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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Ontem foi dia off e de mobs Dieta: 1750kcals 184 P 36C 95G
  2. Trew
    Hiit pós perna coragem hahaha boa mano
  3. Trew
    Se quer um conselho: posta sua todas as informações possiveis sobre dieta, treino, calcula sua taxa metabolica e abre um post pedindo ajuda, pessoal faz uma dieta e treino melhor que esses teus. abração
  4. Trew
    Por isso falei p vc ficar em recomp, aproveita a memoria muscular e tenta ter algum ganho mesmo que comendo na GCD... vc pode jogar com os macros. Ex: Dia de treino: 198g P 150-200g C (divididos em pré e pós) Restante G ( aqui pode usar sua GCD com 10% de superavit no máximo) Dias Off: 247g P 50-60g C (vegetais) restante G. ( Use a GCD com uma faixa de até 20% de deficit) Depois de algumas semanas assim eu partiria p algo mais drástico, caso queira, claro. No mais, caso nao sirva o que te falei, pode seguir o Schrödinger, tudo que ele te deu de dica é ótimo e vai funcionar. abraço
  5. Trew
    Se a dieta ta assim, imagino o treino vindo de instrutor da academia... raras vezes que são treinos decentes. Posta tudo direito que te ajudamos.
  6. Trew
    Bf ta errado ali, duvido que consiga terminar o treino com esse volume alto e a intensidade alta tbm. Na verdade vc nao vai nem terminar o treino, ou vc errou a intensidade que vai usar lol Enfim, ta ruim, muito ruim.
  7. Trew
    Copiei e colei pq perdi o link, mas ta na página do Dudu Haluch, quem quiser... é aqui O post do Dudu: João Victor interessante, tem bastante coach pregando não misturar. Curtir · Responder · 11 · 11 de agosto às 20:59 Dudu Haluch por isso postei , já veio gente me perguntar sobre isso. Eu tinha noção q ñ teria nenhum problema, justamente pela sobreposição dos macros a cada refeição, e quando vc olha um gráfico da insulina no decorrer do dia vê q seus níveis são cada vez maiores em cada refeição Curtir · Responder · 14 · 11 de agosto às 21:04
  8. Trew
    Posta a dieta, treino, tmb, tudo que puder sobre esse periodo de 30 meses,se possível.
  9. Trew
    Creio que ele perguntou isso pq um Coach famoso fez essa afirmação, inclusive o Caio Bottura postou o estudo do Alan sobre isso: Carbs and fats friends after all? e o coach afirmou que utilizar gordura com carbo seria ruim pra estetica podendo causar maior acumulo de bf.
  10. Trew
    Eu começaria com agachamento high bar ou low bar nos dias low e o agacho frontal nos dias de high reps, depois inverte ou alterna eles: 4 semanas de high bar low reps e frontal high, por exemplo, ou Semana 1 - High bar low / frontal high reps - Semana 2 Frontal low reps / high bar High reps. Só um exemplo, faz como achar ficar melhor p vc... acho interessante focar na progressão dos dois exercicios...
  11. Trew
    Nossa, valeu mano, maravilhoso o material! É bem isso que vc falou... na teoria minha TMB seria 1900kcal com o FA a 1,5 ficaria em 2800kcal, mas mantendo uma dieta de 1700 a 1900 kcal independente do dia treinando ou não, eu mantenho o peso...Meu maior medo é perder o controle do BF. @Hoje Logo mais posto a dieta do dia Se alguém quiser dar um feedback: posto a refeição toda ou só os macros e kcals? ref 1: Total: 2259 kcal 243P 155C 75G Enquanto escrevia, chegava minha balança eletronica
  12. Trew
    Já foram dadas dicas sobre o treino dele, já dei minha opinião sobre e agora vc está desvirtuando o tópico, tendo em vista que chegou a conclusões completamente equivocadas em cima do que escrevi motivado pelo comentário infeliz de outro usuário. Se quiser discutir o treino dele, manda MP.
