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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Dia 15 270 p - 70 cho - 77 fat - total:2026kcal 7079 passos - 258kcal gastas Déficit de: 522kcal Treino: Hb squat - 90kgx5 100kgx5x2 110kgx3 - parei aqui devido a câimbras no glúteo máximo Curvada 70kgx8 90kgx5x3 - cluster set supino 70kgx8 80kgx6 90kgx4x2 rosca w 25.8kgx8 29.8x6 33.8x5 35.8x5 (barra pesa 5,8kg, não me culpem) testa 25.8x10 35.8x8 45.8x5 Abdomen na roldana 35kgx15 40kgx15x2 45kgx12 Peso na balança pré-treino 86,1kg - ta aí o descrito no dia 11 confie no processo. fim. ia escrever hoje sobre falha neuromuscular mas por falta de tempo, fica para próxima, abraços
  2. Trew
    dia 14 280 p - 40 Cho - 45 fat - total: 1700kcal 1400 passos - 100kcal gastas Déficit de 700kcal A importância do diet break. Seja um refeed seja chutar o balde, dar um tempo na dieta é indispensável. Por vezes apenas um dia é muito pouco porém útil em planejamentos agressivos, caso a ideia seja um pré contest de 12 semanas ou um year round para secar até o talo, é possível encaixar de 3 a 14 dias de quebra na dieta de forma cíclica. A quebra na dieta não deve ser um bacanal alimentar, comer na manutenção ou com um pequeno superávit já é suficiente e estabiliza os níveis de Leptina, grelina, t3 e t4. Outro ponto importante é se manter sem cravings, ou seja, não bater o desespero por carbo ou aquele alimento que tanto se gosta, extremismos são a chave do fracasso, qualquer um pode secar até virar do avesso comendo os alimentos que gosta, basta planejar e se manter são. Abraços.
  3. Trew
    Dia 13 foi um dia off da dieta, dei um tempo, não contei kcals ou macros, hoje, segue a vida. Abraços
  4. Trew
    Dia 12 200 p - 176 cho - 62 fat - total: 1993kcal 3218 passos - 133kcal gastas Déficit de: 430kcal Treino: calistenicos com death leg ( bw squat com pistol squat intercalado ) Nudes tirados, só não tô com preguiça de postar, lol La fin.
  5. Trew
    No momento não venho contando, tenho usado psyllium, farinha de maracujá, chia, nada muito além das 20g, fibras devem ser aumentadas lentamente. Tenho usado yakult uma vez na semana, de resto, tudo nos conformes Água se mantém 5-7l dia
  6. Trew
    Dia 11 Segue o tratamento com antiinflamatório, sem treino, apenas um cardio meia boca Prot 211 - cho 88 - fat 72 total: 1824kcal 4342 passos - 187 kcal gastas Déficit de 653kcal Não me pesei, até ontem, pré treino o peso se mantinha nos 88,4kg, hoje parece que "limpou" um pouco. Variações bruscas de um dia para o outro podem ser normais, tanto para mais quanto para menos. Estar em superávit ou déficit todos os dias podem não apresentar mudanças significativas, afinal, convivemos com a imagem no espelho todo dia. Acordar um belo dia e nos depararmos com um corpo mais seco ou mais "gordo" - com bf mais alto - é perfeitamente normal e demonstra o quão virtual pode ser a impressão que temos nos baseando em balança e espelho - sim, até mesmo o espelho engana. Os adipócitos, no caso do cutting, perdem gordura de dentro mas compensam mantendo sua forma com água, é um processo demorado a diminuição do tamanho do adipócito, um processo agudo (falta de superávit no dia a dia)é necessário para que os adipócitos finalmente regridam ( "murcham" ), quando o fazem, é aquela surpresa de estar mais seco "do dia para noite", possivelmente estes processos façam com que a impressão de imediatismo no processo de emagrecimento ou engorde sejam percebidos e desejados, principalmente quando o assunto é perda de gordura, claro. No caso do ganho de bf, a deposição de gordura se dá nas visceras e tecido subcutâneo como um todo, porém, pode e vai se depositar em locais em que a predisposição genética e do gênero ( linha umbilical em homens e nádegas, seios e pernas nas mulheres), portanto, acumulando de pouco em pouco, um dia a "galinha enche o papo" e sim, você terá um belo papo de gordura, uma capa sobre os músculos que vai aparentar ter aparecido do dia para noite, porém, foi cultivado a longo prazo pela gula e o excesso calórico. p.s. tirei nudes semana passada, hoje e tirarei amanhã em jejum, postarei assim que possível.
