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Trew

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Tudo que Trew postou

  1. Trew
    Tô só contando a proteina, venho comendo o q da vontade de carbo e gordura, to a uns 3 anos comendo 300-500g de brocolis por dia, na ultima semana eu nao consigo nem olhar pro bocolis, coitado Fiz um pseudo meeting hoje, seguem as PR. Agacho 40-40 x5 45-45x5 raw 50-50x3 cinto 52-52 x3 (falhei na ultima, na subida, então foram 52-52x2 que não deixa de ser PR) Supino 40-40x5 42-42x4 pr 45-45 x1,5 (mesma coisa, falhando na subida da segunda repetição, então 45-45x1) Pull up +10kg x6 pr 12kg x6 pr 14kg x5 pr 16kgx4 pr As novas metas vão ser basicamente manter um working set no agachamento com 40-40 e 45-45 até atingir 8 reps com 40-40 e 5 reps com 45-45. No supino será manter working set com 40-40 Pull up será conseguir todas as sets com 14kg. Acho que é uma meta plausível. bjo pessoal
  2. Trew
    Mês que vem farei exames p ver a quantas anda devido ao uso prolongado da finasterida, vou fazer particular, 300 dilmas.
  3. Trew

    Debew

    um tópico respondeu Trew em Lixeira

    Acho q vo p usina do corpo da andradas
  4. Trew
    Recomp por uns 2 meses, arruma a dieta e o treino e dps cutt.
  5. Trew
    Camiseta branca molhada , no aguardo. xD
  6. Trew

    Ajuda No Treino _ Ab2X

    Trew respondeu ao tópico de Montilla em Treinamento

  7. Trew
    Ibagens do corpitxo, no homo
  8. Trew
    Fala mano, como ta indo?
  9. Trew

    Ajuda No Treino _ Ab2X

    Trew respondeu ao tópico de Montilla em Treinamento

    A ta volumoso, B não entendi o pq de leg antes do agacho e terra. Qual o objetivo do treino e qual seria a dieta? Buli, cutt, recomp?
  10. Trew
    Treino de terça: Dieta: Quarta: Dia off e sem mobs Quinta: Treino sexta
  11. Trew
    Treino ontem: Dieta: Um minuto de silêncio.
  12. Trew
    Qual o planejamento do Cutt? Abração
  13. Trew
    Fala meu querido, como está a dieta, o shape e a vida? Abração
  14. Trew
    Sinto muito por vc que concorda com esse tipo de bobagem.
  15. Trew
    Oi de novo treino de hoje: dieta 2149kcal 206p 177c 73g
  16. Trew
    Já da pra prever que é bobagem quando ele classifica um treino pelo biotipo. lol
  17. Trew
    Já li sobre supressão da imunidade por conta de excesso de treino, se precisar, tira uns dias irmão, teu trabalho já é um puta treino
  18. Trew
    Oilá Treino de ontem: Dieta: 2268kcal 245P 220C 46G
  19. Trew
    2-3 séries cada ex de abs ta bom, faz aerobico de baixa intensidade qnd quiser. se quiser fazer abc2x só focando em hipertrofia, faz, mas aí periodiza em blocos, tantas semanas hiper, depois força, por aí vai, tem um. tópico aqui no forum ensinando a montar uma periodização, joga no google, periodização proxy hipertrofia. abraços
  20. Trew
    muito bom, ótimo material (:
  21. Trew
    to pensando em fazer, mas com o braço ferrado ainda, nao sei se compensa :/
  22. Trew
    Tem que fazer uns videos desse supino
  23. Trew
    Vou te dizer a forma mais prática: 1- Use anabolizantes 2- Diga que é natural 3- ofereça consultoria online para preguiçosos que nao estudam nem gostam de ler 4- Monte treinos abcde até a falha pq vc é um coach hardcore e monte dietas basicas com frango, batata doce e claras de ovos. 5- fique rico.
  24. Trew
    Sim, ou AB off ABC ou AB2x (prefiro), se for AB off ABC, sugiro este treino aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47209-phat-layne-norton/ já usei é dá resultado.
  25. Trew
    Pouca gordura e mto carbo, eu seguraria os suplementos e os aerobicos até chegar em 10% bf, depois disso mudaria a estratégia. No mais acho correto começar com 2500kcal, vai baixando conforme as semanas passarem e o peso diminuir, sugiro que poste o treino tbm p avaliar.
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