LFFraga

Preciso perguntar a voces. As aplicações estao sendo auto-aplicadas ou estão indo em farmacia para aplicação?

Valeu galera, preciso apenas encontrar meu antigo foco e determinação que ta difícil. Relatarei também minha consulta com endrocrino, e inclusive penso em até pedir a prescrição de anabolizantes para o auxilio, visto que eu tenho uma prova de aptidão física pela frente.

Pois é brother, ficou sim. Eu mantive esse corpo por 1 ano. Em Outubro do ano passado eu tava mais ou menos assim : me sinto um tolo as vezes por ter deixado as coisas saírem do controle.

É meus amigos, se tem um estilo de vida que é muito difícil pra mim é o estilo de vida do MAGRO. Pra quem não me conhece, sou o Fraga, já tive um diário aqui no fórum, procurei porém não o achei. Vamos lá. PASSADO Na primeira vez eu sai de 122 kg para 80 kg em cerca de 6 meses. O que foi uma transformação muito incrível e bastante árdua. Na época (Início 2012 à meados 2012) eu tinha 21 anos e vivia um cenário diferente na vida. Treino desde os 13 anos, levando à sério mesmo apenas nesta época supracitada. Hoje com 23, voltei a cerca de 115 kg ( um pouco diferente, muito mais massa muscular, alguns músculos não vão embora ) porém muito preocupado. PRECISO ADEQUAR MEU FÍSICO URGENTEMENTE PARA MINHA CARREIRA PROFISSIONAL. O peso emocional tem sido muito grande amigos, espero que me ajudem. Segue 2 fotos da primeira transformação: FEVEREIRO 2012 AGOSTO Hoje a situação complicou, e pretendo voltar a um shape na faixa de pelo menos 90 kg. Segue que em julho deste ano eu desci de 115 para 95 por conta de uma prova, e já ganhei tudo de novo. Dessa vez estou disposto a fazer coisas diferentes. Seguindo com o que é de praxe, vamos aos dados: Peso: 117 Altura: 1,76 Percentual Gordura: De obeso, visto que meu peso é muito grande. Objetivo : Perca de peso meteórica e condicionamento físico. Antes de tudo, pretendo fazer 3 coisas: Endocrinologista, visto que eu ganho peso muito rápido, coisa de 20 kg em 2 meses. Gostaria de ver se há algum problema de tireoidismo. Academia nova Consultar acerca do Balão Gástrico no estomago. Desta forma, Vamos seguir para DIETA! Café da Manhã Caseiro - Mingau De Aveia, 1 chicaras 145 25 2 6 Growth - Whey, 30 g 120 2 2 24 Este café da manhã pode variar para: 2 fatias de pão integral (139 kcal, Carboidratos 19g, Proteínas 6,0g, Gorduras 4,7g) 2 fatias de Queijo Minas Frescal ( 60 Calorias, Carb 1, Prot. 5, gordura 5 ) Almoço Tio João - Arroz Integral, 100 g Cal. 350 Carb 72 Gor. 2 Prot. 8 Casa - Ovo Cozido, 2 ovo 142 0 10 10 Salada - Alface, 3 folhas 10 2 0 1 Salada - Tomate, 1 tomate 20 4 0 1 Frango - Filé De Frango Grelhado, 300 g 477 0 8 96 Lanche Pré Treino Caseira - Batata Doce Cozida [gr], 100 gramas Cal. 77 Carb. 18 Gord. 0 Prot. 1 Refeições - Filé De Frango Grelhado, 100 g (1 filé médio) 183 0 6 30 Noite Pós Treino Frutas - Fruta Banana Prata, 100 g 70 20 0 2 Growth - Whey, 30 g 120 2 2 24 TOTAIS: Cal. 1.840 Carb. 177 Gord. 33 Prot. 205 Sódio 230 Açuc. 16 Me digam o que acham. Pretendo manter isso sempre pra menos, medindo sempre a comida no prato pra menos. Estou na duvida se devo aumentar os carbos ou se esta facilmente ajustável. Espero a força de vocês amigos, bem como desde já sugestões de mudança. Farei o plano de treino e em breve posto aqui para devidas avaliações. Muito foco agora galera, to precisando de uma mexida nessa parte da minha vida. FORÇA E HONRA!

Eu gosto de 4x15 apenas pra queimar um pouco mais de calorias, sem interesse nenhum em hipertrofia.

hahahahahahhahahahahahahhahahahahah! no mundo das academias tem cada figura!

To vendo no link que passaram ai, foda é as propagandas toda hra hahaha!

NAO SUPORTO mais comer somente a clara. Mando tudo com agema mesmo. hahahaha, tanto em bulk quanto em cutting.

hahahahah, depois de ganhar quase 8kg no bulk, sujo. Estou voltando ao cutting. ai gosto de vir aqui me martirizar.

