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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Fala Ronaldo, deu uma "limpada" boa no shape, a gordura teimos tá indo! gostei dos ombros! estão ficando bem aparentes!
  2. Trew
    Pessoal, aqui vai uma receitinha pra quem nao quer nada com carbo e precisa mudar algo na dieta desesperadamente Recheio de quiche de alho poró, frango e linguiça calabresa Refogar na manteiga 3 talos de alho poró, após, reservar Fritar a linguiça na própria gordura ou na manteiga se for muito magra e adicionar 300 a 500g de peito de frango já cozido e desfiado. Numa tijela botar 2 latas de creme de leite, 3 ovos inteiros levemente batidos, 100g de queijo (uso o mussarela, mas pode usar qualquer um que derreta), 2 colheres de sopa de parmesão (ou algum outro queijo que goste mais) - temperar a gosto Após misturar tudo, adicionar o alho poró, a linguiça e o frango. Colocar tudo em uma forma de teflon e levar ao forno no fogo mais baixo por 30 minutos, aproximadamente (ele começa a dourar em cima e fica com aspecto de endurecido quem quiser a receita da massa eu posto aqui tbm, o problema é que vai farinha... abraços
  3. Trew
    O problema é achar onde amarrar hahahah
  4. Trew
    Em um ambiente com a glicemia baixa é fácil de manter a lipólise, por isso de muitos serem adeptos de gordura+proteina no desjejum, muito que já li seria o bom e velho ovo no café da manha, como ja foi citado, o que manteria a glicemia controlada, porém, tem muitos que preferem associar ovos+frutose a fim de otimizar a tireoide. Controlar a glicemia acho muito interessante, mas como o pessoal disse, déficit é o que conta. Eu particularmente me adaptei bem à prot+gord no café, embora dê umas escapadinhas quando tem kiwi em casa
  5. Trew
    seguindo
  6. Trew
    Hoje virou moda usar hormônios de forma irresponsável, mais irresponsável ainda por parte de alguns "coachs" que montam protocolos ctrl+c ctrl+v. Mas o mais engraçado é esse discurso puritano, como se usar fosse um pecado e tirasse o mérito de quem usa e alcança um shape bom/ótimo. Se o natural se ferra para crescer e secar, o hormonizado se ferra pior ainda se fizer bobagem (e as vezes até sem fazer bobagem), supressão de eixo, hormonios flutuando e por aí vai. Ele ta certo em criticar a banalização, mas acho imbecilidade essa voracidade que alguns tem de querer provar que são naturais e que tem a genética picadasgaláxias.
  7. Trew
    Pô, aqui no sul a mulherada pira com barba, ainda mais se for grisalha, só tenho cabelo branco, barba não Valeu pelo incentivo com os bracinhos de anão eu sempre achei que era o ponto fraco, mas ultimamente os gambitinhos vem se tornando um inferno, esses danadinhos haha Opa, valeu, na foto tá ali em cima com a avaliação que fiz, 80,6kg dos ossos, variação anatômica, clavícula o nome. se vc ganhar gordura eles somem, o que nao seria uma boa, por mais diferente que um seja do outro. Barba = sex appeal hahaha
  8. Trew
    Segue o link com azimagens do shape de anão raquítico
  9. Trew
    tem quem use minoxidil para barba e parece que funciona mesmo... nunca testei, o problema do minoxidil para cabelo é que ele pode provocar mais queda no começo do uso, depois de um tempo para, mas no meu caso não parou, tive que apelar para a finasterida, infelizmente :/
  10. Trew
    Meio falho, realmente, mas acho válido testar, só não testaria em mim acima de 300g de carbo eu fico redondo O Alan tbm recomenda uma dose mais alta de proteinas, tanto em cutt quanto em bulk, se nao me engano seria 2.7-3.3 e 1.8-2.2, respectivamente.
  11. Trew
    Treino bruto, gostei! As argolas eu queria ter p fazer em casa tbm
  12. Trew
    Cara, por eu fazer sempre com a mesma pessoa, to bem satisfeito que a dobra abdominal bem como a medida abdominal tenha diminuido, sinal de que realmente foi gordura embora, vou tirar umas fotos e postar depois, vou aproveitar que ontem nao treinei e hoje ja estou bem depletado, assim nao vai enganar a aparência. Acho que agora ta chegando a hora de ficar normocalórico por algumas semanas e partir para um bulk talvez, nao sei ao certo.
