Jonathan Garcia

Whey + creatina no pós treino. 3Lt de água tá de boa, creatina não é um bixo de 7 cabeças tbm...

Acho que tá mais pra questão pscicológica mas em todo caso beba água (no mínimo 2-3Lt por dia), se persistir consulta um médico que é o melhor a se fazer.

Idade: 19 Altura: 1,68 (eu acho) Peso: 70kg Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia. Simplesmente aumentar medidas! Treino A,B,C,D. Acabei de montar um novo esquema de treino. Treino a cerca de 2 anos (não seguidos por ter tido problemas no pulso), estudo bastante o assunto e é a primeira vez que faria um treino A,B,C,D. Seria um treino "válido"? Tentei separar bem os musculos sinergistas dos principais focados. COSTAS, TRAPÉZIO Barra fixa ou puxada pulley – 3 x 8 repetições Remada cavalinho – 3 x 8 repetições crucifixo inverso – 3 x 8 repetições Levantamento Terra – 3 x 8-10 repetições Encolhimento Lee Haney – 2 x 8-10 repetições Remada em Pé (remada alta) – 2 x 8-10 repetições PEITORAL, OMBRO Supino inclinado c/ halteres 4 x 6-8 Supino Reto 4 x 6-8 Supino Declinado c/ halteres 4 x 6-8 Crucifixo Reto 3 x 8-10 Desenvolvimento arnold 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 8 Elevação Frontal 3 x 8 Desenvolvimento c/ halteres 3x8 OFF PANTURRILHA, PERNAS Elevação de Panturrilhas em pé – 4 x 15-20 Elevação de Panturrilhas sentado – 4 x 15-20 Agachamento 4 X 10-12 repetições Leg Press 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Flexor 3 x 12 BICEPS E TRICEPS Rosca 21 3 x 7/7/7 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8-10 Paralelas 3 x 10 Triceps Testa 3 x 8-10 Agradeço desde já galera.