Eai Rogerio, entao velho, eu conheço muito poco do stronglift 5x5, nao tive tempo ainda de ler o link que me passou, correria de trabalho e facul agora, mas na volta vou dar uma olhada. Mas previamente, é isso que chamam de treino de força? Muito peso e pouca repetição? Como voce costuma progredir as suas cargas? em 1 em kg? vou tentar diminuir o treino e me alimentar melhor para ver se consigo alterações enquanto discutimos mais aqui no forum. grato pela atenção.

Hummm, entendi. Eu noto muito que meu cansaço chega muito rapido, faço a primeira e a segunda serie, na terceira que é onde a carga é maior o "burst" tb ta mal já. Acho que isso se ligue a alimentação, talvez um pre treino com mais carbos ajude. Nao sei, continuo atras de dicas e sugestoes. Grato aos que ja opinaram. Vejo que chin´s up de facil é bom, ja fiz, substituindo a puxada supinada, mas com o peso que me encontro,e eu faço a barra fixa, e no final da segunda serie ja estou exausto e a terceira serie sai toda roubada ou mal feita.

Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 89 BF: Em torno de 15%. ( Estava em bulk, muito sujo por sinal ) Objetivo do treino: Manutenção, progressão de cargas. Bom dia amigos, estou com dificuldades na minha progressão de cargas. Vou contar brevemente a historia para que vocês entendam onde me encontro e onde quero chegar e me ajudem a chegar onde quero. Sempre malhei desde os 13 anos, tenho familia de gordo entao sempre precisei me exercitar, porem so passei a levar a serio de 1 ano para cá. Em janeiro do ano passado eu estava assim : Passei muito tempo em cutting, chegando a ingerir 1500 calorias + aerobicos, estava com 120 KG no inicio e cheguei a 81 kg ficando assim (FOTO DE AGOSTO): Ao chegar nesse ponto, decidi fazer um bulk, no inicio limpo, porem com as ferias do trabalho e da faculdade, indo para ilha e etc o bulk acabou por ficar um pouco sujo, sendo meu shape atual esse : Assim sendo, eu chego ao meu descontentamento. Na minha academia, todas as barras são olímpicas ( acredito pesarem, 20kg ). Eu não consigo passar dos 35 kg no supino. Isso fazendo toda a extensão do movimento, descendo até encostar no peito e subindo. Ja vai fazer 2 meses que não consigo aumentar este peso sem chegar na exaustão na 4° repetição, cheguei a fazer com 40kg porem sem usar toda a extensão do movimento e dá. Sei que os músculos dos ombros e do tríceps são sinérgicos então assim sendo, podem criticar e sugerir modificações. O mesmo acontece na rosca direta, onde acredito a barra pesar 12kg e o máximo que consigo por sem roubar e forçar a lombar é 12kg cada lado. Espero que me entendam, eu não quero ser um burro de carga, apenas quero conseguir progredir minha carga, para maximizar os meu ganhos.. Organizei melhor a dieta agora, estou comendo com mais qualidades e acredito estar hipocalórica ja. Gostaria de alguma dica, no estilo, mude o treino para TAL ou tente fazer um treino de força, com as devidas "orientações", pois estou meio que frustrado. Assim sendo, segue o meu treino: Peito e Triceps - 3x8 Supino Reto (35x35) Supino Inclinado Halters (26x26) Cross-over(ou)Barras laterais Cruxifico Reto (14kgx14) Triceps Puley Testa Coice/Corda Costa, Biceps, Antebraço 3x8 Lev. Terra (40x40) Puxada Frente/barra fixa Puxada supinada Remada Unilateral ( 28klg28 ) Rosca Direta (12lkg12kg) Rosca scott Alternadas Ombros, trapezios Desenvolvimento barra livre, sentado ( 15/20kg x 15/20kg) Elevação Lateral (14kgx14kg) Elevação Frontal Remada Alta Encolhimento Pernas / Panturrilhas Agachamento (40x40) Leg pres 45 Extensora Flexora Panturrilhas Fzendo abdomen, dia sim, dia ñão. Estou aberto a sugestões, criticas e uma trollagem sutil, rsrs, bom treino a todos. Grato desde já.

A galera ai que tem feito esses peitos de frango podem dar dicas de como estao fazendo? Eu costumo fazer na agua até a agua secar e depois jogar um requeijao light so pra dar uma " fritada " e como, porem, ja estou enjoando. ] Como voces fazem, o que usam para dar um gosto? abraço a todos.

Se a intençao é bulk, ganhar peso, eu até cortaria os treinos aerobicos. Nao adianta fazer bulk preocupado em ganhar gordura. Vai ganhar indiferentemente do aerobico, isso se as cal. tiverem acima dos gastos diarios.

e esse queixo do pezão!!!!??