  13. Trew
    27/04 06/07 Peso: 80.5. Peso: 80.6 bf: 10,22% Bf: 9,78% Dobras: subscap. 9mm. 9mm Tric. 5mm. 5mm Peit. 5mm. 4mm Axi. 5mm. 5mm Supra. 6mm. 6mm Abd. 11mm. 10mm Coxa 11mm. 10mm
  14. Trew
    Pro terra e que funciona p mim pelo menos, se a carga caiu ou estou sem disposição alguma para fazê-lo, ou eu nao faço em um dos dias de lower ou nao faço nos dois dias de lower, normalmente é a fase de compensação que vc extrapolou, acontece uma queda no rendimento por nao ter feito um deload ou tirado um dia off, tem que acompanhar de quantas em quantas semanas isso ocorre, é algo praticamente ciclico. Mas pode durar mais ou menos. Eu tiraria o crucifixo ou alternaria com o inclinado quando sentir cansaço e queda no rendimento. Elevação lateral eu, particularmente nao me preocupo com carga, é mais o jeito mesmo, tenta manter a carga e foca em progredir nas reps, mais seguro que querer progredir com carga. abraço
  15. Trew
    Concordo plenamente que em cutting e com baixo consumo de carbo a proteina fique na casa das 2,5-3g/kg. sobre a low carb que o Torf falou: low carb como estilo de vida em si é inviável caso nao haja refeed, como o dudu cita, bioquimocamente seria bem dificil tem algum ganho, por isso dos refeeds a fim de repor glicogênio e com o superavit calórico ter ganhos. Sem refeed algum com certeza creio ser praticamente impossível ter ganhos expressivos e até mesmo manter tal dieta.
  16. Trew
    cara, vou te dizer as duas formas que sequei, uma com 18 anos sem saber nada sobre nutrição e a outra a que vc viu no meu diário A primeira vez foi HCLF, com 1 hora de aerobico continuo pós treino e 1 hora de aej aos sabado, baixei p 8% e catabolizei 2kg a segunda foi LCHF, mas nao treinava quase, foram 15kg perdidos sendo 8 gordura e o resto de massa, sem aerobico algum. agora vou posta aqui um link que achei interessante, espero que teu ingles esteja em dia, se não, te ajudo! http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-what-should-i-eat-before-and-after-cardio.html Acho interessante ter em mãos bcaa, eu sempre fiz sem bcaa, mas pelos artigos cientificos que ja vi, é bom suplementar.
  17. Trew
    Opa, nao me dou bem com excel ja fiz tudo no papel aqui, vai ser uma boa estratégia (eu espero) haha valeu amigos, segunda posto as dobras novas e as antigas
  18. Trew
    Acompanhando. Ps. Mta informação boa, parabéns.
  19. Trew
    cuida esse cansaço, se continuar, tira uns dois dias sem treinar, só mantem o trampo e pronto descansar é bom tbm
  20. Trew
    vou manter os treinos mas deixar o diário em suspenso até segunda, quando farei a avaliação novamente e ver como as dobras estão. A partir daí replanejo treino e dieta. abração pessoal
  21. Trew
    Muitas mulheres sofrem com isso só no período que estão on fire, depois volta ao normal, se pretende ciciar mais e seguido, no estilo blast e cruise, se preocupe, caso contrário irá voltar ao normal de boa.
  22. Trew
    Haahahaha diz sim e quer que eu tome antiinflamatórios lower: agacho 2x5 50-50 2x8 45-45 1x12 40-40 terra 1x5 50-50 1x5 55-55 1x2 60-60 extensora 2x13 10 placas flexão no banco (sentado) 2x15 3 placas pant em pé 5x15 18 placas elevação de pernas 2x12
  23. Trew
    cara, acho que 3x15 ainda vai, mas 5x15 acho mto volume, porém, acho válido testar, tem quem se adapte a muito volume
  24. Trew
    Testo vai melhorar, dependendo dos alimentos e fitos que usa/for usar e a prolac? só eu achei mto? lol
  25. Trew
    Como ta a evolução no shape mano?
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