Trew

Lerei, nao tenho problema algum em estudar. Dos autores que citei, concordo contigo que o nivel de expressão é minimo comparado com os que tu citou, porém, venho testando o que estudei, vou estudar os que tu citou e vou aplicar, também, sem problema algum. O fato é: existem inumeras formas de treinar e se atingir hipertrofia, nao tomo como verdade absoluta o que estudei, mas exponho meu ponto de vista e meus estudos a fim de discutir e aprender mais, não sair dizendo que é só fazer várias séries e repetições e que isso dará resultado. abraço

1- os estudos que venho lendo, entre os autores: Paoli, Paulo Gentil, Wernbom, Rhea, Schoenfeld, Fisher, Winett, enfim, pesquise. O ponto fundamental apontado por todos que elevou a hipertrofia muscular foi a falha. Cabe a cada um saber o quanto falhar em séries, repetições e exercicios a fim de se recuperar de forma eficiente. E sim, autores vem afirmando que a falha é o ponto comum para se obter hipertrofia de forma constante, mas só falhar pode sim ser prejudicial, em momento algum disse para falhar todo santo dia. Sejamos maduros e intrepretemos as colocações, da mesma forma que um dos que vem comentando aqui cita informações sem embasamento algum. Ao citar que 8-12 seriam melhor, respondi apenas o que li em alguns estudos onde o ponto de repetições que mais estimulou a sintese proteica pós treino foram estas repetições, porém, algo ínfimo (5% a mais, se não me engano)se comparado com 3-5 e 15+. Pode considerar pérolas a maioria das coisas escritas aqui, talvez tudo que eu tenha escrito, caso tenha sido de forma equivocada, mas se vc acha que estou escrevendo bobagem, pesquise os trabalhos dos autores a cima e vamos discutir, chamar de pérola e nao argumentar não adianta. Respeito tua opinião, mas sinceramente, pesquise um pouco sobre que tem muito estudo, principalmente meta-analises muito bem estruturadas falando sobre numero de séries, falha, repetições, etc. Abraço. obs: nao disse que só a falha gera hipertrofia, nao disse que treino volumoso nao serve (aliás, os estudos apontam que para força, maior volume pode potencializa-la). Agora se o foco da discussão é treinar para hipertrofia, falha e volume (numero de séries, principalmente, são o foco, pelo que estudei nos aritgos dos autores que falei. acho que agora ta mais claro. abraço 2

como está indo?

Ok, concordo em treinar panturrilhas 2-3x na semana, porem, acho contraprodutivo fazê-lo um dia antes de treinar pernas e um após. Que tal montar a estratégia treinando-as no dia de perna? ex: panturrilhas - off - perna + panturrilhas - off ?

Mostre as panturrilhas depois. Ia fazer considerações sobre o treino, mas, já que voce não pediu opinião e apenas está relatando, vou seguir e ver como vai. abraços

curvada 3x5 puxando na parte inferior do abdomen. cavalinho 3x8-12, falhando nas ultimas reps.

Acho válido irmão, mas, não esquece que o fundamental na hipertrofia é a intensidade, treino tensional não exige que chegue a falha e pode sim ser mais volumoso, hipertrofia (que é o que estamos discutindo basicamente aqui), intensidade é tudo e o volume sim deve ser baixo. Não to dizendo que vc tem que falhar em todas, mas atingir a falha do grupamento muscular é sim muito importante abraços

pesquise sobre nutrient timing

Pois é, mas concordo com vc que o volume pode sim tender para mais, caso a intensidade caia. valeu a discussão irmão! abraço

Não aconselho a fazer esteira ou qualquer outro aerobico pós treino de pernas. Para segurar a massa magra, treinos curtos e intensos, o resto vc vai queimar a gordura com a dieta. Se for de ab2x, ab - off - ab -off - hiit no domingo

