Trew

dependendo como for o treino de peito, diminui as séries nos delts! se não rolar, joga com costas e joga lombar com perna abraço! boa sorte com o clemb!

Tem uns estudos que apontam o alongamento como contraprodutivo em treinos de força, prefiro só warm up mesmo se for tocar peso... vou ver se acho as referencias e posto aqui

Só pq comecei o diário a dieta ta mais ou menos tá dificil segurar o carb craving hahaha café da manhã: 100g brocolis, 100 vagem, 2 col sopa azeite extra virgem, 100g peito de frango, 2 ovos de codorna, 2 col sobremesa queijo quark pré- treino: 2 rodelas de abacaxi com canela, 1 banana (100g) e 200g peito de frango leg day hj comecei a passar mal pouco antes de ir, dor de cabeça, nas costas, enjoo, dor de ouvido, esperei 1h e 30 até melhorar, melhorei pouca coisa e fui igual huge mistake Todos pesos cairam e mal terminei o treino, puta dor de cabeça agacho 3x8 nao fiz terra, de novo, troquei por smith 3x7 flexao 3x9 falha na ultima rep da ultima série extensão 1x9 1x11 falha concentrica na ultima reps de cada série pant pé 2x12 elevação de pernas 1x15 pós treino: 1 concha de sopa com vegetais e legumes, 1 col de sopa de doce de leite (pq to dodói ) 200g de frango sem a ultima ref hj, to bem zuado do estomago, aliás, sempre me peso antes do treino tsd, normalmente o peso oscila de 80-82, hj bateu 79,6, tô vendo que vou ter que começar a calcular as kcals, hora de aumentar um pouco as fats e carbs nos carb ups. era isso por hoje, fui dormir :*

Alguem manipulou já?

Fala meu querido, como estás? no treino de costas eu alternaria começando ora com o terra ora com barra fixa, acho contra produtivo deixá-la como último exercício. Paralelas: faça quantas der com bw, graviton dificilmente ajuda a melhorar. Acho que o volume está de acordo já q vai treinar 1x na semana só Testa são 22kg cada lado? acho elevação frontal desnecessária nesse treino, lateral eu aumentaria, 3x8-12, digo isso pq a progressão no lateral é difícil, acho melhor focar na execução buscando dentro dessa faixa o aumento de carga, poucas pessoas sabem fazer elevação lateral corretamente. Eu se aumento mto a carga faço movimentos errados inconsciente.

Seguindo e estudando sobre, to pensando seriamente em adotar o treino quando terminar a periodização do meu atual! Abraços

Dia tenso hj, sem treino por problemas dieta: 4 ovos caipiras cozidos 3 vermelhos 1 branco 3 ovos de codorna 4 col sobremesa queijo quark light café ref 2; 1 banana caturra pequena e 200g frango 3: 200g peito frango 1 banana catarina pequena 1 grostoli pequeno, brocolis e vagem com 2 col azeite de oliva ev e 1 tomate pequeno 4: 200g frango com 3 ovos vermelhos cozidos carbo nao chegou a 80g e a gordura foi baixa tbm, compensar ontem.

Foco na dieta hehe, bom de low carb é que o volume de comida é maior, fome nunca vai passar e o bf baixa bastante, nao esquece dos refeeds!

Interessante, e os resultados? Cuida com o exagero, frequencia muito alta tbm não é interessante. Se organize e volte aos relatos!

hail bro! Com vc aqui é agora q eu deixo de ser frango!

Relate agora brother, assim anima mais e volta às cargas mais rápido! Psicológico conta e muito! E a dieta?

Com creme de leite? vou tentar! uso nata e manteiga só. Sobre canela: aumenta a sensibilidade a insulina, muito bom usar! Mas evita passar de 5g/dia, pode causar alergia!

