Trew

Dsh? oO

Tô usando tem mais de um ano, sim ela pode causar efeitos colaterais bem tensos em algumas pessoas, se sentir algo, pare. Não a finasterida nao é AE, lol, tem estudos que relatam que, por nao permitir a que a testo "vire" DHT, a testosterona aumenta, MAS a aromatização em E2 aumenta tbm, o corpo sempre busca o equilibrio, a longo prazo esses aumentos tendem a estabilizar, já vi em algumas pesquisas que esse aumento nao passa de 15% na testo e no e2, então, beneficio ela nao traz na hipertrofia, teoricamente falando, pode ser que tenha um Zé com a genética pikadasgaláxias que a finasterida ajude em algo. No mais depende do que vc quer, se nao quer ficar careca mesmo ou não pode fazer implante, use. Se sentir algum colateral, largue e trabalhe a aceitação de perder o cabelo.

Eu concordo que periodos longos de bulk-cutt geram acumulo de gord-perda de massa, embora bioquimicamente em momentos hipocaloricos a perda de gordura favoreça o catabolismo proteico, existem estudos que alternando (na semana) dias hipo e hipercalóricos bem como a escolha dos macros, é possível - em um periodo de alguns meses - terminar com mais massa magra e menos gordura. Maior problema em dietas é a falta de paciencia

Na boa amigo, procure um endócrino e faça exames, procure um psiquiatra e trate a depressão

Poste fotos antesxdepois daqui um tempo, se possível! oleo de coco é caro mesm, eu gosto de usar, nao sei se foi psicológico mas me senti melhor usando na dieta

JI testei um tempo, gostei mas nao me adaptei ao volume que precisava comer, eu comia a quantidade total de carb no pós treino ou dividia em pré e pós, dependia do dia por conta de faculdade, trabalho, etc... isso depende de cada um tbm, mas me sinto melhor comendo só prot+carb ou prot+fat acho que se vc conseguisse dividir em 3 refeições e concentrasse o carbo em momentos estratégicos, TALVEZ fosse melhor, testa esse seu planejamento e se não der, tente o que falei p.s. no lugar do amendoin eu usaria 1 col óleo de coco ext virg.

@tibin Bf era 18,67 ta 10,22 Tem fotos do meu antesxdepois ai Medidas q perdi foi 2cm braço e coxas, 3 panturrilhas, cintura foram quase 10cm menos peito se n me engano foram 4cm No meu cutt n cuidei mto os micronutrientes o q tb é importante e fiquei um tempo sem treinar por falta de grana. Fazer cutt longo mas com calma e treinando é sucesso.

P perder a pochete levei 6 meses em low carb/cetose, 15kg se foram, 9 de gordura :'( foi mta massa masss valeu a pena deixar a pança reta

Vale ressaltar que aej vem sendo desbancado com inumeras pesquisas. AEJ nao aumenta a queima de gordura, pesquisas indicam que ele otimiza as mitocondrias, ou seja, você está treinando suas mitocondrias e não queimando gordura, fora que em individuos naturais pode ocorrer um leve (levissimo e quase insignificante) catabolismo. A solução seria hiit mesmo com uma queima de gordura prolongada em até 24 horas. AEJ se mostra mto eficiente em hormonizados, assim como cardio prolongado de baixa intensidade. Sem querer criticar nada mas acho prudente rever isso do aej no material.

nao tenho feito lateral mais, só desenvolvimento, sinceramente com ou sem lateral continuo achando meus ombros péssimos hahaha mas acho interessante pro psicológico pelo menos ter um lateralzinho 1x na sem

nao tenho feito lateral mais, só desenvolvimento, sinceramente com ou sem lateral continuo achando meus ombros péssimos hahaha mas acho interessante pro psicológico pelo menos ter um lateralzinho 1x na sem

Fb vc pode fazer só um reforço nas pernas irmao, mas nao é lei que tem que treinar 3x por sem o mesmo grupo muscular, se a cetose funcionou, continue! Fiquei um tempo em cetose no meu cutting, mas foi um desastre hahaha mas acho válido utilizar, só faria algum refeed com carbo bem alto e quase nada de fat na semana... sendo bem genérico, o volume ta alto, eu faria de 5-8 séries por grupo muscular, se fizer 8 para costas faria umas 4-5 para biceps ou menos, depende como vc se sente e como seu biceps está. nao esquece de periodizar o treino ou fazer treinos hibridos. abração.

