Trew

Desculpa me meter atrasado, sobre macros e queima de gordura, o que manda é o déficit com certeza, única diferença seria uma vantagem metabólica que existe em restringir carbo, fazer if, ciclar calorias, mas tudo a curto prazo mesmo, ngm vive de lowcarb. No caso, o combustível primário é o carbo, enquanto tiver carbo (glicose) e o pâncreas liberar insulina, não vai ter queima de gordura, a pessoa vai ta em estado anabólico (criando tecido, seja banha seja massa), em low carb high fat, insulina baixa, glucagon alta, triglicerídeos livres sendo queimados. O problema é que aí começa os mitos e extremismos de não misturar gordura com carbo e de viver em lowcarb pq insulina engorda. Se comer uma refeição com carbos e gordura, o carbo vai ser queimado, toda gordura é estocada primariamente para posterior queima, então dps de algumas horas, a insulina vai baixar e a pessoa vai queimar gordura. Então é só uma vantagem, pequena, de restringir carbo, evitar carbo com gordura, fazer if. Estar depletado ajuda, mas quero ver alguém aguentar viver depletado só p queimar mais gordura... Quando começa a insistir em extremos, o cortisol vai subir tanto que a retenção é a proteinolise vai pegar. No mais é bem o que vc falou Ric, déficit e seja feliz, coma seu sorvetinho em déficit, seus carbos e é isso. Arrumei os erros de português corretor chato.

Bela imagem sobre as gorduras na dieta. ando pesquisando sobre proporção entre carbo e gordura na mesma refeição, apesar do estudo do alan, já li algumas ressalvas.

Só p constar, segue carbo alto fat baixa nos dias on com kcal flutuando entre 2100 e 2500. Lesao do joelho já melhorou, principalmente com o aumento do espaço entre os pés e as pontas voltadas para fora, não senti mais incômodo e já passo da paralela. o treino segue ab2x dividido em volume e carga alta. Bf: sds bjs

Meio* que abandonei meu diário, talvez tenha alguma coisa que tu possa aproveitar, caso queira, joga no Google semanário do trew hipertrofia

Não sei se concordo ou discordo, acho que tudo depende da estratégia adotada. como ta o bf? Abracos

É sim, creio que quantos menos recursos vc usar no começo do cutting, melhor será mantê-lo a longo prazo e evitar homeostase. Como eu disse, em iniciantes é fácil ter bons resultados em recomp devido a vantagem das adaptações, Recomposição é outra história, demora, é facil jogar 500kcal e ver o peso subir e descer na balança, vc nao sabe se o ganho ou perda é só água e glicogênio ou banha, só com o tempo, o mesmo pra recomposição, porém, mais tempo ainda... tem que ter paciência, o que posso te sugerir de mais prudente seria fazer uma avaliação de 7 dobras ( de preferência com alguém que saiba realmente fazer, não um instrutor qualquer de uma academia aleatória) e ver como está o bf, dobra abdominal etc... a partir daí dá pra se ter uma noção, se quiser ficar em deficit, pode ficar, mas sinceramente mais que 300kcal nao tem pq... como eu disse, iniciante.. todas as vantagens vc vai ter para ganhar massa e perder gordura ou "transformar" gordura em massa... basta acertar o treino. Eu sequei sem aeróbio, mas nada impede que vc faça e use no cutting, mas tudo tem sua hora e lugar. Outra coisa importante é pensar que vc ja vem de um cutting, talvez um mes ou dois em iso, só brincando com os macros carbo e gordura te ajude tanto no ânimo quanto no desempenho nos treinos/recomposição do corpo. Abraço

Repense, lembra que o que vale é o que for melhor pra ti, tua rotina e tua vontade, minha opinião é apenas baseado no que usei comigo e li em artigos e no que considero mais eficiente. Sinceramente creio que você terá muitos ganhos por ser iniciante, o que vale é o treino neste quesito. Quanto a dieta, duas semanas a um mês não é nada.. se considerar isocalorico, recomposição demora o que vale é o longo prazo, até mesmo para um cutting ou bulking, meu cutting durou mais de 6 meses... enfim, se quiser aplicar esse ciclo de carbos, vai firme, mas antes veja como está o bf. Abraços

