Serginh0

vlw velho... vou ver oq faço ai, vou dar uma olhada nas dietas da galera aqui, talvez me sirva! eu estou com 68kg bf ta em 6% meu objetivo é chegar aos 75kg com o mesmo bf...

Fala pessoal... Gostaria da ajuda de vcs no meu caso... Meu objetivo é a hipertrofia, mas estou com dificuldades em montar um dieta maneira, por questões de horários e saber o que comer. eu tomo o café da manhã entre 8 hrs ~ 9hrs oq eu como sempre é 2 pães franceses e 300ml de leite com nescau, quando não é o pão francês, como umas 3 fatias de pão integral que minha mãe faz, PS : Tenho dificuldades em comer pela manhã Almoço entre 12hrs ~ 13hrs : Não trabalho na msm cidade que moro, então infelizmente peço marmitex todos os dias. na bixinha vem o arroz,feijão, fritas, carne vermelha e uma saladinha sem vergonha q eles colocam rsrs! e nunca tomo refrigerante, só agua ou suco o grande problema começa dps do almoço... eu só saiu do trampo as 16hrs da tarde, mas até chegar em casa levo entre 1 ~ 2 hrs, então oq eu estou fazendo é levar umas frutas de casa, quando da 15hrs da tarde eu como 2 bananas e uma maça até chegar em casa. ai quando chego em casa como a mesma coisa do café da manhã.... vou treinar a maioria das vezes as 19:30 ai chego em casa por volta das 20:30 ~ 21hrs... mando whey + dextrose do uns 30 minutinhos e janto, ai eu frito 2 ovos sem gema no oleo de azeite virgem, um pouco de arroz e feijão e um franguinho... na hora de ir pro berço como umas frutas, pego um pratinho pico um pouco de manga, mamão e maça e jogo um pouco de iogurte e mando pro peito, e dps do uma golada em um suco de soja e já era! Enfim galera, vcs ai que são mais experientes do que eu, peço humildemente que me de umas dicas... msm que não se encaixe nos meus horários ou no meu bolso, assim eu posso ter uma base pra começar uma dieta que seja razoavelmente produtiva no meus ganhos e o melhor de tudo saudável! Agradeço desde já!

Olá a todos usuários do Hipertrofia.org! Sou novato por aqui e desde já peço minhas sinceras desculpas se por um acaso já exista um tópico do tipo... eu usei a pesquisa e não obtive sucesso, talvez seja por falta de costume com o fórum. Mas vamos lá! À 5 meses atrás comecei a fazer musculação... a principio para curar um problema articular. fui pegando gosto pela coisa e agora não abandono a academia por nada! era super magro, aliás ainda sou... nesses 5 meses de treino aumentei meu peso em 10 kg. Pesava 58kg hj estou com 68kg. Estou super feliz com a mudança que vi em meu corpo. Agora é que vem o problema, a 2 semanas já estou sem treinar por conta de um acidente que sofri... infelizmente acabei machucando a cervical e não consigo treinar de jeito nenhum... eu gostaria de saber como agir para que a perca muscular seja minimizada ao máximo até que eu volte aos treinos... pois sinceramente estou desesperado!!! perder o que conquistei com tanto esforço. Muito Obrigado até breve.