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bom galera como eu sou bem novato com musculaçao gostaria que vcs que tem mais experiencia fizecem uma "fixa de treinamento" assim dizendo com alguns exercicios bons pro meu tipo de fisico bom eu peso 77 kg e tenho 1.83 de altura treino todos os dias da semana e por inquanto nao uso nenhum suplemento se nao for muito se pudesse fazer tbm um outro treinamento ja usando suplemento ja que pretendo começar dq algum tempo (uns 3 meses ) pretento toma bcaa ,whey , albumina,malto e creatina ai gostaria de algumas dicas para mais eviciencia desses suplementos como quando tomar (pos ou pre treino) quantidade etc entao é isso dois tipo de trinamento com e sem suplemento e algumas dicas de como tomalos se algum membro mais experiente pudesse faze-la fico agradecido desde ja obrigado

alguem pode me passa um site que venda creatina ai obg

bom gente eu sou novato aqui no forum e tambem com a musculaçao e eu comprei um whey protein porem eu li no blog hipertrofia que para uso pos treino é necessario tomar juntamente com malto (nao necessariamente o malto ) e eu gostaria de saber para quantas gramas de whey quantas G de albumina eu devo misturar e tbm uma quantidade ideal de albumina antes de ir dormir desde ja obrigado ->>pessal desculpa o erro ai eu axei que tava na aba de suplementaçao se algum moderador puder mover agradeço bgd