Eu faria pernas completas 3x, ao estilo DUP, se puder treinar finais de semanas, seg-qua-sex-dom-terça-quinta-sabado- repete. A questão é que vc é iniciante, vai se adaptar e iniciante consegue ganhar massa e perder gordura com pouco deficit ou isocalorico, eu pararia com hiit, é o tipo de treino que gera hipertrofia nas pernas fora q a intensidade é alta, concordo em fazer mas com 1 dia de descanso entre o hiit e o treino de pernas. Se quer fazer aeróbio eu repensaria. Se fosse eu começando hoje a treinar, treinaria 3x na semana pernas e superior, deficit pequeno (umas 300kcal) ou isocalorico e veria como iria por um ou dois meses. Superavit vc faz quando se sentir cansado ou estagnado seja na perda de peso seja no treino.

Gordo :P

Seguindo aqui :)

Tá ótimo, a idéia vc já pegou, de resto é brincar, mais eficiente que ciclar os carbos, é ciclar as calorias, pode brincar com déficit, iso e superávit, conforme for o objetivo do dia/treino, se o resultado semanal for deficit: ótimo. sugiro, se for cutting e o objetivo for bf abaixo dos 10%, entra com aerobio no final, há quem prefira começar com deficit provindo apenas de aerobio e a dieta ficar iso, para depois terminar de secar com apenas o deficit da dieta. EU nao usei aerobio por nao gostar nem ter vontade de fazer, se quiser: use no começo e pare ou use só no final, quando o bf estiver abaixo dos 10%. Enfim vai jogando e vendo como o corpo responde Li teu diário e vi que, na verdade, é a primeira vez que vc treina "a sério". Com certeza as adaptações neuromusculares que vc terá, será igual a de um iniciante, por mais que vc ja tenha treinado antes... já pensou em entrar em recomposição? vc já baixou o peso e creio que possa melhorar mto com poucas mudanças. não adianta secar sem massa em baixo nem fazer bulk com bf alto... enfim.. minha opinião, apenas. abração e poste o antes e depois futuramente.

Tá, ótimo, pode aumentar um dia de médio/baixo carbo(preferência baixo) e fazer um refeed com carbo mais alto 250-300g e nesse dia especifico baixar a gordura para 0.8g/kg, refeed de preferencia pós-treino. abraço.

Se me permite perguntar: poderia falar mais sobre o iodo, qual a forma que vem usando e pq não lugol? Quanto ao complexo B, manipulado? e o zinco e magnésio vem usando qual, citrato? abraço

O bom do jejum é potencializar a lipolise, se estiver depletado então... maravilha

Cara, já li muito que o que mais conta seria o resultado semanal (seja dficit ou superavit), EU já acho que vale a pena um pequeno deficit diário e não um dia só se matando. Dá pra fazer uma "recomp" usando intermitent fasting e mantendo a gcd, tem que ver o que vai ser melhor pra tua rotina, se puder seguir mais tempo um desses dois exemplos teus, eu optaria pelos 5 dias superavit em dias de treino e 2 com deficit no dia off.

eu faria 3 dias de 500 deficit, dependendo como for, se tiver pressa,faz RFL + cardio de baixa intensidade (pedalar é uma ótima)

Por mais acelerado que seja seu metabolismo, se está em superavit calorico, vai haver ganho de tecido, seja gordura seja massa, se não ganha massa, tem algo muito errado tanto com o treino quanto com a dieta ( da pra ver pelo que vc disse acima, dieta é péssima ).

Não é algo que esteja com acumulo mto grande, mantem o bulk mais um tempo e depois só altera os macros na gcd, acho que da uma enxugada boa daí

Qual o face do blade?

Como vão os treinos e o shape?

Bf acho q ta nos 11-14%

Está em high carb low fat? Todas as refeições vem mandando carbo, prot e fat juntos? Abraço

Ainda to acompanhando

Cara, se fosse eu e quisesse dar uma última secada, baixaria as kcals ao estilo RFL, com as proteínas provindas de claras e suplementaria com leucina p reter o máximo de massa, bem como faria aeróbio de baixa intensidade, mas é um protocolo caro e bem intenso, não dá pra ficar mto tempo tbm, mas sinceramente não vejo mto pq baixar mais seu bf se não vai competir... Mas enfim, entendo tua vontade de baixar mais. Abraço