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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Lembrando que omega 3 de qualidade vem com vitamina E p nao oxidar. O que nao se encontra aqui, a não ser por um preço absurdo, mais absurdo que os impostos que pagamos e o valor que o dolar tá lol
  2. Trew
    Ecto, sentiu uma melhora com mais séries de aquecimento que com menos? facilitou a progressão/prevenção em lesões? abraço
  3. Trew
    To melhorando bem o movimento com a carga mais baixa, to fazendo com 30-30 jaja atualizo o esboço do novo treino! Só p atualizar, joelho doendo mt, to pensando em suspender o agachamento. Bj pessoal
  4. Trew
    Academia boa tem que ter: halteres acima dos 30kg Gaiola p agachamento paralelas barra fixa anilhas e barras de sobra cordas e correntes
  5. Trew
    Tem algum tutorial no YouTube?
  6. Trew
    Hahaha eu achei q meu cérebro tinha bugado, cara, olho em volta e n vejo nada haha sei lá, acho meu shape "average"
  7. Trew
    Me perdi e comentei lá no teu diário haha foi mal Cara, acho o shape mto ruim ainda, mas vou colocar, já que foi sugestão tua
  8. Trew
    HAHAHHAHA verdade, mas nao curto mto, shape ta ruim ainda p ficar sem camisa
  9. Trew
    Ciclo de calorias e carbos. Sem aerobico. Já que só vai treinar 3x na semana, mantém o carbo nesses 3 dias, se vc nao quer usar MCT no pré, come o minimo de carbo com proteina no pré e o resto todo no pós (nao interessa mto se vai ser complexo ou simples, nao sendo puramente açucar, eu uso doce de leite ou leite condensado se to muito desesperado por doce) Sugiro manter a proteina de 2,2-2,7g/kg, subindo p 3g/kg nos dias off e carbo só vindo de brócolis e repolho cru, canela 3-5g, vinagre de maçã em todas as saladas. Gengibre em pó,curcuma e sal (marinho e rosa) Dias de treinos em que vc ainda nao tem força suficiente 150g de carbo, dias de treinos que vc aguenta bem 80-100g carbo. Mantendo assim as proteinas e os carbos, o resto joga de gordura em refeições que vc nao está comendo carbo. Nos dias off, tira os carbos e aumenta a gordura, ex: calculou a gcd com 100g de carbo, ta com deficit e está no dia off, 100g de carbo tem 400kcal, preenche 320kcal com gordura, o resto deixa como deficit extra. Sugiro segurar o pós um pouco e deixar o cortisol agindo 30min e nos finais de semana, se nao for treinar, tenta fazer if.Testa dar uma suspendida no aerobico e fazer treino de força nos basicos. É bom intercalar semanas com carbo em 50g, mas nada muito continuo, 5 dias no maximo. Depois estraçalha com um refeed. Basicamente isso, sei que tem individualidade envolvida, mas foi um santo remédio fazer essas loucuras aí p tirar a pochete, e vai ser por pouco tempo.
  10. Trew
    Meu erro é ou querer um bf absurdamente baixo ou me acomodar em um nivel e nao sair dele lol Tive ótimos ganhos com abcde, sendo natural, mas ultimamente o upper/lower tem se mostrado superior, principalmente em estética e recomp
  11. Trew
    Invejei a primeira e terceira ref
  12. Trew
    Antes ciclar de vez que usar PH, mas nao vou chover no molhado Quero ver o resultado no bf dessa dieta, boa sorte
  13. Trew
    Da temperatura, no video do Lair, é abaixo de 36? Conferiu a temperatura Pedrinho?
  14. Trew
    Como eu disse, upper-lower ou push-pull seria legal, um fb3x também, porém se o objetivo é puramente estético, treino hibrido com alguns exercicios na faixa de 5-8 reps seria legal e muito produtivo eu diria, fazer 10x3 eu acho perigoso, muito estresse articular, própio Lyle é contra, melhor fazer 3x3-5 + auxiliar 2-3x8-12 Pochete é tenso, se estagnou é hora de radicalismo, ser radical funciona, mas em curto periodo de tempo, eu ficaria 1 semana em 50g de carb e faria um refeed baixo, com 150g, pra ver como o corpo responde, ou aumentaria o deficit e faria, nos dias de treino, carb+prot pré e pós com prot+ minimo de fat nas outras refeições (seria um dia high carb) e nos outros utilizaria o carbo só de verduras e fat alta, proteina em torno de 2-3g/kg, outra coisa interessante é fazer um ciclo de calorias, começa com pouco deficit até chegar em 750kcal de deficit e dps volta para 200kcal de deficit. Enfim, algumas ideias bem superficiais, eu usei algumas no cutt abração
  15. Trew
    Pensando seriamente em tentar (maldita mania de querer chegar nos 7%)
  16. Trew
    Cara, os resultados estão muito bons, melhor que isso só se mudar para um bulk ou aumentar a frequencia e diminuir o volume, e isto passa por trabalhar com low reps + high reps, quando saturar desse treino, pensa com carinho sobre um upper-lower-upper e na outra semana inverte.
  17. Trew
    Opa, valeu irmão!
  18. Trew
    Opa =) estamos aí
  19. Trew
    Queria agachar ass to grass, quase tocando o chão, mas a dor no joelho tá complicando
  20. Trew
    High, amplitude ta ruim, desço até formar um ângulo de 90 graus entre o posterior da coxa e panturrilhas.
  21. Trew
    Só p atualizar, ombro melhorou, mas o joelho foi pro saco, resetei o agachamento e tirei o terra por tempo indeterminado Hj fiz um fb, fiz todo o treino de upper mais agachamento com 15kg cada lado e ainda assim doeu o joelho.
  22. Trew
    Chuta o balde uma semana e faz low carb 5 dias e cetogenica por 2, fico bem depletado assim e perco tudo q tiver retido.
  23. Trew
    Falta a fotinho e explicação da dieta dos dias lchf Abraço
  24. Trew
    Eu faria 1 set até falha por grupamento, incluiria squat e um parceiro de treino. Treino indireto de braço e ombro, se sentir necessidade, roça e testa. A off off b off off a
  25. Trew
    Engraçado que quanto mais eu leio sobre, menos bitolado com volume eu fico. Claro que não vou fazer 500 sets. No final, ele cita q é interessante ficar forte em várias faixas de reps nos básicos, no caso não seria interessante trabalhar com sets de pura força, por exemplo 3x3-8 no supino + 2x12-15 ? Que acham?
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