MatheusBL

Ceerto, então vou terminar essa semana, e semana que vem vou começar a fazer essa divisão, vamos ver se melhora os resultados!

Entendi, com essa divisão que tu me sugeriu, ombros eu faria somente na quarta?

Olá, eu já faço academia a algum tempo 9 meses, não me suplemento nem nada, vou começar dieta acompanhada em fevereiro, mas eu tenho dificuldade em ganhar massa, e vou posta pra galera ai meu treino! [Tipo: Ectomorfo] Idade: 17 anos Peso: 74kg Altura: 1,86 Braço: 36cm BF: na realidade não sei :s Objetivo: Ganho de massa muscular Seria muito útil sugestões para um treino melhor, ou readaptação desse! e eu faço a séries ABCAB sendo: A - Costa, Bíceps, Antebraço - Puxada atrás [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Puxada frente [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Levantamento terra [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Remada unilateral com Halter [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca Alternada [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Direta [ 3 Séries, Falha ] - Rosca Scott [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca martelo [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Rosca de punho [ 3 Séries, 8-12 repetições ] B - Peito, Tríceps - Supino Reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Supino Inclinado [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Crucifixo reto [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Fly Reto ( Supino reto com Halter ) [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Testa + Tríceps supinado [ 3 Séries, Falha ] - Extensão com Halter (Extensão Dumbell) [ 3 Séries, Falha ] - Coice [ 3 Séries, Falha ] C - Pernas, Ombro - Extensor [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Leg Press [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Agachamento [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Desenvolvimento Militar [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Elevação frontal + Elevação lateral [ 3 Séries, 8-12 repetições de cada ] - Desenvolvimento Arnold [ 3 Séries, 8-12 repetições ] - Encolhimento Escapular [ 3 Séries, 8-12 repetições ]

Olá galera, eu já treino a 1 ano, ah 3 meses atrás comecei a tomar WHEY + MALTO. Agora diminui os dias de treino pra 3 Dias por semana, devido a alguns problemas durante 2 meses, vo continua assim, depois vou voltar a 5 dias por semana. Meu treino, sempre com séries aumentando peso a carga máxima, até a exaustão, atualmente eu tomo Maltodextrina antes do treino, durante o café da manha, e vou treinar, depois do treino tomo 2 Scoops de WHEY com 4 capsulas de BCAA. Agora comprei a creatina, e cada um fala uma coisa, " FAZ SATURAÇÃO " | " NÂO FAZ SATURAÇÃO " | " TOMA TODO DIA " | " TOMA SÓ EM DIAS DE TREINO ". E queria saber como exatamente seria a melhor forma, Tomar durante o almoço? meu almoço eh cerca de 30 minutos após o treino! Altura: 1,85 Peso: 80kg BF: não sei informa rsrs Biceps: 39 Após o treino Alimentação: Balanceada! Suplementação (dinovo): Pré-Treino : 1scoop de MaltoDextrina Pós-Treino: 2Scoops WHEY + 4 Capsulas de BCAA

Treinando 3 vezes por semana, e Tomando WHEY, MALTO e BCAA, eu tomo a CREATINA todos os dias? ou somente em dias de treino? e o correto seria na hora da Refeição? no meu caso imediatamente pós-treino é meu almoço!