kstandre

Bom, vou começar aqui a relatar minha jornada a hipertrofia. Até o início do ano eu era um menino sem auto-estima, magrelo (ainda sou), viciado em computador, comendo só besteira. No dia 23/02 eu me inscrevi na academia, e fiquei até dia 23/04 fazendo adaptação. Eu não entendo porque 2 meses. Vamos aos dados: Nome: André Idade: 15 anos Altura: 1,76m Peso: 58,8 kg IMC: 18,98 BF: 8,3% (4,8 kg) Tórax: 93 cm Cintura: 71 cm Abdômen: 77 cm Quadril: 86 cm Braço Direito Relaxado: 24,5 cm Braço Direito Contraído: 27 cm Antebraço Direito: 24 cm Braço Esquerdo Relaxado: 25 cm Braço Esquerdo Contraído: 27 cm Antebraço Esquerdo: 24 cm Coxa Proximal Direita: 45 cm Coxa Proximal Esquerda: 45 cm Panturrilha Direita: 35 cm Panturrilha Esquerda: 35 cm -------------------- DIETA Segunda-Feira: Café da manhã: 1 fatia de bolo de laranja ( ou sanduíche ) Lanche da manhã: Às vezes barra de cereal, maça ou banana. Almoço: Varia muito, mas sempre 1 filé de frango ou carne tamanho da palma, 3 colheres de arroz, e salada. Pré-Treino: Frutas ou iogurte, ou barrinha. Pós-Treino: 30g de Whey. Mas já que comecei a sentir mais fome, chego e tomo uma batida de banana. Janta: Mesmo que o almoço, só que pela metade da carne. Terça-Feira: Café da manhã: 1 fatia de bolo de laranja ( ou sanduíche ) Lanche da manhã: Biscoito integral e/ou maçã. Almoço: Varia muito, mas sempre 1 filé de frango ou carne tamanho da palma, 3 colheres de arroz, e salada. Pré-Treino: Fruta e 8 biscoitos de aveia. Pós-Treino: 30g de Whey. Batida de banana.Ou leite com Nescau. Janta: Mesmo que o almoço, só que pela metade da carne. *Não vou colocar o resto, porque percebi que praticamente se repete. Treino: Ainda não memorizei completamente. Segunda:Peito Terça:Costas Quarta: Pernas+ Panturrilha Quinta: Ombro + Trapézio + Abdômem Sexta: Bíceps e Tríceps Fotos: Irei tirar e postar.

Eu achei que minha dúvida não se encaixava nos outros então coloquei aqui. Eu estava com 58.8 kg no começo de abril, e 1,76 m. de altura. Hoje, fui na nutricionista (da academia) pois ela tinha feito uma dieta pra mim. Eu perdi gordura, e peso, estou com 57.7 kg Meu treino é para Hipertrofia, e comecei a suplementar ontem. Estou seguindo uma dieta com bastante carbo e proteína, e pouca gordura. Eu comecei a endireitar meu sono faz 1 dia, pois estava dormindo a 1 da manhã e acordando 6:50. O que pode ta faltando pra mim engordar?

Desculpa por ser meio "noob". Altura: 1.76 Peso: 60 kg Comecei academia ontem, fazendo as aulas de adaptação. Que eu me lembre foi: 20 minutos esteira (10 min. velocidade 6.5 / 10 min. velocidade 9.5/10)(sai meio tonto, mas foi uns 5 seg.) Depois musculação. E mais 15 minutos esteira. (10 min. velocidade 6.5 / 5 min. velocidade 10) Hoje foi a mesma coisa. Cheguei em casa ontem, e medi a pressão com aqueles aparelhos que põe no pulso, e ele mede. Deu 11/8. Hoje, as 19:45 medi e deu 13/8. Meu treino foi às 14:00. Essa alteração pode ser pelo fato do meu corpo não estar acostumado com o treino? É, o clima está bem quente, eu moro na serra, mas tá fazendo em média uns 27~30°C. Vou pra academia ai pelas 13:30~14:00, a pé, e to pegando sol forte na cabeça, descuido meu. Vou verificar mais vezes, e posto os resultados.