phphbatera

Fala galera,pra começar, desculpa a ignorância, to começando a pesquisar sobre AEs a pouco tempo. Então, tava querendo fazer meu primeiro ciclo, porem estou em duvida entre fazer um ciclo de oxandrolona ou um de dura e deca. Tenho 18 anos, 1.80,80kg,1 ano e meio de treino meu objetivo principal é ganho de massa, porem, baixar o bf não é ruim... por isso tenho algumas duvidas... oxandrolona pura pra homens da pra ter um ganho legal de massa? dura e deca seria muito pesado pra primeiro ciclo? qual dos dois seria mais recomendado? foi mal se eu infringi alguma regra,eu tentei não infringir, mais... vlw

tu é foda mano,vlw

Bem,com a serie de perolas de intrutores que eu vejo por ai,queria confirmar se o que o instrutor da minha academia me disse tem fundamento... cheguei pra ele e disse que queria dar uma secada, perguntei se era necessário fazer aerobico e tal.. ele me disse que não,que como eu não era muito gordo eu podia continuar com meu treino normal, apenas diminuindo o tempo de descanso, que fazendo isso ja me ajudaria a secar existe mesmo isso? vlw...

comecei a levar pernas mais a serio tem pouco tempo,talvez não tenha dado tempo de construir um resultado legal. e dependendo do exercicio ate da pra fazer na academia, mas tem uns que num rola não cara,pq tipom ninguem faz,tbm acho bobeira isso,mas né...fazer o que. vlw pelas dicas mpcosta...

Fala galera Queria dicas de exercícios de glúteo pra fazer em casa, pra complementar o treino de perna da academia, quero exercícios caseiros justamente pq não tenho moral pra ficar de 4 levantando a perna no meio da academia, não me julguem... Eu já faço na academia leg press e agachamento que sei que ja pega o glúteo, mas não sei se é suficiente, já que não vi mto resultado nessa área. Acho que o pessoal aqui n tem muito essa retardadice de ser coisa de viado e tal, mas antes que me encham o saco, não é uma questão de viadagem ou metrossexualidade, é questão de necessidade mesmo, sou completamente desprovido de bunda,e to me achando mto desproporcional. De preferencia que não envolva halteres, pq não tenho nenhum material em casa. obrigado

eu tbm sempre fui uma bosta em queda de braço,é foda vc se matar de treinar, todo mundo bota fé em vc, povo tem medo de competir com vc,dai chega um frango que nem academia faz e te derrota...

vlw pelas dicas pessoal,vou pegar pesado na dieta daqui pra frente o bf ta meio alto mesmo, não tem tanquinho, mas ta aceitavel,qdo tiver mais massa eu mando um cutting pesado pra baixar

Fala pessoal, então, em março agora fez um ano que to malhando, e estou meio preocupado quanto aos meus resultados, isso pq tive um instrutor meio fraco nesse tempo, por isso queria a opinião de vcs sobre os meus resultado, tipo , se estão aceitaveis ou podia estar melhor. Tenho 16 anos,1.80 de altura, comecei com 70 kg, tinha chegado a 83, mas como tava com mta gordura antes do carnaval fiz um "mini cutting"(coisa que não devia ter feito) e agora to com 78 fotos 3 meses de academia(não tenho de antes disso http://imageshack.us/photo/my-images/221/photo0010c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/521/photo0008ysf.jpg/ fotos antes do 'mini cutting' http://imageshack.us/photo/my-images/32/photo0082cpia.jpg/ fotos atuais http://imageshack.us/photo/my-images/90/photo0085b.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/photo0087w.jpg/ podem ser sinceros,vlw

Cara Ja tive problemas semelhantes, tanto de postura, quanto o S na coluna, no meu caso, 2 meses de fisioterapia resolveu o S na coluna e ajudou muito a na postura, so que eu era criança,tinha uns 12 anos,não sei se a idade influencia, mas vale procurar um fisioterapeuta pra pegar umas dicas. A academia matou o resto do problema de postura, ajudou mesmo,pq vc passa a querer andar com o ombro mais aberto, ou seja,você mesmo resolve com um pouco de determinação(a menos que ja tenha algum problema irreversivel,por isso vale a pena procurar um fisioterapeuta). quanto a ganhar massa muscular, só vai ajudar, e sim, é possivel, não creio que os outros problemas prejudiquem na musculação. me corrijam se falei merda,flw

