tcg

Opa! Ok, peguei o esquema com esse teu exemplo, mas ainda fico nessa dúvida que citei ali em cima: Se eu consumir aquela quantidade de calorias que tu mencionou utilizando 30%, eu consumiria aproximadamente 218g/73kg -> uma média de 2,98g/kg (já passa daquilo que tu comentou ali). Se eu for fazer um bulking com a tua segunda recomendação, assumindo o gasto de kcal que tu calculou (3125 kcal), Eu teria que fazer: Prot (2,5g/73kg) = 182,5g Carbo (5g/73kg) = 365g Gordura (1g/73kg) = 73g Isso em kcal daria em torno de: 182,5 x 4 + 365 x 4 + 73 x 9 = 2847kcal, que dá quase o meu TMB acrescentado do multiplicador da atividade física. Ou seja: ou eu posso consumir + que 2.5g de prot/kg OU vou ter q utilizar aproximadamente + 92g de carbo. Calculando na MINHA necessidade, que dá em torno de 3421 kcal, eu consumiria realmente aproximadamente 500g de carboidratos. Dai eu fico na dúvida, posso consumir 4g/kg de prot ou vou aumentar os carbos? Valeu cara, obrigado mesmo pelo exemplo, mas continuo na dúvida pela discrepância entre os dois cálculos (proporção x recomendação de quantidades de prot cho e lip por kg)

Alguém, galera? To encucado com esse trem, não consigo fechar a dieta de jeito nenhum...

Pessoal, estou encontrando bastante dificuldade pra definir a quantidade de carbo e de proteína na dieta... Utilizando a fórmula da planilha e colocando um máximo de 2g/kg de proteína eu acabo tendo que consumir uma quantidade muito grande de carbo (em torno de 500g), e comentaram que isso estava errado. Apesar disso, se eu fizer uma proporção de, por exemplo, 50% carbo, 35% proteína e 15% gorduras ficaria assim: Necessidade: 3411 (2843 + 20%) kcal Carbo - 50% - 1705 kcal - 426 g Prot - 35% - 1194 kcal - 298 g Gord - 15% - 511 kcal - 56 g Queria saber o que que "manda" na realidade? Porque se eu for calcular a quantidade de gramas de proteína que eu estaria ingerindo nessa proporção por kg daria algo em torno de 4 (298/76 = 4,...). Lembrando que peso 73 kg. Alguém pode me esclarecer? To com bastante dúvida nessa parte. Abraço e obrigado pelas dicas! Edit: Peso 73 e n 76kg

Qual seria a sugestão? Diminui proteínas conforme me disseram mas n achei que estivesse tão discrepante essa quantidade de carboidratos. Pode exemplificar pra mim? Valeu!

Opa! A minha TMB dá em torno de 2900 kcal, foi pra 3400 porque eu adicionei os 500 pra fazer o bulking, tá errado isso? Usei a própria planilha pra calcular a TMB.

Dei uma editada na dieta. Diminui as prot pra 2g/kg e retirei albumina e mais algumas coisinhas. Apesar disso ainda fiquei com um pouco de excesso. O que acham? Obrigado!

Opa, blz cara? Não entendi o que tu quis dizer com balonies, hehe. Pode explicar ai? Valeu!

Pessoal, tudo bem? Antes de mais nada, sou novo no fórum, meu cadastro é do ano passado mas só acompanho mesmo, nunca posto nada. Peso 73kg Altura 181 cm Idade 22 BF 18% aprox Consumo de Água diário: 3l Dei uma editada, conforme as recomendações do Kaio Amaral, que vocês acham? Valeu!