  13. Trew
    O que foi dito pelo Schrödinger: As pessoas são mto bitoladas em relação a tempo de descanso. O músculo não precisa necessariamente descansar pra crescer. É possível treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, todos os dias, ou na frequência que vc quiser. O que tem que ser observado é o volume e a intensidade dos treinos. Especificamente pro treino que está sendo avaliado no tópico é possível treinar da forma proposta, mas obviamente as pessoas tem tolerâncias diferentes ao volume, então é importante avaliar e aumentar ou reduzir, conforme o corpo peça. Essas variaveis que vc citou ali seriam volume e intensidade Aqui foi o que eu disse, é só ler. Em cima distorcem o que eu escrevi focando na biomecânica do exercício, o que eu, de forma alguma citei. Aqui você diz uma bobagem imensa e chega a uma conclusão sobre o que eu escrevi que não tem nexo algum. Agora voltando ao assunto volume e intensidade: é só ler e ver videos que com certeza um iniciante consegue montar um treino minimamente dosado. O problema mesmo seria a periodização que não é lá tão simples. Note que nao citei nada sobre biomecânica do exercício. Complicado comentar sobre algo e ter que explicar outra coisa sem correlação. Abraços
  14. Trew
    Mano, se vc prepara o próprio alimento, a lógica e usar a informação crua, assim evita o q ele falou, se desesperar com a mudança no peso devido ao ganho ou perda de água. Se vc come fora e tem como pesar, usa a informação do alimento pronto. Tem uma tabela online mto boa para usar em ambos os casos: tabela nutricional , joga assim no Google, vai aparecer. Use aplicativos q pode salvar as informações nutricionais, assim não tem q calcular de cabeça ou no papel Abraço
  15. Trew
    Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.
  16. Trew
    Basicamente por desgaste de 2 dias pesados seguidos, mas n tem mto o pq se vc se sente bem. Quanto ao front squat, o q decidiu?
  17. Trew
    Pesa tudo cru. Tem mto tópico aqui sobre isso.
  18. Trew
    Por isso vou começar com 1900kcal, creio que ja seja de 150 a 200kcal a mais, caso nao mude nada eu jogo para 2000-2100kcal, que acha? haahaha simsim, então mano, comecei na academia do Marcelinho e agora to na athletic center na rua jari (nao mto boa se comparada com a do marcelinho) @hoje sem treino, dormi mal e nao estava me sentindo bem, só mobs Dieta: ref 1: 200g frango 25g banana: 227kcal 46,8P 1,9G 6,7C ref 2: omelete com 8 ovos brancos, 10g de manteiga, 1 col sop requeijao, 2 col maionese heinz, 300g brocolis, 2 softgel w3 nowfoods: 970kcal 64,8P 71G 17,5C ref 3: 1 pão de queijo + 200g frango 363kcal 50.1P 9G 21C ref 4: 200g frango + 50g beterraba cozida +160g abacate 372kcal 49.3P 14.8G 13.2C Ceia: finasterida lol Total: 1933kcal 211P 97G 58C
  19. Trew
    Eu acho que todas as sugestões são pertinentes, mas um adendo sobre estar sedentario e iniciar o cutt: quem sabe 6 semanas de recomp em low carb na gcd com esse treino? creio que seria mais pertinente e teria bons resultados.
  20. Trew
    Se for abc2x: costas e biceps-pernas-peito,ombro triceps
  21. Trew
    Buenas, a princípio ficarei em recomp, vou ciclar carbos e calorias, ao final da semana, se tiver deficit ou superávit será mínimo. vou usar 1900kcal como base p todos os dias tendo em vista que venho comendo 1700-1900 atualmente e o peso oscila entre 79-82, independente de dia on ou off. dias on pretendo oscilar 100-180g cho somente pré e pós dias off: 50-80g cho vindos só de brócolis e repolho essa semana vou testar algumas coisas até definir o treino, montar periodização não tá nada fácil ja comecei as mobs amanhã comprarei um cano pvc e bolas de tênis p fazer as foam e outras mobs e ja começo a postar a dieta decentemente. aceito opiniões, bjo gente linda
  22. Trew
    invejo tua organização Ronaldão =) Segue firme
  23. Trew
    Engraçado que comecei a treinar na academia de um bb basista aqui de porto, talvez tu conheça, Marcelinho, lá ele sempre ensina o supino com half grip, mas já larguei de mão dps dessa lesão, mas sinto desconforto no full grip.
  24. Trew
    faço half grip (nao passo o dedao em volta da barra) tirei a barra e na hora ja escorregou, nao tinha me movido nem feito a ponte ainda, foi lindo de ver haeaheusheu nunca mais uso luva la, barras mais lisas impossíveis to vendo que mobs deveriam ser o foco de todo iniciante p manter durante a vida toda, nunca mais deixo de fazer uma peegunta, quais mobs tem feito p upper? a questão do manguito, acha válido aquecer/treina-los?
  25. Trew
    Eu só mudaria o frontal p high reps junto com um afundo, mas isso é mto pessoal, tá simples e efetivo.
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