mil8720

dupliquei!!! Desculpas!!!

...eu falei para minha namo...vão dar uma zuadinha das fotos, eu achei muito ridículo! Ainda bem que cortei meu rosto pelo menos! kkkkkkkkk Pois é estou com o BF meio alto creio eu, minha academia vai fechar dia 18/12 e só vai abrir dia 03/01/2011! Estou pensando em fazer um cut a partir do dia em que ela fechar, eu não faço aeróbicos por falta de tempo mesmo, tenho que dar um jeito e começar, sem poder treinar eu podia começar nos aeróbicos e fazer flexão, abdominais, barra no varal de casa, dar um jeito né? hehehe

Tenho 21 anos, comecei treinar a 5 meses com 77kg, comecei sério, parei de fumar, neste período consumi bebida alcoólica duas vezes, em pequena quantidade. Tenho uma dieta que sigo quase a risca, as vezes como besteiras por não conseguir por exemplo comer frango seco sem nada no pão tipo margarina, nata, queijo, presunto. Hoje tenho 86~87kg! Minha altura é 1,80! Sempre fui magrelo e pançudinho. Tenho uma barriga grande quando não está contraída, porém sempre contraio ela! hehehe Acho que ficou dilatada do tempo de sedentário. Meu treino hoje é ABC 1x (vou 3 vezes na academia por semana) A (segunda feira)= ABD Peito Ombro B (terça feira) = Costas Pernas c (sexta feira) = ABD Braços Panturilhas Acho que sou ectomorfo mesmo, pois tenho braços e pernas compridos. Mas no teste aqui do fórum deu Endomorfo! Eu ganho peso fácil acho eu, devo ser uma mistura dos dois! uashausasa Dificilmente fico sem camisa, geralmente uso regata no calor, disfarça a barriga também. As minhas amigas e minha namorada dizem que estou grande, forte...kkkkkkk...elas não imaginam onde pretendo chegar! Quero ficar na casa dos 3 dígitos de peso e um de BF! Meu medo é isso não dar certo, por isso estou postando aqui. Perder um pouco de graxa ou não??? Aqui estão as fotos do antes de começar treinar (+ou- 5 meses atrás): Atualmente (28/11/2010):

Temos a mesma altura 1,80, eu estou com 87 kg e não sei se tem abdomen de baixo da graxa! rs Vou seguir sua dica de correr! Parabéns! Abraço!

No Ml tem por trinta conto e é boa a balança, eu comprei uma! Procura uma digital de pilha de 1g até 7 kg... Abrass!

"Respeito é bom e mantém os dentes no lugar!" Planet Hemp bombava na época! Curto bastante! Negada critica mas não faz melhor, quero ver coragem para cantar o que pensa igual eles!

Muito obrigado galera! Realmente treinar biceps no dia anterior das costas é burrice. Sobre os sinergistas eu andei lendo agora, nossa o biceps é um dos mais requisitados no treino de costas! Vou fazer um bi-set para o antebraço então, e tirar o rosca martelo! Muito obrigado Monstter! Me ajudou mesmo! DaniloZ eu na verdade nem tinha percebido o que tinha colocado nas séries do biceps, vou mudar para 3 séries agora mesmo! Muito obrigado! Vou fazer assim então a divisão: A-peito e ombro B-costas Abd C-Perna completa D-biceps,triceps antebraço Valeu galera! Já melhorou bastante o treino!

