mil8720

Obrigado Rafael, eu não sabia dessa de 10g por dia de BCCA, vou ficar só com o whey mesmo, por falta de $$$$...hehehe Valeu!

Vou efetuar a mudança! Obrigado! Estou pensando em consumir dois quilos de whey e 120caps de BCCA mês que vem! Os BCCA devo tomar duas antes do treino e duas depois? E o whey de manhã, antes do treino e depois???

Atualizando a dieta! Página 2! Atualmente 86~87kg e 1,80m altura! Galera estou treinando a mais ou menos duas semanas. Treino 4 dias por semana de noite e tenho um trabalho "quase pesado", pois não são todos dias que pego no pesado. Trabalho movimentando-me o dia inteiro e faço muita força no decorrer do dia. Esses são meus dados e minha dieta. Gostaria de opiniões! Obrigado! Altura:1,80 Peso:80,00 BF: ? Medidas:? Objetivo da dieta: hipertrofia muscular

"2.5" Seu corpo está entre um Ectomorph e Mesomorph. Escolha uma abordagem intermediária entre as seguintes recomendações. Ectomorph: Um ectomorfo deve se concentrar em ganhar peso na forma de tecido muscular magro bom (algumas mulheres que são muito finas também pode querer colocar um pouco de gordura para olhar mais feminino). O treinamento com pesos deve ser feito, mas não com muita freqüência ou por muito tempo em cada sessão. O peso deve ser bastante pesado e mais lento o ritmo do exercício (longos períodos de descanso entre as séries). A dieta deve ser rica em calorias (alimentos de boa qualidade não sucata) e você deve comer mais do que você está acostumado e, muitas vezes. Aeróbicas e outras atividades (esportes, dança, etc) devem ser mantidas a um mínimo, pelo menos até que você esteja feliz com seu peso e aparência. Mesomorph: Mesomorphs ter um corpo naturalmente se encaixam, mas para mantê-lo ou melhorá-lo você deve exercício e dieta correcta para o seu tipo. O treinamento de força pode ser feito com mais freqüência e para sessões mais longas, então seria bom para um Ectomorph, mas você ainda deve ser cuidado para não exagerar. Você deve treinar com moderada a forte e pesa em um ritmo moderado, não muito tempo descansando entre as séries. Você vai encontrá-lo ganhar músculo muito fácil (algumas mulheres e até homens podem não quero ficar muito volumoso, mas isso não vai acontecer de repente. Quando você está feliz com seu tamanho do músculo simplesmente treinar para mantê-lo). Furar a uma dieta boa e saudável para se manter magra e muscular, e assistir a qualquer lento rastejar ganhos de gordura. Envolver-se em apreciar e atividades aeróbicas, esportes, etc, mas não exagere. Fiquei mais confuso ainda! oaskaoskaos Mas é legal o teste xD