  7. Trew
    Então mano, treinar lesionado em manut ou superavit ja é um risco absurdo, em déficit é pior ainda, a questão toda é que o reparo tecidual - seja múscular seja articular - é demorado e dispendioso do ponto de vista metabólico, na verdade o treino pode sim auxiliar, mas aí é o treino "fisioterapia", estimulos metabólicos e direcionados seja no fortalecimento da musculatura auxiliar (se a lesão for muscular, agonistas, antagonistas) seja na musculatura ao redor da articulação lesada, claro que aí precisa de uma orientação, a força da alavanca é feita pelo tendão direto no osso mas as articulações também sofrem dissipação da energia - impacto ou contração - no caso do joelho então, nem se fala... ahiueaheiuaheiah não essa genética de metrossexual alpha sou um mero beta submisso
  8. Trew
    Bem vindo dia 10 220p - 177cho - 119 fat - total: 2642 kcal 12516 passos 433kcal gastas Déficit de 81kcal Treino: sem vergonha Apenas 3x12 por grupamento sem muita carga. Ainda tô com infecção na garganta, sigo me sentindo mal e hoje foi um dia daqueles: feeling like sh*t Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine.
  9. Trew
    opa, bem vindo! Dia 10 Dia de prova e de ficar doente, sem treino e aumentei as kcals um pouco 250p - 133 cho - 59 fat total: 2176kcal 7401 passos - 260kcal gastas Déficit de: 374 kcal Vou tentar treinar hoje se melhorar a infecção. Até agora: jejum de 18h, vou seguir até fechar 22h
  10. Trew
    Dia 9 235 prot - 53 cho - 69 fat - total: 1741kcal 7151 passos - 250kcal gastas Déficit total: 799kcal Sem treino devido a provas Abraços
  11. Trew
    Dia 8 269 prot - 124 cho - 62 fat - total: 2082kcal 7684 passos total: 270kcal Déficit de: 480kcal Treino: Pesos totais com a barra inclusa (10kg) ohp - 30kg x 10 - 50kg x 7 - 60kg x 3 hb sq - 50kg x 8 - 70kg x 5 - 90kgx 5 - 100kg x 3 Curvada - 50kg x 12 - 70kg x 8 - 90kg x 5 Supino reto - 50kg x 15 - 70kg x 10 - 90kg x 5 elevação de pernas 3x12 Peso na balança pré treino: 87.8kg - possivelmente retenção, embora ainda esteja em déficit, retenção é proveniente muito devido ao cortisol e nível alto de estresse e poucas horas de sono... ossos do ofício hehe Abraços
  12. Trew
    Dia 7 213 p - 10 cho - 46 fat - total: 1341 kcal Déficit de 975kcal Sem exercícios só estudos segue o plano.
  13. Trew
    Dia 6 234 p - 93 cho - 48 fat - 1751kcal Déficit de 552kcal aproximadamente Dia de estudos, duas provas semana que vem. Bjo procês
  14. Trew
    Me senti pressionado agora com as 3 estrelas do fórum comentando em meu humilde diário Dia 5 261g prot - 140g cho - 52g fat total: 2113kcal 519 passos lol - 30kcal Déficit: 210kcal Treino: Calistenicos em casa
  15. Trew
    Mas tá ali mano, peso dos halteres e quantas reps como é pra colocar? Nos que tem pl do lado são as placas, nem idéia de quanto valem, vou tentar descobrir, se for isso que tu quis dizer , de resto é, por exemplo 60-60 = 60kg cada lado, quer q bote 120kg direto? Dia 4 249p - 63 cho - 65 fat - 1866kcal 5425 passos - 188kcal queimadas total déficit: 600kcal Sem treino hj, voltei p minha cidade, amanha faço alguns calistenicos em casa e posto as nudes. beijo procês.