Idade:21 Altura:1,80 Peso:84,3 Tempo de treino: 3 meses BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura:ABCD Número de repetições: 6 a 10 Número de séries: 3 Dieta: 4056 kcal - 200,8g Proteína Animal 34,6g Proteína Vegetal 532,9 Carboidratos 109,2 Gorduras Segunda - Peito e ombros Supino Reto, 3 séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado, 3 séries de 6 a 8 repetições Cruxifixo, 3 séries de 6 a 8 repetições Voador, 3 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Terça feira - Costas e abdomem Abdominal supra deitado na bola, 3 séries de 20 a 30 repetições Abdominal oblíquos deitado de lado no aparelho de hiperextensão lombar, 3 séries de 20 a 30 repetições Abdominal deitado no chão elevando o quadril, 3 séries de 20 a 30 repetições Stomach Vacuum 3 séries de quanto aguentar sem respirar (não consigo mais de 15 segundos) Levantamento Terra – 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada – 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa – 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal – 4 Séries de 12 repetições Quarta - Descanso (tenho faculdade) Quinta - Pernas Agachamento livre, 3 séries de 6 a 8 repetições Leg Press 45, 3 séries de 6 a 8 repetições Flexão de perna, 3 séries de 6 a 8 repetições Adutor, 3 séries de 6 a 8 repetições Gemeos sentado, 3 séries de 6 a 8 repetições Leg press com perna esticada trabalhando só panturrilhas, 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta - Braços - (Triceps - Bíceps - Antebraço) Triceps Pulley com pegada curta, 3 séries de 6 a 8 repetições Supino Fechado, 3 séries de 6 a 8 repetições Barras Paralelas, 3 séries de 6 a 8 repetições Bíceps Rosca Direta – 3 séries com 8 repetições Rosca Alternada – 3 séries com 8 repetições Rosca Concentrada – 3 séries com 8 repetições Antebraço Bi-set Rosca Inversa – 3 Séries com 8 repetições Rosca Pulso – 3 Séries com 8 repetições _________________________ Este é meu novo treino, montei hoje mesmo. Nunca fiz agachamento, levantamento terra comecei semana passada e é muito complicado o lance da bunda, o movimento que se faz sou muito duro, não tenho molejo, remada curvada também não tinha feito ainda. Meu treino ficou muito mais difícil em comparação o meu antigo do meu instrutor (que não liga se alguém cresce ou não) a academia é pequena, e só eu faço levantamento terra desde semana passada e vou começar no agachamento agora também. Bom...Dúvidas! Meu treino de braço esta bom ou muito exercício para um dia apenas? E outro, os abdominais...não tem nenhuma máquina lá nem nada, será que o que estou fazendo gera resultados galera? Gostaria de opiniões, e uma ajuda nessas questões! Fico desde já muito agradecido se puderem me ajudar, se tiverem dúvidas sobre algo que não deixei claro, estou aqui para explicar! Obrigado! O fórum é realmente especial, nunca imaginei aprender tanto como tenho aprendido lendo aqui! A galera sempre me ajuda!!! Valeu! Edit: Para por em prática as dicas dos brothers!

Eu no seu lugar comeria uns ovos e tomava uma colher de azeite antes de dormir, uma refeição bem indicada para noite, pois tem proteína e gordura boa, com a grana que está sobrando podia comprar um whey de qualidade para tomar, algo assim, pois não sei sua dieta nem se toma whey nem nada.

kkkkkkkk Come carboidratos mano!

AB CD A= Peito / Ombros / ABD B= Pernas C= Braços D= Costas / ABD

Eu tinha a mesma dúvida, então comprei uma balança digital, custou 30 reais apenas...

Dieta nova bulk limpo! Dias off não como o pós sólido, tenho faculdade nesses dias. Treino ABC 1x Segunda, terça e sexta! O que acharam da dieta? Tudo bem? Obrigado!

Galera faz um tempo que estou com essa dúvida. Alguém pode me ajudar e dar mais umas dicas? Obrigado a todos! Estou aprendendo muito aqui no fórum!!!

Muito bom o texto, estou na academia a apenas 1 mês e minha auto estima já aumentou muito! Realmente, é muito bom treinar!!! Esse negócio do chefe olhar feio porque o cara vai no banheiro direto não é fácil mesmo, eu consumo 4Lts de água no trabalho! oaksoaskoaska

Obrigado pela luz Tadeu! Diminui a gordura e aumentei o malto agora!!! Atualizei a tabela!!! Abrass! Valeu fera! Muito obrigado! Fiz as mudanças na tabela ela está atualizada! Galera meu treino ainda é "A/ B/ off/ A/ B/ off/ off/" seg,ter,... Estou no segundo mÊs apenas! O que acham? Está legal? Tem problema comer tanto pão francês??? Está legal de carboidratos e proteínas?

05/07/2010 meu último post, alguém pode me dar uma ajudinha? Obrigado!

editei para melhor organização...OK

Valeu Leandro! Vou fazer isso! Obrigado!

Obrigado! Vou fazer isso! OK, vou evitar isso, mas responder com educação a quem me ajudou pode? Por exemplo estava com uma dúvida, esta foi sanada, não tem problema em responder certo? Obrigado

Dan muito obrigado! Agora posso comer sem medo! Outra dúvida é quanto os dias parado, se devo comer como se fosse treinar? Eu treino segunda e terça, quarta não treino, volto a treinar quinta e sexta e no sabado não faço nada nem no domingo! Não deveria comer menos? pelo menos cortar o pós treino? Eu andei lendo por aqui que deve-se seguir diariamente a dieta mas penso que como de mais ou está certo?

Uma outra dúvida é sobre a quantidade de OVOS e a gordura da GEMA. Eu estava lendo vários artigos sobre o assunto até agora não achei nada que seja atual e prove que faz MAL para a saúde a ingestão de quase 12 ovos por dia por exemplo. Eu como uns 8 será que terei problemas futuros por causa de algo que eu desconheça? Alguém viu algo contra os ovos? Abrass!

Eniogf muito obrigado pela dica! Vou mandar uma proteína junto com azeite provavelmente então! Vou alterar a dieta... Abrass!