Treino Upper - terça e sexta Supino reto c/ barra 3x5 faria mais um p peito (paralelas 2x ou um inclinado, depende como seu peitoral está) chin-ups 3x Serrote 2x8-12 (eu faria remada curvada 3x5) --> se usar a curvada diminui uma série em biceps Desenvolvimento halteres 3x8 Testa (maiores construtores de triceps da história) 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Encolhimento c/ halteres 2x10 Treino Lower - segunda e quinta Agachamento livre 3x5 Terra 3x5 Extensora 2x falha Stiff 2x Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 3x15-20 p.s. diminui o volume em perna pq vc mal ta começando, nao tem necessidade, aumentaria o volume só dps de alguns bons meses treinando direto Concentraria o carbo pré e pós treino só, exercicios com altas cargas e baixas reps descando de 90-120s nos outros 60-90s, sugiro concentrar na fase excentrica o tempo de tensão nos esxercicios pesados e na concentrica nos exercicios com cargas mais leves. Ajeita a dieta e testa o treino por uma ou duas semanas, ve como se adapta e tira fotos e medidas p ver se está progredindo, anota as cargas e td mais. Hiit sugiro que faça longe do dia de pernas, se é Ab off Ab, hiit só no domingo, e de resto segura na dieta e no treino a perda de gordura.

Vou te dar minha opinião mais sincera e vou me basear em artigos cientificos, tbm. Iniciante em primeiro lugar, cetogenica eu nao recomendo, faria um carb cycling se quer perder a gordura ou manteria carbo relativamente alto pré e pós treino com hiit em dias off. quanto ao treino: Full body 3x com 4 séries por grupo muscular, pode ser um fb2x com treino indireto de biceps triceps e ombro e um fb focado em braços e ombros. Quanto ao que te passaram, acredito que seja isso mesmo, conheço uma pessoa que fez assessoria e recebeu de dieta como refeições pré e pós treino 3 ovos inteiros arroz e feijao lol melhor assessoria é pesquisar artigo cientifico e material aqui no fórum. abraços

Uso finasterida tem mais de ano, com a inibição da DHT os aumentos são de e2 E testo, aproximadamente 15% em ambas, é uma compensação. Se fosse assim seu e2 estaria alto desde sempre e vc ja teria notado, creio que seja só da oxan.

Se teu foco são treinos hibridos eu mudaria, se o foco é periodizar em blocos e fazer só treino de força eu mudaria um pouco, qual o plano?

Tem uma pesquisa avaliando pré-exaustão, se quiserem eu procuro e mando a referencia, só pedir.

excesso de prot por refeição, diminui e redistribui, carbo eu mandaria 50g pré e 100 pós, de resto só proteina e fat. whey é para emergencias, investe em omega 3 que é melhor. Mandaria frutas e verduras pelas vitaminas que são importantes. Multivit é jogar dinheiro fora, caso vc ache que vale mais gastar com multi vit que comer melhor. pesquisa um pouco que vc acha muito artigo com a qtdade de prot por refeição bem como intervalos entre as mesmas etc etc etc.

ótimo artigo. Tudo que tem de mais atual em artigos academicos!

eu iria de abc2x ou fb 3x (fb3x é o melhor para iniciantes - menos de 1 ano de treino - ) podemos te ajudar a montar um se precisar, nunca confie em instrutor, a maioria é totalmente defasada e atua de muita má vontade, infelizmente, existem poucos e bons.

Sem querer causar mais discussão, para mim o que mais funcionou no desjejum foi prot e fat, no caso, 4 ovos inteiros e café preto, puro, com canela. no mais eu fiz low carb, pré treino era uma maça ou bana com 200g de frango e o pós eu usei muito aipim ou bananas, aipim oferece uma quantidade boa de carbos e o ig é baixo (se bem me lembro) use o carbo de forma inteligente como falaram ja, basicamente no pré e no pós e só,ficar em cetose pode ser que funcione p vc, p mim ajudou, mas foi mta massa junto, infelizmente, mas só testando p saber mesmo, tire medidas e cuide no espelho, vai controlando semanalmente e tire fotos, ajuda muito abração

faço só agachamento e terra, mas quando quero, faço apenas elevação de pernas me segurando na barra fixa. 3x8-12 ja é suficiente, nao precisa mais que isso

Falei em não treina-los tendo em vista que ja vao estar treinados indiretamente, se vc acha isso ruim, não faça. Falei em terra e agacho pois nem todo mundo se adapta/gosta e não acho que isso seja um crime (não fazer estes dois exercicios) se tivesse sido uma piadinha eu teria sido irônico. Aprenda a interpretar.

Ve como o triceps, ombro e biceps vao se comportar, se estiverem muito magoados, diminui as séries dos exercicios especificos. Eu faria desenvolvimento após finalizar peito.