  16. Trew
    Dia 3 bello mais um Walking Dead day, mas seguimos como dá. Peso pré treino: 87.5, baixando rápido muito devido a depleção de glicogênio e perda de água fora que a proteína alta também colabora. 7345 passos - 270kcal queimadas Dieta: 231 prot - 155 carb - 30 fat - total: 1800kcal Déficit aproximado: 760kcal treino: ohp 10-10x10 15-15x8 20-20x6 FS 10-10x10 20-20x8 20-20x8 pullup bw 3x5 crucifixo reto 18kg x 10 20kgx 10 22kg x 10 elevação lateral uni 10kg x 10 12kgx 10 14kgx10 rosca direta W 10kg 3x8 testa 10-10x10 20-20x8 20-20x8 flacidez segue principalmente onde tenho sobra de pele, sensação de que acumulou muito liquido ali, enfim, retenção tá saindo aos poucos conforme o peso confirma. fim
  17. Trew
    Dia 2: Dormi 00:30 depois de fazer mais um dos inúmeros trabalhos inúteis que a graduação oferece e acordei às 5:00 para estudar, semana que vem tem duas provas, então... vamo que vamo. A idéia era ficar em jejum até às 12, seriam 13h de jejum, mas a fome apertou e fiz a primeira refeição já: 5 ovos inteiros, alho poró, cebolinha verde e alho em 4g de óleo de coco, 250ml de café. Apesar do déficit e do carbo baixo, a sensação é de inchaço, muito por conta do cortisol alto, rotina estressante, etc... A noite volto p completar o relato do dia se eu não acabar dormindo em algum canto por aí. Dieta: 255g prot - 53 cho - 98 fat Total: 2230kcal Passos: 12942 - 435kcal gastas apróx Déficit apróx: 500kcal treininho bem meia boca: Leg 40-40x10 50-50x12 60-60x12 Ext uni 10pl x 9 - 9pl x 10 - 7pl x 8 - 5pl x 10 - 3pl x 8 ( cadencia 1020) sup incl halt 20-20 x 15 22-22x10 22-22x10 Puxada frontal 10 placas x12 x12 x9 facepull 4 placas x12 3 sets elevação plantar bw 3x15 bíceps e tríceps corda 3x12 6 placas abs elevação de pernas 3x10 Dia tenso, cansativo e treino meia boca. Beijo procês P.s. peso pré treino: 88,4kg
  18. Trew
    Mais um dia tenso, aula das 7:50 - 12:00 e das 13:30 ás 18:00 com direito a pós teste e recuperação de aula das 19:00 às 20:40. Mais um dia cansativo ao extremo. Ref 1: 2 latas de atum salteadas no óleo de coco (5g) Ref 2: peguei comida no restaurando da faculdade, foquei em proteínas, saladas e dois bolinhos de espinafre, essa refeição foi a mais calórica, porém, majoritariamente provindas de proteínas (peixe empanado, bife grelhado, frango grelhado, picadinho de carne, peguei uma colher de uma salada de ovo de codorna com maionese) pelo olhometro e pelo que botei no aplicativo, umas 900kcal essa refeição (ao meio dia) Ref3 (lanche devido ao cansaço e falta de concentração) era o intervalo após a prova, resolvi focar em gorduras já que não estavam tão altas, comi uma barrinha nuts e um pão de queijo Ref 4 e pós treino: ao estilo CPWO, 350g de frango grealhado no óleo de coco (6g), salada verde a vontade regada com muito vinagre de álcool e de maçã, mostarda french natural e 45g de creme de ricota Total do dia:252g Proteina - 66g carbo - 72g gordura (creio que tenha sido em torno de 80-90 mas ok) - kcal aproximada 1990-2100. Déficit aproximado: 600-700kcal 10725 passos totalizando 362kcal gastas (ida e volta da faculdade duas vezes + ida e volta da academia) 7km. P.S. Só consigo me pesar pré treino e pós refeições, então esse vai ser o parâmetro. Hoje: 88.9kg treino: 1:10:00 creio que foram umas 250kcal gastas (espero) HbSq 20-20x6 30-30x6 40-40x6 50-50x3 (parei aqui por conta de câimbras, mas ia 5 fácil) Extensora 11 placas x 15 12pl x 12 13plx12 14plx12 remada com apoio pegada aberta: 10-10x15 20-20x13 30-30x12 40-40x9 Supino 20-20x15 30-30x10 35-35x5 (parei por câimbras) pulldown 6plx20 7plx12 8plx8 cross 20-20x 12-11-10 Elevação lateral H: 10-10x14 11-11x10 12-12x10 Frontal com H: 3-3-3x2 com rotação a cada 3 reps lateral com H corpo inclinado 45º: 5kgx 10 duas vezes Bi-set bíceps e tríceps barra reta na roldana 1x25 com 20 1x20 com 25 1x10 com 35 bi set martelo e cavalete: Martelo : 10kg - 11kg - 12kg x 12-10-8 Cavalete: 40x12 50x10 60x8 Abs na corda (roldana) ajoelhado 30-35-40 x 20-15-15 Fim. Extenuante ainda mais depois do dia cheio, assim é minha rotina, muitas aulas, pouco sono, muito estudo, muito disso fez com que a base da minha alimentação fosse salgados, doces associados sempre a muita proteína e ovos, por isso o estrago não foi pior, mas no momento vou levar como for possível a "dieta" e os treinos. Não vou manter nada fixo quanto a treinos justamente pelo fato da falta de sono e cansaço constantes, autorregulação vai ser mandatária nesse momento, sendo q o foco é a faculdade, como deveria ser para todo mundo que tem uma vida fora do ginásio e não vive do shape. Portanto, o treino vai se manter hibrido com um certo voulme a fim de sempre manter o estimulo hipertrófico seja através da carga seja através do volume (reps e sets). Abraços
  19. Trew
    Vou fazer o possível!