Aí que ta meu irmão, nao vejo motivo para aumentar o volume se o treino for suficientemente intenso, entende? como vc mesmo falou, volume ótimo, diminuimos a frequencia do exemplo citado para 1x na semana e aumentamos o volume, agora ele faz um treino de peito com 25 séries na semana ( levando em conta que ele fazia 12 séries 2x na semana) ok, o tempo de descanso aumentou, uma variavel a favor, porém, para realizar 25 séries, a intensidade caiu, concorda? um treino com 25 séries não seria muito mais longo que um de 12, por exemplo? ok concordo com vc que teria um ponto a favor, ele aumentou o tempo de descanso do peito (mas está esmirilhando ombro e triceps), bem como a intensidade caiu, aí me pergunto, vale a pena aumentar o volume? levando em conta que o individuo nao está on fire? abraço irmao

Veja bem amigo, não disse o ideal, mas o que acho excesso (para quem treina 2x na semana ou mais) Por grupo muscular aí tem um ponto chave que achei ótimo vc tocar: nos estudos e o que muitos pesquisadores e professores de ed fisica falam seria:Peito - ombro - triceps -> nesse caso vc faria treinos INDIRETOS de ombro e triceps, porém nessa questão entra uma pergunta muito importante que seria: as pessoas treinam intenso suficiente para exaurir o ombro e o triceps? Tem semanas que EU consigo e acabo só treinando peito e os outros mantenho estimulo indireto, em outras eu adiciono UM exercicio para ombro e UM para triceps, e, sinceramente, tem sido suficiente, tudo passa pelo conhecimento que vc tem do seu próprio corpo, entende? por exemplo: Treinou peito, fez um supino reto pesado (vamos ignorar repetições) e falhou nas 4 séries, depois você foi lá e fez uma paralela, você estava cansado ja, com o peito exaurido mas fez 3 séries até falhar em todas, se vc sentir que dá, faz um exercicio para ombro, talvez vc aguente só uma série, é errado isso? Não, seu corpo aguenta e vc sentiu necessidade, não existe certo ou errado em INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, vc tem que conhecer seu corpo. Repetições: não encontraram diferença em hipertrofia nos treinos com 3-5 repetições, 8-12, 15+, unica diferença foi o aumento da RM nos treinos de 3-5 repetições. Qual o melhor estimulo para hipertrofia? 8-12 com certeza, mas a vantagem, se não me engano, foi de 5%, ou seja, infima, o que é melhor? Periodizar, monta um treino que abrange todos estes estimulos na semana, ou que tenham estimulos a cada X semanas, todos os estimulos são importantes para que nao fique estagnado, entende? Mais importante que numero de repetições é a falha, aí cai por terra os entendidos que dizem "ah mas só muitas reps hipertrofiam", NÃO! todos estimulos hipertrofiam desde que se treine com intensidade. É uma gama de estimulos relacionados, volume, intensidade, frequencia, por aí vai

1- vc pretende fazer uma periodização em blocos, considerações: periodização ondulatória (seja ela com o treino hibrido - estimulo tensional e metabolico - no mesmo treino seja com dias na semana de tensional e dias com metabólico na semana) vem se mostrando superior que a em blocos, MAS isso não quer dizer que vai ser melhor para você! Teste! 2- por volume se entendendo número de séries, as PESQUISAS, apontam que 4-6 séries por grupamento são o ponto de otimização, porém, atingindo a falha sempre. Conclusão: Menos séries se vc falhou em todas, mais séries se nao falhou. Sei que a explicação é bem superficial, mas dá uma pesquisada que vc acha diversos estudos. MINHA OPINIÃO: eu não acho interessante (não para um individuo natural) mais que 10 séries, ainda mais se vc for treinar cada grupamento 2x na semana. Concordo plenamente analisando ATLETAS, como vc citou, bb's, pl's, etc, mas se analisarmos nós, mortais e usuários recreativos, não achas que quanto mais longo o treino pior o ambiente hormonal (cortisol aumentando)? Pensando que uma pessoa treinada, digamos que com 3 anos de treino, que faz um abc2x com 4 exercicios para peito, ele vai fazer em torno de 12-16 séries para o peito por treino. Digamos que ele estagnou, não achas mais óbvio diminuir o volume (numero de séries) (obs: vamos levar em conta que independente do numero de repetições, a intensidade é a mesma, ele sempre chega á falha) e aumentar o tempo de recuperação? fisiológica e bioquimicamente eu não creio que seja vantajoso um treino volumoso (será longo) logo cortisol aumentando -não que o cortisol seja ruim, o cortisol provocado pelo treino não é prejudicial, mas isso é outro assunto, o que estou focando aqui é, quanto mais longo, mais cortisol, aí sim que está o problema, o aumento do cortisol de forma desnecessária. Me corrijam se eu estiver errado e vamos discutindo o assunto!