bom galera,vi uns topicos sobre o assunto,mas ainda estou com duvida,então resolvi criar esse aqui. Negocio é o seguinte,eu malho la pras 6 e meia,ou seja,chego em casa la pras 7 e 40, tomo um suplemento(só whey),até que eu espero um tempinho pra dar vontade de jantar ja da quase 9 horas,e eu tenho que dormir as 10. portanto o que me incomoda é essa ultima refeição,a janta,tem problema jogar carboidratos nela?por ser muito proximo da hora em que vou dormir,tava com mede de virar gordura o carboidrato(isso porque uma galera ai veio me falar que não pode comer carbo tão tarde). Nos ultimos dias tava comendo só uns peito de frango logo antes de dormir e indo direto pra cama,ta certo isso? meu objetivo é hipertrofia, mas sem bulkar sujo. vlw,desculpa se for falta de pesquisa,é que realmente nenhum tópico me sanou a duvida

Galera,tenho 1 ano de treino, mas sempre treinei com treino de instrutor(meu instrutor era horrível, passava uns treinos extremamente volumosos baseados em treinos de fisiculturistas )agora que ele saiu da academia,resolvi montar um treino eu mesmo baseado no topico daqui,queria saber no que eu posso melhorar ele. Idade:16 Altura:180cm Peso:82 kg objetivo é hipertrofia abc2x Iniciantes -> ABC 2x A - Peito,triceps Supino reto supino inclinado supino declinado voador triceps pulley pulley corda rosca testa B - Costas,biceps puxada frente puxada costas remada articulada remada baixa rosca direta rosca scott halteres rosca concentrada C - ombro,trapezio e pernas desenvolvimento frente desenvolvimento halteres elevação lateral encolhimento remada alta leg press agachamento extensora flexora panturrilha

mano,não sei como é pra cantar,mas pra mim que toco bateria,quando tem apresentação,procuro comer um pouco a mais pra compensar,pq tem show que é mais cansativo do que uma hora de aerobica,so fica atento pra isso ai,bebida não tem tanto problema,desde que não exagere. boa sorte com a banda

fala galera,o instrutor que fazia treinos pra mim saiu da academia,mais deixou um treino pra mim,então finalmente me sinto avontade pra mexer no treino dele ou fazer um novo pra mim,gostaria que avaliassem esse treino que ele deixou e dessem dicas. Idade:16 Altura:180cm Peso:82kg Objetivo do treino:hipertrofia 1 ano de treino estrutura:aqui é o que eu não entendi direito da onde ele tirou isso,é uma especie de abc 2x,porem,com dois treinos diferentes,os quais eu vou revezando,como se eu tivesse um abc1 e abc2 e fosse alternando entre os dois,primeiro fasso o treino em maiusulo e depois o em minusculo. serie a peito/biceps SUPINO RETO/cruscifixo SUP DECLINADO/crossover SUP INCLINADO/sup inclinado halteres VOADOR PEITORAL(PROS 2 TREINOS) ROSCA DIRETA/rosca polia ROSCA SCOTT/scott halteres ROSCA CONCENTRADA/rosca martelo serie b costas/triceps PULLEY COSTAS/pulley costas livre PULLEY FRENTE/pulley frente fechado REMADA ARTICULADA ABERTA/remada supinada REMADA BAIXA/voador dorsal TRICEPS CORDA/triceps mergulho TRICEPS PULEY/triceps testa TRICEPS FRANCESA/triceps invertido serie c ombro/perna/trapezio DESENVOLVIMENTO FRENTE/desevolvimento costa ELEVAÇÃO LATERAL/elev lat polia ELEVAÇÃO FRONTAL/elev front polia REMADA ALTA/remada ALTA barra RETRAÇÃO/retação maquina extensora leg alto leg 45 agachamento flexora panturrilha tudo 3 de 8,exceto perna que é 4 de 8 e ai,jogo isso fora e fasso um novo?ou da pra aproveitar?sempre achei esse intrutor meio sem noção na hora de montar treino mesmo

Fala galera,tenho muitas espinhas,principalmente nas costas,creio que seja pela idade,e suponho que muita gente aqui tambem tenha esse problema,ja que esta bem ligado a hipertrofia. alguem sabe algum jeito de acabar com essa merda sem ter que tomar remedios fortes?