Bom dia amigos. @monster opa! Prometo providenciar os exames! Talvez demore um pouco mas no minimo testo, e2 e tgo e tgp eu faço! @ronaldo A pochete é o pior! Mas dá para sumir com ela só na dieta! Café da manhã: omelete com 5 ovos inteiros feitos no óleo de coco, temeprado com sal rosa, pimenta, açafrão, salsa e alho desidratado, coloquei um pouco de espinafre, repolho e couve que tinha feito ontem, no vapor. Café preto (meia caneca) com canela. Chegou o frio e a fome aumenta não era pra comer masss... 1 lata de atum, uma fatia generosa de queijo colonial, açafrao e provolone, tudo no micro + café com canela! como hoje é carb up, o pré-treino é a quantidade de carbo que uso em dias low carb, ou seja, 1 banana e 1 maça com 200g de peito de frango grelhado com água. Aí tem mais ou menos 30 a 40 g de carbo em 200g de maça e 30g de carbo na banana, 40g+ de proteina nas 200g de frango (coloquei 40g+ por ser bem diferente os valores, algumas embalagens e tabelas colocam 20g de ptn a cada 100g outros 23g a cada 100 - cru - meu foco são as 40g de proteina por refeição) Pós-treino: 2 fatias de abacaxi, 120g aipim e 1 prato de sopa (cheio de folhas e legumes e 200g peito de frango - aproximadamente umas 150g de carbo, como exagerei no carbo, tirei o abacate q comeria. Ultima refeição: fui p patroa e a sogra deixou uns quitutes haha ferrou: 2 quadrados de rapadura, 4 grostoli, 10 batatas fritas (sim, eu contei) 200g peito de frango, 100g de brócolis e 3 colheres de sobremesa de queijo quark light Extrapolei com ctz os cargos, deve ter chegado perto das 300g, porém segurei a gordura, amanhã é sofrença p compensar. Vou editando e atualizando conforme o passar das refs e treino! Abraço pessoal. Treino: tava lotado a acad, então a ordem foi diferente do q era p ser Barra fixa 5x5 com 2min entre as séries, 1xbw 1x8kg 1x6kg 1x4kg 1xbw tut: 4020 Supino reto 1x8 1x7 1x6 35kg cada lado( falha concentrica nas últimas reps das 2 últimas séries)2min entre as séries tut:4020 2x 3010 1x Desenvolvimento halteres 5x5 20kg- 22kg 2x - 24kg - 26kg (peso de cada halter) 2min entre séries tut:4020 Curvada 2x8 1x7 35kg cada lado 60-90s entre séries tut:2020 Paralela: 1x 12 bw 1x11 8kg 1x9 8kg 60-90s entre séries tut: 3020 e 2010 Serrote 2x15 halteres de 30kg 60s entre séries tut: 3020 Triceps corda 11 placas 1x11 1x7(falha concentrica)60s entre séries tut:3010 Rosca direta barra reta 1x10 1x8 10kg cada lado (falha excêntrica) 60s entre séries tut: 3010 e 2010 Lateral halteres de 12 kg 2x15 60s tut:3020

@ronaldo, desculpa nao citar, meu celular não permite :/ Sem querer me meter no teu treino, se for trocar mesmo o treino, poderia fazer um upper focando na progressão em peito e costas, no caso, supino reto, paralela e, se quiser, um inclinado com halteres, por exemplo. Costas eu iria de pull up, chin up, curvada e, se quisesse ainda, uma outra remada, no outro dia um lower (q vc ja sabe o que funciona bem) e depois um upper novamente, foco em braços e ombros com apenas 1 ex específico p peito e costas. .. vi que vc leu o livro do Paulo gentil, tem quem odeie ele e quem ame, eu procurei estudar um pouco sobre e tem mta coisa q faz sentido. .. esse treino seria no estilo dele, se precisar de uma ajuda com séries e reps, só falar Abração

Opa, segunda posto a dieta e o treino! Valeu irmão

carga x set x rep

Peso: de 80 a 82kg Bf: 10,22% BF atual: 9,7% Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais Suplementação: Complexo b 2-3x dia Medicamento: Objetivo: Avaliação: - Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho. Minha história: Ponto importante: A finasterida Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros) Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback Contando kcals Fotos antes do cutt: pós cutt:

Concordo com o picanha, antes de mandar suplemento, arruma o rango. Se precisar o médico vai fazer modulação hormonal?

Defina melhora na perda de gordura. Com dieta low carb ou qualquer dieta hipo vc vai perder banha... Diziam que tribulus era foda e hoje em dia tem uma renca de pesquisas comprovando que é mais psicológico que outra coisa.

Acompanhando p.s. quanto a troca do treino, nao quer focar em nenhuma parte do corpo em especial? Acho que dá para incrementar o treino...

Acho o conceito ótimo para progressão, utilizando as 3 variaveis, tecnicamente fica possivel progredir toda semana, nem que seja em 0,1% da tonelagem, mas dá.

Eu ainda penso que o foco em volume seriam os números de séries, por mais que as repetições adicionem volume ao treino, se a pessoa tem um desgaste muscular (intensidade do treino) igual com 3 reps, 12 resp ou 25 reps, a hipertrofia será a mesma. Outro ponto, treinos de força eu concordo plenamente que falhar é contraprodutivo bem como baixo volume, penso sim que treinar força, só 5 séries por grupamento muscular seria pouco e menos efetivo que 8. A questão toda é que alguns defendem cegamente seus ídolos,EU venho testando baixo volume com foco em low reps e falha, mas também faço repetições altas, gosto dos treinos hibridos e acho a periodização ondulatória melhor que a em bloco para MIM. Acho válido também estudar todo tipo de informação e aplicar.

Acompanhando

Pesquisando sobre já.

Vc continua desvirtuando a discussão, nao acrescenta em nada e ainda acha que está certo em tudo. Parabéns.