Trew

concordo em tirar os especificos para biceps e triceps, tendo em vista que ja vao estar treinados indiretamente. No mais vc faz o que quiser, agacho e terra nao funcionam para todo mundo, tanto fisicamente quanto psicologicamente, faz o que te deixa feliz e satisfeito com o treino hehe

Se for seu primeiro contato com musculação, existem inumeros estudos que iniciantes possuem um melhor aproveitamento com treinos fullbody 3x na semana, volume baixo e periodização ondulatória. abraços.

Evolução boa, parabéns

Poste fotos da evolução

Exato, aqui que entra bi-set, tri-set, drop-set etc etc etc mas NUNCA super slow

RHEA, Matthew R. et al. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine and science in sports and exercise, v. 35, n. 3, p. 456-464, 2003. resumindo: iniciantes o melhor seria treino fb 3x sem com 4 séries máximas por musculatura individuos treinados: 2 x na semana cada grupo muscular com 4 a 5 séries máximas . tenho outras referências quanto a periodização (no caso a ondulatória sendo superior que a em bloco) e outros demonstrando que a hipertrofia é a mesma em séries ditas de força 3-5 ou hipertrofia 6-12. O que inporta mesmo é periodizar e ser intenso suficiente, no caso treinos híbridos mesclando séries altas e baixas buscando a falha sempre e focando nas 4-5 séries máximas. Eu, por exemplo, faço sup reto 3x5 e paralelas 2x até a falha, normalmente 10-11 reps

Qualquer "jenio" pode entrar no pubmed e pesquisar, faixa de repetições de 3-5 geram a mesma hipertrofia que repetições mais altas. Outro ponto é a série, tem várias meta análises apontando uma otimização nos ganhos com 4 a 5séries máximas por grupo muscular. Menos broscience e mais estudo.

Abacate.

cara, eu tenho os estudos no meu celular, no caso tirei print das referencias, vou ver se acho e passo via MP pode ser?

De bom mesmo só o desjejum e a variedade, a dieta em si não.

Já li alguns artigos, maioria meta analises, basicamente eles dissertam sobre individuos já treinados e naturais (nao sei se é teu caso), onde a faixa de otimização do treino ficaria em 3-5 séries por grupo muscular, sendo este treino feito 2x na semana cada musculo, pode ser que vc nao ligue pro que eu to dizendo mas acho que vale uma pesquisada no pubmed, vai tirar bom proveito. Quanto ao treino, para mim o que melhorou meu peito foi basicamente só supino reto e paralelas. Quanto aos ombros, por experiencia propria, também, desenvolvimento frontal pesado e elevação lateral com uma boa carga e repetições mais altas 8-12 parecem funcionar melhor, no caso seria frontal é peso e lateral é jeito como alguns dizem... enfim, fica minha opinião. abraços

Seguindo brother

Tem inumeros estudos que falam que hipertrofia é a mesma em treinos de força ou hipertrofia em si, o que mudaria seria só o pump inicial, bem como existem estudos categóricos sobre periodização, treinar em blocos é menos eficiente que ondulatório. Acho que as pessoas reclamam mais do que treinam efetivamente. Fora que a moda* hoje em dia é muitos coachs e treinadores onfire pregando um volume absurdo de séries e repetições.

Sinceramente caras, aqui no brasil a unica coisa segura vinda do mar seria a sardinha ao meu ver, de resto só deus sabe da onde ta vindo... frango nao tem hormonio, é entupido de antibióticos, isso sim, mas se vc for pesquisar o kg do frango organico (criado solto e sem antibioticos) ta na base dos 25 reais o kg, enquanto nao ganho na mega sena nem sigo a loucurada que alguns médicos ortomoleculares propagam por aí, melhor é comer o que cabe no bolso.

compra pelo site cara, 500ml 40 reais, 500 ml dura no minimo 1~2 meses

Eu to com 10%, rumo aos 8%, natural endomorfo e comecei refeed por conta do Wesley

acompanhando

Tá barato ice, aqui em porto alegre os que manipulam pedem 70-90 e detalhe, o omega 3 deles vem sem vit E...

Bom, eu to tentando chegar aos 8%, atualmente to com 81kg...

Sou natural e to mantendo os 10%, com low carb é possível sim Ruy!

@Wesley Estamos no mesmo ponto, estou com 10,22% de bf, 3,5 pack do abdomen e lutando para chegar nos 8%... Adicionei hiit no pós e aej ta bem dificil de fazer, se não conseguir vou apelar para yoimbina também... se usar, relate por favor @Wesley Estamos no mesmo ponto, estou com 10,22% de bf, 3,5 pack do abdomen e lutando para chegar nos 8%... Adicionei hiit no pós e aej ta bem dificil de fazer, se não conseguir vou apelar para yoimbina também... se usar, relate por favor

Eu faria jejum ou mandaria só proteina.

@Norton, algum motivo para os ovos crus?

Cara, amigo meu mandou zinco pra segurar o e2 no blast e no cruise, manteve no minimo.

Quanto ao E2, joga zinco aí pra tentar segurar, tenho amigos que seguraram o e2 só mandando zinco, 50mg/dia