Minha humilde opinião.

Bom, existem inúmeros estudos, muitos dizem que 20g de proteina por refeição é suficiente para manter a sintese proteica. Eu particularmente li um estudo do Layne Norton (sei que ele é bem criticado quanto aos estudos dele sobre sintese proteica, mas enfim...) neste estudo ele se baseia na quantidade de aminoácido necessário para manter a sintese proteica, no caso a Leucina, cerca de 3-4g de leucina, o que daria em torno de 150 a 200g de peito de frango por exemplo. Neste mesmo estudo ele recomenda um intervalo de 4 a 5 horas de intervalo entre as refeições (se bem me lembro) com uma suplementação entre elas de leucina 3-4g, também. EU procuro mandar 2g/kg, as vezes mais as vezes menos, não por ter medo de catabolisar, mas sendo endomorfo, se comer mto mais que 200g de carbo eu viraria uma almondega e batendo as gorduras e o carbo eu preciso preencher com proteina mesmo, melhor que mandar carbo e ficar roliço.

http://iifym.com/iifym-calculator/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170985-novas-regras-para-pedir-avaliacoes-de-suplementacao-treino-dieta-e-ciclos/ leia.

Sim, calcula sua taxa metabolica, monta uma dieta e apresenta o teino.

A questão toda é arrogancia. Vc foi arrogante e nao apresentou nada que se pudesse opinar/discutir. Ninguém aqui se importa se você tem a genética boa ou sofreu alguma mutação e é gigante por natureza, a proposta é ajudar e acrescentar ao forum, nao exigir dos outros apenas. Reformule que serás ajudado.

Acho treino hibrido válido para tudo, seja cutt seja bulk, o bom de treinos hibridos é que nao se faz necessário grandes periodizações, apenas trocar exercicios, séries e descanso ja é suficiente. Boa sorte no cutt, tenta falhar o minimo possivel, tendo em vista a possivel demora na recuperação.

eu como lombo assado ou feito na panela, como a gordura dele se for uma refeição contendo só proteina e gordura, acho que vale a pena, pelo menos você sai da "mesmice" da dieta e nao é uma carne ruim de se incluir na dieta. Acho válido vc calcular no olho, come o lombo com gordura e diminui um pouco a gordura proveniente de outras fontes. Dieta variada sempre ajuda nos resultado, sou contra dietas muito restritivas em fontes de nutrientes...

Problema de ingerir a gordura junto é que não tens como precisar a quantidade de gordura que tem na carne, peito de frango e patinho mal tem gordura, se você conseguir precisar a quantidade de gordura que o lombo tem, acho válido que coma ela, nao teria problema algum. Pretendes fazer o lombo como?

Podes utilizar lombo, nao é tão gorda se vc tirar a manta que vem em volta.

Discordo, hipertrofia pode até ser que mantenha o volume muscular durante o cutting, mas pode haver perda de tecido muscular sim, por isso treinar pesado, treinos de força são melhores para cutting bem como treinos hibridos. Treinar só hipertrofia com certeza vai haver perda de MM.

tem quem use o peso em massa magra para calcular em casos de obesidade (sem querer ofender, ja fui obeso hehe) Acho melhor vc usar 95kg sim, até pq nesse peso que vc está, é até aceitavel uma certa perda de massa magra. joga 2g/kg de proteina usando os 95kg, ou um pouco menos até, se nao tiver $ e 1g~1,2g/ de gordura, nada de deficts absurdos em kcal.

Você perguntou alguma coisa? só posta que tem genética abençoada e que precisa do conhecimento dos outros. Genética boa todo mundo tem, todos nasceram, se desenvolveram e cresceram, nao vi nada de abençoado, a nao ser a sua falta de humildade. Meu conhecimento eu passo para quem pergunta algo concreto e é humilde. Fóruns são para discussão e ajuda mútua, não parasitar o conhecimento alheio sem sequer especificar o assunto, dúvida, etc... boa sorte abençoado.

vejo a genética, apenas lol Só faltou vc dizer " me passem o conhecimento de vcs pois tenho preguiça de pesquisar "

Deficit de 1700 calorias é um exagero, a dieta ta bem ruim, diet shake ou vc vende ou joga fora, esse whey vc usa só se quiser, eu venderia ele e compraria frango, tiraria a barra de proteina,eu sei que vc tem pressa de secar, mas deste jeito vai ser sem qualidade alguma, vai perder o pouco de massa que tem e manter a gordura resistente. Aconselho vc a fazer assim: poste sua taxa metabolica, calcule os macros da forma que vc se sentir melhor, se tiver grana EU gosto de jogar 2~2,5g por kg de proteina 1~1,2g por kg de gordura e o restante carbo em horarios especificos pré e pós treino ou só pós treino. Aconselho a postar seu treino também. Refaça toda a dieta ou peça ajuda direto aqui que te retorno. abraços

Sou natural, faço aej e funciona. Pode ser que não funcione para todos, mas generalizar aí já é demais.