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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Levando em conta o volume, está onfire? Se o foco for lateral das costas, creio que barra fixa pronada e supinada + remada curvada já seria suficiente. Eu faria um esquema periodizado, alternando as faixas de reps, vou dividir em 2 faixas por semanas, S1: 3x5 e 3x8,S2: 3x6 e 3x10,S3: 3x8 e 3x12,S4: 3x5 e 4x6-8 S5: 3x5 e 4x10, S6: 3x5 e 4x12, S7 3x3 e 4x15, repete ou tira uma semana off, por aí vai.. conforme aumentar o volume de um, baixa o volume e aumenta a intensidade do outro
  2. Trew
    hahhaha achei q vc segurava elas, mas mesmo assim, condicionamento tá absurdo
  3. Trew
    kkkk verdade, bitolei mto em ficar com bf baixo, mas vou seguir aquilo que vc disse, ir p 2100kcal e dps aos poucos aumento, controlando o bf, qlq coisa faço a RFL, se funcionar ctg eu testo em mim
  4. Trew
    Pois é mano, acho que meu metabolismo ficou mt lento com esse cutt, to mantendo 80kg com 8-9%bf com 1700-1900kcal, 2100 ja vai ser superávit haha
  5. Trew
    Volume é inversamente proporcional à intensidade. Dito isso, mais que 12 séries por grupamento muscular (por treino) é algo que só alguém extremamente avançado e/ou entupido de EAs faz. Fora que o foco está em suplementar e treina de forma incorreta e excessiva. Se só quer um treino p hipertrofia sugiro que mude para abc2x ou ab2x, descanso tbm é importante.
  6. Trew
    Fala gente linda, segue o ab2x e a dieta meio descontrolada, ontem e hoje foi uma beleza, muita porcaria :s mass vamo que vamo, treino novo a principio ta montado, só falta organizar como periodizar as cargas/reps/sets, se necessário Dieta vai ficar entre 1900kcal e 2100, se minha paranóia permitir, pq as vezes fico noiado que o bf aumentou e fico só nas 1700kcal bjos anabólicos
  7. Trew
    Excessivo (volumoso), falta conceitos sobre treino E dieta parece nao ser grande coisa tbm. Reformule o treino e pesquise mais.
  8. Trew
    Antebraço deve ta queimando hahaha
  9. Trew
    pesquisei sobre, tem duas filiais só por enquanto, no aguardo, se abrir mais eu faço nessa Tchê, madrugando pra treinar é tenso hahahah
  10. Trew
    P ter uma noção melhor sobre %rm, repetições e séries, veja a tabela do pireplin, ai tu na margem certa de volume e intensidade, fazer 5x5 com 85% ou vai ser impossível como o pessoal explanou ou vc está na faixa de intensidade abaixo dos 85%rm
  11. Trew
    @desalles, vale a leitura, tem um post sobre número de séries bem interessante.
  12. Trew
    Não vi nada sobre, tava pensando em voltar pro marcelinho e em fazer algum treino contigo principalmente algum p tirar as RM
  13. Trew
    Venho seguindo iifym e nao deixo de comer meus vegetais. Acho interessante a maioria relacionar iifym com compulsão alimentar. Aliás, se as pessoas nao fossem preguiçosas, iriam saber que iifym nada mais é que contar o macros e buscar a alimentação mais saudavel possivel, dando espaço para refeições nao planejadas e/ou vontade de comer algo diferente. Baita tabela planeta, achei que ovos, aveia e banana estariam entre os primeiros haha
  14. Trew
    Segue azimagens do shape de anão raquitico e pançudo. Considerações: Tive que tirar de novo algumas pq tava com flash, ja sou branco, com flash fiquei quase transparente. Acho que apesar de ter diminuido o BF na avaliação, nao mudou porra nenhuma o shape lol, quem quiser ver e opinar, agradeço. Sugiro abrir as miniaturas quem tiver paciência p poder ver direito hehe. Antes com depois (fiz pq sou um retardado complexado, me julguem)
  15. Trew
    Poste lixo, se entupa de aes, banque o entendido em tudo e só recomende o bom e velho bro split até a falha, pronto, vc vai ser coach e ganhar grana de quem é preguiçoso e nao quer estudar/pesquisar.
  16. Trew
    opa, ta tranquilo esse volume tanto para o peito quanto ombro e tri? sentiu alguma dificuldade nas face pulls no dia seguinte a ombros? acomoanhando e Abraço
  17. Trew
    Como ta ficando o shape mano?
  18. Trew
    Usar aes com bf alto é burrice. Ele podia só ter dito isso, de resto é lixo p aparecer e pegar mais otario de cliente.
  19. Trew
    Pois é, em termos de volume, fica mais próximo da tabela do Lyle McDonald. To montando um treino híbrido com pl nos básicos. Vou mesclar um pouco de tudo.
  20. Trew
    Pois é, voltei um pouco ali e vi q vc ta na semana de realização, w4, aproximadamente 90%rm nas séries de trabalho ou to errado?
  21. Trew
    As séries de trabalho são baseadas na tabela do pireplin?
  22. Trew
    Hahaha me passa endereço e td mais q mando por Sedex mesm! Vou tirar sim mano, só quero estar depletado p não dar impressão falsa de estar maior, acho que segunda já vou estar com glicogênio bem baixo! se a gula permitir
  23. Trew
    2
  24. Trew
    Disserte mais sobre tal dieta se possivel e poste fontes.
  25. Trew
    Vou te mandar um pote melhor pós treino da vida kkkk opa mano, li sim, copiei e salvei no word tinha que abrir um tópico fixo com dicas pra quem foca em PL no básicos, juntar todos os materiais espalhados. @Hoje fiz uma valiação marota, o cara que eu sempre fiz na academia foi demitido, daí fiz com um outro que considero relativamente bom Treino de hoje: Logo mais posto a dieta
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