concordo com o que vc falou de volume ótimo, porém, nao achas que quanto mais treinado, menor o volume deve ser? partindo da teoria que os musculos crescem no descanso, quanto mais treinado o individuo está, menos treino ele necessita, porém mais tempo de descanso para aumentar os ganhos. qual sua opinião sobre e porque aumentar o volume seria melhor? abraços

Já que o nível do tópico subiu, embora o "bro" não desista de falar bobagem. Independente do numero de repetições, acho interessante de abordar o numero de séries por grupamento muscular, tendo em vista que os ultimos artigos cientificos apontam baixos numeros de séries por grupamento. Sendo a frequencia de 2-3x na semana de treino, 4 séries por grupamento muscular não seriam tão baixos, tendo em vista que ao final do ciclo de 7 dias, cada musculo seria trabalhado de 8-12 séries, claro que com certa variação de exercicios. O que acho interessante seria, tanto o pessoal que utiliza altas repetições ou baixas discutisse sim o numero de séries, tendo em vista que existe uma penca de artigos artigos? que isso? sim, artigos, daqueles nerds que vc implicava na escola sabe? eles cresceram e foram estudar e vc ta aí ensinando broscience. enfim, existe uma penca de artigos que não encontrou diferença na hipertrofia muscular ao final da periodização em blocos entre treinos com 3-5 reps e treinos com 8-12. periodização? que içuuuu? vai estudar que tu aprende Opinião pessoal: Treino híbridos são ótimos, EU nao faço periodização em blocos por um motivo: passou 3 semanas eu ja sinto perda de força. Sim, é bom fazer isolador, mas nao focar o treino neles, sim treino de força traz inúmeros benefícios (comprovado pela ciência ), acho perfeitamente plausível (procura no dicionário se nao souber o que significa) utilizar repetições 3-5, 8-12 e até 15-20, mas sinceramente o que mais vem sendo discutido no meio acadêmico e entre profissionais da área é o número de séries por grupamento muscular. Adoraria discutir com o pessoal sobre isso e ver os relatos sérios.

@Torf No forno: opcional: untar a forma com manteiga ou óleo de coco fazer uma cama com cebolas cortadas em rodelas, alho picado, pimentão verde, (berinjela e abobrinha, p quem gosta), tomate picado pra quem quiser o$tentar colocar a sardinha em cima disso tudo, temperar com sal, pimenta do reino, alho esmagado, curcuma a cebola vai soltar água, vai virar um caldo, mas muito gostoso se temperar bem a sarinha

manda a receita!

( B ) - Costa, Trapézio, Bíceps. Remada curvada 4x 8x12​ EU faria 3x5, a barra vc puxa na porção inferior do abdômen? Barra fixa 4x falhar. não sei vc, mas eu faço 3x falha, se tentar a 4ª a execução não é lá essas coisas Levantamento Terra 4x 6 joga no treino de pernas Serrote – 3x 10-12 ou tiraria ou faria 2x12-15 Remada Cavalinho 4x 8-12 (Ou remanda sentado??) dependendo como for a curvada, cavalinho com ctz 3x8-12 Encolhimento pela frente 4x 10-12 Rosca alternada 4x 8-10 Rosca Scott Alternada 3x 8-10 para biceps eu alternaria entre os dois, 2 series 8-12 acho mais do que bom. se tiver necessidade mesmo, faça 3, 4... por ai vai acho legal se vc fizesse B1 B2, alternando as pegadas na fixa e alternaria o serrote, um treino com, outro sem

