BGCOSTACURTA

Diminuirei apenas o "carboidrato" da janta. Já q antes eu tava me exercitando sem suplemento nenhum, vou substituir parte do carboidrato da janta pelo carboidrato do malto.

Conclusão. Pra começar comprarei um Whey e um Malto, tomarei somente no pós treino e diminuirei a janta, vou tambem fazer uma corridinha umas 2x por semana pra não engordar. Vou tomar suplemento sim, eu sou teimoso, sem contar que dieta é mais difícil . Mas minha dieta tá razoável.

Antes de eu comprar o whey e o malto, ganhei um mass gainers 4400 pela metade, deve ter uns 2 kg ainda. Olhei a informação nutricional e vi que tem uma quantidade boa de proteina por porção, só que é muito calórico. Pra não desperdiçãr, depois parto pro whey, fica uma combinação boa, um sanduba com pão integral e peito de peru antes do treino, uma dose de gainers pós treino + bcaa antes e depois (BCAA eu já tenho)? Dá algum resultado (mesmo que seje inferior ao whey+carbo), ou é perigoso pra um iniciante tomar isso e acabar engordando demais? Obrigado!

+ 1 dúvida. Faço exercícios segunda, quarta e sexta. Tomo o suplemento nos dias que não malho, ou é melhor malhar nos dias que não faço fisio?

Tenho 25 anos, 1,72 e 76kg. Tenho os 2 ombros lesionados e atualmente estou fazendo fisioterapia, mas uma fisioterapia somente com exercícios para os braços e bem puxados, saio de lá mortinho e todo dolorido no outro dia. E em 2 meses de fisio percebi que ganhei alguma coisa de massa nos ombros. Perguntei pra minha fisioterapeuta se podia tomar um suplemento pra ajudar. Ela disse que eu podia tomar, mas não supercalóricos, pois não pego tanto no pesado pra queimar tudo e eu posso engordar. Como sou leigo, pesquisei sobre o assunto, e como sou iniciante pensei em tomar BCAA e ERGOGEL T (muita gente diz que não funciona pra ganhar músculos, mas dizem que almenta a libido e isto me fez interessar sobre o produto). Esta boa esta combinação ou me sugerem outros? Aproveitando pra não precisar abrir outro tópico, sei que pra ganhar massa tem que fazer séries de 10 com pesos maiores. Atualmente estou fazendo séries de 15, para ganhar resistência e melhorar a dor no ombro. É possível ganhar massa assim, mesmo que seja em menor intensidade? Obrigado a todos que colaborarem.