  20. Trew
    Reativando o relato. No momento: 88kg - Bf: 14-16% no olho - OBJETIVO: virar do avesso, no caso, uns 7% de bf Depois de um semestre e pouco terrível, compulsão alimentar e muitas orgias gastronômicas, cá estou eu para arrumar a lambança O plano é secar aos poucos, porém, a idéia de um minicutting me atrai, no momento vou só voltar a trackear as kcals. Segue o objetivo da semana: 3 refeições por dia a principio sendo 2 sem carbo e pós treino com carbo. Rotina: acordo e faço jejum até meio dia, caminho até a faculdade ida e volta 2x todo dia, hoje vou ver certinho quanto vai dar a ida e volta em jejum e depois mais uma ida e volta "alimentado"- alimentado entre aspas pelo motivo do desjejum ser ovos inteiros, até ter algo digerido na corrente sanguínea precisaria de 1-2h de digestão e no caso eu como e já volto para a faculdade. O treino: a principio vou fazer um mix de FB5X com AB sequencial, a idéia é começar o treino com básicos pesados e depois tocar volume em exercícios específicos, por exemplo, extensora, pull down, remadas, supinos, elevação lateral, etc... abs vai ser DSDN focando em elevação de pernas, russian twist e ab wheel. cardio já tem bastante indo e voltando da facul, vou adicionar bike pós treino quando estagnar. Macros: 280g Proteína - 80g Gordura - 100g carbos total: 2240kcal Fibras: possivelmente vou começar com 13g de fibras e ir subindo até 30g, vou utilizar farinha de maracujá, psyllium, farinha de coco (talvez), farinha de amêndoa (talvez), chia e fibra de trigo (talvez) Próbioticos 1x na semana (Yakult e algum iogurte) As fotos vou tirar sábado a principio e upo aqui já Boa sorte pra mim e quem quiser opinar, fique a vontade
  21. Trew
    de olho nesse crossfit abração
  22. Trew
    Opa, entro esporadicamente, faculdade tá tomando meu tempo integralmente, mas vou voltar a entrar pelo menos uma vez a cada 1-2 semanas pode perguntar Abraço
  23. Trew
    Abacate: age como anti redutase, ele bloqueia a conversão da testosterona em DHT, claro que esse "bloqueia" é muito menor em comparação com o uso de um fármaco como a finasterida que pode chegar a uma redução de até 70% na DHT, mas vale a pena utilizar abacate todo dia na dieta, sem dúvidas. Repolho: propriedades anti aromatase, diminui a aromatização da testosterona em estregenio. Canela e vinagre de maçã: melhoram sensibilidade à insulina, o vinagre de maçã por si só já ajuda na melhoria das DMT's e pode axuliar numa modulação hormonal (infimamente), porém, ajuda. não é questão de vantagens, é questão de resolver seu problema sem causar outros. só testando em si para saber.
  24. Trew
    Aqui vai um resumo breve (e bem porco e breve da minha parte, mas tô sem tempo, então peço desculpas.. ) A finasterida inibe a redutase, conversão da testo em DHT, teoricamente sobra mais testosterona total, até aí ótimo... o problema é a via de aromatase (conversão de testo em e2 = estradiol = gordura abdominal, gineco, etc...) Existe uma certa harmonia entre a dht e o e2, mas nada que eu tenha estudado muito aprofundado (ainda), então nao quer dizer que o e2 vai disparar por ter mais testosterona, muito menos que irá diminuir por ter baixado sua DHT. O problema que agora temos é o SHBG, finasterida é um chute no SHBG, aumenta ele, SHBG se liga à testosterona e, assim, sobra menos testosterona livre (o que te faz grande). O melhor jeito de usar finasterida é com exames regulares ou apenas como controle de shbg, mas aí entram inumeros fatores (o pulo do gato). Pra quem usa e nao tem problemas como eu, resta apenas usar alimentos e fitos pra tirar o máximo dela e modular shbg, testo livre, e2 e a própria dht. Abraços.
  25. Trew
    Pois então, está alto mesmo com o uso, eu fui burro e nao fiz exames pré uso, creio que antes do uso deveria estar até 70% mais alto... No seu caso eu sugiro usar alimentos diariamente a fim de controlar a DHT, finasterida é como qualquer outra droga, sempre alguém pode ter colaterais... No momento eu venho alternando o uso da finasterida e usando alimentos/controlando o estresse, tem dado certo, mas a rotina vem me matando ultimamente na faculdade, tanto que ja ganhei 5kg (e nao foi de massa hahaha) Eu sugiro testar, tirando a prova, parte pra outros tratamentos... Abraços P.s. Pause squat 2s 110kgx2
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