cara, só pra não enjoar mesmo, se for fazer omelete, usa um pouco de manteiga e joga um pedaço de queijo, oregano, sal. uma coisa que uso é ralar alho em cima, fica bom com qualquer coisa

seguindo

E seu embasamento e conhecimento vem da onde? Revisando as meta-analises e do que se tem de mais atual no meio cientifico, atualmente o numero de repetições nao é fator diferenciador no quesito hipertrofia, ou seja, 3-5 reps geram a mesma resposta hipertrófica que 8-12, PORÉM, tem-se como consenso que o máximo estímulo para hipertrofia é alcançado nessa faixa (8-12) reps. Aqui entra a individualidade (fisiológica, bioquimica). O que mais se discute no meio academico hoje em dia é o número de séries, discussão focada em individuos NATURAIS, tendo em vista a dificuldade em fazer estudos com ATLETAS e utilizadores de EA's recreacionais. Indo adiante e me baseando no que li em meta-analises, segundo Rhea, o ponto de otimização seriam 2 treinos semanas por grupamento muscular (ok não é novidade para a grande maioria aqui), com séries máximas em torno de 4-5, sério, só isso? Sim, foi o resultado que ele apontou, tem gráfico e tudo mais para os preguiçosos, só pesquisar. Qual o problema disso? Nem todo mundo sabe treinar com intensidade suficiente. Outros estudos apontam que em indivíduos TREINADOS ( aqui entra o x da questão, treinado seria com mais de 1 ano de treino, porém, nem todo mundo sabe efetivamente treinar ou treina com consistência por um ano inteiro) quanto mais séries melhor. O que fica meio vago tal afirmação, pq se quanto mais melhor, o ponto de otimização para hipertrofia tende ao infinito de séries, sendo assim, o amigo ali citado passaria a vida na academia treinando, não? Onde eu quero chegar? Assim como se periodiza o treino no quesito repetições, acho prudente utilizar menos e mais séries, MAS, sinceramente, tem motivo para um NATURAL, utilizar mais de 10 séries por grupamento muscular em um treino 2x na semana? EU acho um exageiro e a tendencia seria estagnar. O que é certo? O que é errado? NÃO SEI! Tem que testar, agora usar de arrogância afirmando que sabe o que funciona e o que é certo, nada mais é que pura prepotência.

falando em macros, tá boa, começaria com -400, mas pode mandar bala assim se quiser...

@low carb x high carb Creio eu que uma high carb funciona muito bem com poucas refeições, não traria problemas quanto a sensibilidade à insulina, como já citado. Eu sou endomorfo e ex obeso, sigo a low carb, porém, o corpo precisa de reféns ou carb up, como preferirem, fora que acho muito válido a ideia da CBL, também. @ney, já pensou em fazer um a1 com treino indireto de braços e ombro, ou seja, só peito e costas e no a2 apenas supino e barra fixa por exemplo com isoladores de braços e deltóide? Uma dúvida ney, ta mantendo carb de alto Ig no desjejum? Do ponto de vista hormonal bem como o biotipo da pessoa, caso a tendência seja de acumular gordura, não seria mais interessante um desjejum só de prot ou prot e fat ? perguntinha egoísta, tenho mandado prot e fat , passei pra prot só com uma segunda ref 1h dos, to gostando do resultado mas me preocupa a questão do cortisol bem como a modulação hormonal para o dia. Abraços

Seguindo Se ja tiver respondido, só avisa que procuro ali atrás, ainda nao consegui ler tudo, está mantendo uma periodização ondulatória? abraços

Acho engraçada essa discussão entre o pessoal que prefere volume alto ou baixo, ninguém respeita a opinião do outro e querem que as suas verdades sejam as verdades alheias. Desculpa fugir do tópico mas tem argumentos que são absurdos só para desqualificar o que os outros fazem. Cada um faz o que quer, né. 1. Rosca direta (seja w, reta, alternada) alternando com scott. 2. Depende da periodização, normalmente maiores reps tendo em vista o pull up low reps e com carga adicional. 3. Falha concentrica