seu eu cortar 1 ou 2 exercicios pra musculos grandes sera que fica legal(isso é uma pergunta,to sem ponto nesse pc)

bom galera,treino a 8 meses,sempre usando o treino do instrutor, e sempre achei que estava tendo um resultado maneiro, comparando com amigos que começaram em epoca semelhante, porem ontem quando postei as minhas fotos neste topico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107902-comear-cutting-ou-continuar-no-bulking/ percebi que na verdade poderia ter crescido mais, como eu tenho cuidado com a dieta,mesmo que não extremo,suponho que seja o treino,o qual eu sempre desconfie,mas nunca questionei,pois achava que o resultado tava legal... então analisem ai,e me digam aonde eu poderia mudar para melhorar abc2x,objetivo hipertrofia,16 anos,180 cm. repetição,no geral 3 de 8,exceto em alguns exercicios treino a peitoral: supino reto supino inclinado supino declinado uma semana voador,uma semana crossover pullover (eu vi bastante evolução no peitoral comparado com treinos anteriores) triceps triceps pulley triceps supinado francesa com halteres treino b costas barra remada baixa com barra(não sei se é o nome certo) remada na maquina articulada com pegada supinada(tambem não sei o nome) pulley com triangulo um exercicio que não sei o nome,no pulley ,sentado ao contrario com barra reta,segura com braço reto e puxo pra baixo usando apenas o movimento do ombro biceps rosca direta barra w rosca alternada(nessa caso,faço uma com o braço direito,uma com o esquerdo,e uma com os dois ao mesmo tempo,de forma que os tres totalizam uma repetição) rosca scot alternada com alteres treino c ombro desenvolvimento com barra atras da cabeça desenvolvimento com alteres(uma repetição desenvolvimento normal,outra na frente,de forma alternando,não sei o nome certo) elevação frontal elevação lateral trapezio encolhimento perna agachamento leg press extensora flexora panturrilha sentado abdominais 3x por semana o normal reto, eaquele levantando a perna nas paralelas vlw desde ja

blz,mas se eu fizesse um pequeno cutting por questões de auto estima mesmo, e depois crescesse seco, seria mto ruim?

poxa,quer dizer que eu poderia ter cresscido mais?poxa,então devia ter postado isso antes...

então,eu costumo comer carbos se dó mesmo,talvez eu como ate demais,treino acho que ta correto sim,sempre segui a recomendação do instrutor. mas porque? vcs acham que eu ganhei muito pouca massa,ou que eu ganhei gordura demais?

não é mto sujo não,não como porcarias e tal,mas tambem não sigo a dieta certinho,tento comer muito coisas boas e só calculo o que preciso comer para prencher as proteinas.

ola pessoal,estou treinando e em bulking a mais ou menos 8 meses,nesse periodo ganhei massa muscular,mas acabei adicionando bastante gordura ao que eu ja tinha,por isso eu estou bastante ansioso pra começar um cutting e ver os meus resultado,o instrutor me recomendou começar o cutting em janeiro,pra secar um pouco a tempo pro carnaval,mas eu percebi que talvez eu não esteja grande o suficiente,de forma que eu vou continuar magro pra caralho se eu secar,então queria pedir a opinião do povo aqui,se eu fizer cutting agora vou ficar magro demais, ou da pra ficar com o corpo bacana?,vale a pena começar agora,ou continuar e crescer um pouco mais? fotos... http://imageshack.us/g/571/photo0071ve.jpg/

vlw mano,era essa informação que tava procurando,mas é mta proteina,nem sei da onde tirar isso

fala galera,estou pensando em começar um cutting agora a partir de janeiro,montei uma dieta,mas como eu não entendi muito bem como fazer dieta de cutting pq é mais complicado que bulking,preciso de algumas dicas,vejam se esta legal e se precisa de alguma alteração tenho 16 anos,82 kg,180cm. http://imageshack.us/photo/my-images/809/dietaz.png/ vlw,desde ja

kkkk,vlw pelas dicas,vou tentar me controlar,so beber em festinha entre amigos e tal,alias,eu sei que soa escroto,mais vou fazer umas vez pra saber como é,depois decido se vale ou não a pena continuar... nem é tanto questão de perder a timidez,é que o povo bebe,fica animado,fica louco e entra num ritmo,que raramente sobrio eu consigo acompanhar

valeu pelo conselho,mas é tenso curtir quando todo mundo ta louco,e vc la sobrio,ainda mais quando vc ja é timido e tal...